Арнольд Шварцнеггер - известный актёр, икона бодибилдинга золотой эры, политик и предприниматель. Он родился в Австрии в 1947 году и стал известен во всем мире благодаря своей карьере в культуризме, кино и позже в политике.
Шварцнеггер стал известным в мире бодибилдинга, выиграв несколько титулов Мистера Олимпия, одного из самых престижных турниров в этой области. После своей карьеры в культуризме он перешёл в киноиндустрию, где стал одним из самых узнаваемых и популярных актёров благодаря ролям в таких фильмах, как "Терминатор", "Хищник", "Коммандо" и многих других.
Помимо своей кинокарьеры, Шварцнеггер также занимался политикой. Он стал губернатором Калифорнии, занимая этот пост с 2003 по 2011 год.
Невероятная харизма и отличные пропорции сделали ему имя. Сегодня я рассмотрю основные принципы, на которых строился весь тренировочный процесс Арнольда.
- Высокий объем тренировок: Он предпочитал высокий объем тренировок, включая большое количество подходов и повторений. Его High Intensity Training стала одной из причин конфликта с другим, не менее выдающимся атлетом - Майком Менцером. Его концепцию Heavy Duty я рассмотрю в других статьях.
- Изоляционные упражнения: Он активно использовал изоляционные упражнения, направленные на работу с отдельными группами мышц, что позволяло достичь более полного развития тела.
- Методика "разрушение-восстановление": Он верил в методику "разрушение-восстановление", где тренировки были интенсивными, чтобы мышцы были "разрушены", а затем требовалось достаточное время для восстановления перед следующей тренировкой.
- Регулярность и дисциплина: Он был известен своей строгой дисциплиной и регулярностью в тренировках. Безупречное соблюдение режима и тренировочных планов были ключевыми факторами его успеха.
- Частое питание: 5-6 приемов пищи в день. 3 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса качественными цельными продуктами. Сюда же входили протеиновые коктейли.
В следующей статье я разберу одну из его интенсивных программ тренировок.