Новый год – время не только обнуления, но и новых надежд. Новогоднее ощущение сказки побуждает нас надеяться, что вместе со стрелкой часов что-то перещёлкнется в нашей жизни: уйдет все плохое, появится что-то прекрасное.
Как, наверное, большинство из вас, я давно живу в сосуществовании двух любопытных и важных парадигм.
Первая — понимание, что сказки не существует, а у бога нет других рук, кроме наших. То есть: хочешь в новом году изменений – затевай их сама.
Вторая — знание, насколько бывает непредсказуема сама жизнь, как она любит преподносить нам сюрпризы. Планировать – планируй, но оставляй место спонтанному волшебству.
Каникулы закончились. ЗСегодня многие вернулись в трудовыебудни. Сложность этой адаптации в том, что из большого и длинного праздника с огоньками, катками с веселой музыкой, застольями с хрустальными бокалами мы возвращаемся в то, что, казалось, навсегда осталось в старом году.
Адаптация – вообще довольно сложный и энергоемкий процесс для нашей психики. И у меня есть рецепт, как попробовать сделать так, чтобы ощущение надежды, которое сопутствует смене года, не покинуло нас на первой же трудовой неделе года.
Этот рецепт – затеять самому какое-то изменение. Оно поможет поддержать надежду на лучшее. Если у вас нет в планах сменить работу или мужа/жену (ну или других кардинальных перемен) – то лучше, если изменение будет небольшим и очень посильным. Затевать что-то очень большое – значит еще усугубить сложности адаптации. Давайте к себе – нежно: что такое простое вы можете начать или, наоборот, перестать делать с завтрашнего дня (а может, уже и сегодня?), что повлияет на качество вашей жизни?
Только бога ради, не планируйте такие действия, которые вы уже пытались внедрить и которые не прижились. Если не пьется 1,5 л воды в день и не делается ежедневная зарядка, если не выходит работать над еженедельным отчетом поступательно в течение всей недели, а семью никак не собрать на вечерние совместные трапезы – то пусть все останется как было. Поищите другие варианты изменений. Опирайтесь на свои внутренние ощущения – они не соврут.
Подскажу вам несколько идей, которые помогут поддержать психическое здоровье и лучше установить контакт с собой:
— Ведение дневника. В идеале – ежедневный ритуал в выбранное время (утреннее или вечернее, как для вас удобнее), на 20-30 минут. Идея не столько в том, чтобы фиксировать события, сколько выгружать то, что происходит в вашем внутреннем мире. Необязательно красиво и связно – это могут быть и обрывки фраз. Если еще не делали так - попробуйте начать, спустя 5-6 дней ведения у вас выкристаллизуется свой собственный нужный формат.
— Подведение итогов. В идеале – ежедневное, но можно сделать и еженедельным. Выберите сами, какие итоги вам важно подводить: нахоженные шаги, проведенные важные разговоры, выученные иностранные слова, выполненные важные дела… Это очень простое действие – пожалуй, одно из самых простых – но мощное и по своему мотивирующему воздействию, и по включению осознанности и понимания, что вы делаете нечто полезное.
— Регулярные прогулки. Хотя бы 20-25 минут в обеденный перерыв (самое теплое время дня сейчас, между прочим).
— Разговоры по душам. Вот есть у вас муж/жена, дети, родители… Люди, с которыми вы живете под одной крышей. Когда вы с самым близким человеком разговаривали о чем-то, кроме повседневности, на темы, отличные от бытовых или от ежедневного обмена «как дела на работе»? Поговорите о том, что у вас на душе. Обсудите просмотренный совместно фильм, мотивацию героев и то, чем именно вас это зацепило, чем откликается в вашем внутреннем мире. Поговорите о ваших мечтах, фантазиях, снах. Совместно повспоминайте, о чем вы мечтали в детстве – и насколько сейчас сбылись эти мечты. Вы удивитесь, сколько нового и важного вы узнаете о партнере и – что важнее – о самом себе.
Успешной и легкой вам адаптации! И не забывайте, что в конце недели нас еще ждет чудесный праздник – Старый Новый год.
Буду рада помочь вам, если есть необходимость определиться, куда и как дальше шагать по жизни. Обращайтесь!
Автор: Збарская Ольга Витальевна
Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru