Аскеза - добровольное взятие на себя ограничений или обязательств на определенный срок.
Зачем это нужно?
Выдерживание аскезы помогает вам прокачать себя, внедрить полезные привычки, стать здоровее физически и ментально, улучшить самочувствие, а так же:
• прокачать силу воли и дисциплину
• Усилить или начать формировать опору на себя (я даю себе установку -> следую ей -> выполняю, а значит я могу на себя положиться!)
• Стать более чувствительным к дофамину по завершении аскезы, а значит - чувствовать больше радости от жизни
• Проработать внутреннее сопротивление
• самое главное (для меня) — высвободить огромное количество энергии после окончания аскезы. Эту энергию можно направить в любую нужную вам сферу - зарабатывание денег, выстраивание отношений, достижение целей и т.д.
Можно делать аскезу на желание, схемка такая: выдерживаете аскезу - получаете желаемое. Формулировать желание в идеале по технике SMART.
Какие могут быть ограничения/обязательства?
Любые, связанные с вашим внутренним сопротивлением. То, что делать надо, но не хочется, сложно и/или лень.
Например:
• отказаться от употребления сахара (в т.ч. в продуктах) и/или мучного
• Отказ от кофе и стимуляторов (энергетиков)
• Отказ от алкоголя/курения
• делать 30 (50/100 - сколько угодно)приседаний каждый день
• ходить каждый день по 10-30 минут
• Делать медитации каждый день
• отказаться от высасывающего энергию общения, например болтовни по телефону по 2 часа ни о чем
• Отказ от импульсивных покупок всякого хлама
• Вести блог каждый день
и так далее.
Вариантов очень много, как вы поняли.
На какой срок брать аскезу?
Если вы делаете это впервые и не особо верите в свои силы - начните с 5-7 дней, потом сможете продлить срок.
Если говорить об оптимальном сроке, то это от 21 и до 100 дней. Выбирайте любой.
Идеальная практика для бодрого начала года.
Бонусов много, темка рабочая, я проверяла 👌🏼