Я была удивлена, когда узнала, что многие люди считают бег зимой невозможным. Несмотря на снег и холод, они являются лишь сложностями, которые не могут стать препятствием для тренировок. В данной статье мы погрузимся в волшебный мир зимнего бега, развеем несколько мифов и выработаем правила для комфортных тренировок в самую суровую погоду.
Вымыслы о тренировках в холодное время года
Существует достаточное количество бегунов любителей, которые предпочитают оставаться в уютном тепле своего дома в холодный сезон. Однако, как показывает практика, отсутствие тренировок на протяжении трех месяцев оставляет отпечаток на результате. И весной, вместо прилива сил, бегуны сталкиваются с трудностями при возвращении к тренировкам. Именно поэтому многие спортсмены все-таки предпочитают бегать зимой.
Бег зимой опасен из-за возможности заболеть.
Это и есть основной миф, который останавливает многих людей. Если осознанно подходить к зимней пробежке, то риск заболеть становится минимальным. Всего лишь следует соблюдать несколько простых рекомендаций и правильно подбирать одежду.
Зимний бег приносит большое количество травм.
На самом деле это заблуждение. Конечно, падений в этот сезон значительно больше, но зачастую они несерьезны. Если дороги скользкие, то такой участок не подходит для скоростной тренировки, но вполне подойдет для спокойного бега. Заснеженная дорога, в свою очередь, поможет укрепить мышцы ног. В крупных городах, большинство дорог регулярно чистят и посыпают песком, а значит нет оснований для беспокойства. Однако, на пробежках лучше проявить аккуратность, здраво оценивать участки дороги, притормаживать перед поворотами и группироваться при падениях. Также для обеспечения безопасности особое внимание следует уделить выбору правильной обуви.
На зимних пробежках может пострадать кожа лица.
Еще один миф, который в большей мере пугает женщин. Да, холодный воздух и сильный ветер вызывают сухость лица и рук, но это связано не с бегом, а скорее с уходом за кожей. Правильный выбор увлажняющих кремов для лица и рук в сочетании с регулярным использованием бальзама для губ может помочь избежать этих неприятностей.
Как преодолеть холод и снег.
Следует подробнее остановиться на рекомендациях и выработать правила для комфортных пробежек в зимнее время года:
- Выбор маршрута пробежки должен быть сделан в пользу безопасности.
Не стоит бегать в незнакомых местах, рядом с домами (возможен сход снега), а также на очень скользких участках дороги.
- Одежда и обувь на пробежку должна соответствовать погоде.
Лучше надевать исключительно спортивную одежду: термобелье, спортивные кофты, лосины, куртки. При низких температурах рекомендуется использовать несколько слоев одежды. Также стоит утеплять голову и шею при помощи спортивной шапки и бафа. На руки обязательно следует надеть перчатки или варежки, в зависимости от погоды. Касаемо обуви, предпочтительнее надевать зимние кроссовки, предназначенные для бега, а также теплые носки.
- Безопаснее выходить на пробежки в светлое время суток.
- При слишком низких температурах (-30° и ниже) лучше пропустить тренировку.
- На улице не желательно пить холодную воду.
На длинные дистанции спортсмены часто берут с собой бутылочку воды. В зимний сезон, безопаснее будет заменить ее на термос с теплой водой.
- Если вы чувствуете, что замерзаете, следует немедленно приостановить тренировку и вернуться домой, чтобы утеплиться или закончить ее.
- При первых признаках болезни, стоит сделать перерыв в пробежках и вылечиться полностью.
Зимний бег не сравним с пробежками в другие времена года. Тренировки в холодный сезон получаются абсолютно другими: скорость, как правило, ниже, а усталость бывает сильнее. Такая деятельность хорошо развивает координацию, силу и выносливость. Однако, самая большая ценность в том, что уже весной, по сухим и чистым дорогам получится показать невероятные результаты.
Итоги
Главное - подходить к делу ответственно, внимательно относиться ко всем деталям, и тогда получится избежать проблем. При правильном подходе бег зимой станет интересным и любимым занятием для спортсмена.
Мне будет интересно услышать ваше мнение и истории. Может вы сможете поделиться еще какими-то мифами или у вас появились вопросы. Я буду рада пообщаться с вами в комментариях❤️