Сон является важной частью нашей жизни. Именно во сне человек отдыхает как физически, так и умственно. Качество нашего сна влияет на продуктивность и настроение в течении следующих суток.
- Восстановление организма во сне.
В процессе сна, человеческий организм начинает выработку анаболических гормонов, которые влияют на такие факторы как:
- Самочувствие
- Настроение
- Работоспособность
- Построение мышечных тканей, расщепление жиров.
Во сне начинается секреция мелатонина или «гормона сна». Он оказывает мощное антиоксидантное действие на организм. Борется со свободными радикалами, которые увеличивают скорость старения организма и повышают активность раковых клеток. Он также оказывает благотворное влияние на стрессоустойчивость и иммунитет.
- Качественный сон и его важность.
Пик выработки мелатонина приходится на период с 22:00 до 01:00. Поэтому отбой должен осуществляться в это время. Все восстановительные процессы в организме работаю на максимум, обеспечивая нам хороший отдых. Я рекомендую ложиться спать до 24:00.
На картинке представлены фазы сна.
Но качество сна, важно не меньше, чем время отбоя. Если мне во время сна будет дискомфортно, я буду просыпаться. Это не позволит мне как следует отдохнуть.
Вот несколько советов для улучшения качества сна:
- Проветривать комнату перед сном.
- Не смотреть телевизор (телефон) за 20 мин. до отбоя.
- Обеспечить «полную» темноту и шумоизоляцию в комнате.
- Продолжительность сна не менее 7-8 часов (я ложусь в 22:30 и встаю в 6:30)
- Не пить много воды перед сном.
- Не есть жирного, мучного, сладкого на ночь.
- Не употреблять кофеин.
Вот как недосыпание влияет на организм.
Статьи на мое канале, которые могут быть полезны:
1. Топ продуктов для набора мышечной массы, которые я использую.
2. Как я похудел на 5 кг за 3 дня. Эксперимент.
3. Как сделать себе атлетичное тело в новом году: 5 советов.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не призывают к действиям.
Если было интересно и полезно, поставь лайк и подпишись на канал.