Рекомендации по физической активности

Рассмотрим нормы для людей 18-64 лет:

• уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю; 
• или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели;
• а также два раза в неделю, по возможности чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
• можно увеличить время, уделяемое аэробной физической активности умеренной интенсивности, с тем чтобы оно составило более 300 минут; или уделять аэробной физической активности высокой интенсивности более 150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
• следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью; и
• чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье в основном малоподвижного образа жизни, все взрослые и пожилые люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой интенсивности.

По статистике, у людей, выполняющих и превосходящих данный требования улучшаются показатели здоровья. Также можно отследить положительную динамику по целому ряду заболеваний, включая гипертонию, диабет и ожирение.

В следующей статье мы рассмотрим пользу поддержания здорового веса и компонентного состава тела.