Аскеза. Что это такое и для чего она нужна?

Аскеза - добровольное взятие на себя ограничений или обязательств на определенный срок. 

Зачем это нужно?

Выдерживание аскезы помогает вам прокачать себя, внедрить полезные привычки, стать здоровее физически и ментально, улучшить самочувствие, а так же:

• прокачать силу воли и дисциплину

• Усилить или начать формировать опору на себя (я даю себе установку -> следую ей -> выполняю, а значит я могу на себя положиться!)

• Стать более чувствительным к дофамину по завершении аскезы, а значит - чувствовать больше радости от жизни

• Проработать внутреннее сопротивление

• самое главное (для меня) — высвободить огромное количество энергии после окончания аскезы. Эту энергию можно направить в любую нужную вам сферу - зарабатывание денег, выстраивание отношений, достижение целей и т.д. 

Можно делать аскезу на желание, схемка такая: выдерживаете аскезу - получаете желаемое. Формулировать желание в идеале по технике SMART. 

Какие могут быть ограничения/обязательства?

Любые, связанные с вашим внутренним сопротивлением. То, что делать надо, но не хочется, сложно и/или лень. 

Например:

• отказаться от употребления сахара (в т.ч. в продуктах) и/или мучного

• Отказ от кофе и стимуляторов (энергетиков)

• Отказ от алкоголя/курения

• делать 30 (50/100 - сколько угодно)приседаний каждый день 

• ходить каждый день по 10-30 минут

• Делать медитации каждый день

• отказаться от высасывающего энергию общения, например болтовни по телефону по 2 часа ни о чем

• Отказ от импульсивных покупок всякого хлама

• Вести блог каждый день

и так далее. 

Вариантов очень много, как вы поняли. 

На какой срок брать аскезу?

Если вы делаете это впервые и не особо верите в свои силы - начните с 5-7 дней, потом сможете продлить срок. 

Если говорить об оптимальном сроке, то это от 21 и до 100 дней. Выбирайте любой. 

Идеальная практика для бодрого начала года.

Бонусов много, темка рабочая, я проверяла 👌🏼