Области актуальности аквафитнес программы Aqua Cross Balance.
#aquacrossbalance
Сутью AQUA CROSS BALANCE , как представленного авторского метода выступает программа физической тренировки, направленная на удержание баланса и равновесия тела спортсмена на мяче (фитбол) или других поддерживающих средствах (доска для плавания, #серф и т.д.) на воде. При этом возможны различные варианты двигательных действий в различных положениях с мячом в воде: «На фитболе», «под фитболом», “на спине”, “на груди” с использованием, как правило, поддерживающих средств типа фитболов различного диаметра и различной поверхности – гладкие, пупырчатые, шершавые и т.д.,
#Новизна данного #метод заключается в интеграции методик и технологий, основанных на использовании поддерживающих средств типа фитбола, как средства из #фитнесиндустрия в сочетании с элементами водных видов спорта: #плавание, #синхроннеплавание, #аквааэробика и других видов спорта: #гимнастика , #йога, разновидностей #борьба, #акробатика, осуществляемых в условиях водной среды.
В настоящее время авторская аквапрограмма Пронина Юрия AQUA CROSS BALANCE включает более 100 #упражнениясфитболом (мяч) разного диаметра (45-75 см) на воде, что в целом имеет ряд преимуществ и достоинств, наряду с другими аквапрограммами ,и позволяет решать широкий спектр целей и задач :
■ #Развитиемускулатуры верхнего плечевого пояса и кора.
- одновременное задействование нескольких групп мышц.
- динамическая и #статическаянагрузка во время одной тренировки.
■ Развитие баланса.
■ Доступность упражнений для лиц с разным уровнем #физическоаяподготовка , в т.ч. для людей с ограниченными возможностями.
■ Возможность индивидуальных, самостоятельных и групповых занятий не только в #бассейн ,но и на открытых водоёмах в разрешенных для купания местах, с соблюдением мер безопасности.
■ Соревновательный элемент:
● Возможность выполнять некоторые упражнения в парах, группах ( на чистоту исполнения, на расстояние, на скорость, на количество и т.д.)
● AQUA CROSS BALANCE тренировка, кроме того, является базовой подготовкой для нового вида единоборств AQUABALL WRESTLING #aquaballwrestling (борьба на мячах на поверхности воды, где два спортсмена (кратко суть борьбы), сохраняя #баланс сверху на мяче, борются в непосредственном контакте. Цель поединка: вывести из #равновесиесоперника, победитель определяется по большему количеству набранных баллов…) Aquaball Wrestling.
■ Возможность подбирать программы из упражнений в соответствии с состоянием и возможностями человека. По мере #укреплениямышц и приобретения новых #навыки, спектр упражнений расширяется и увеличивается их сложность.
■Возможность варьировать нагрузку, например:
● диаметр #фитбол 45 см 55 см 65 см... чем больше мяч ,тем сложнее выполнять исходные упражнения.
● давление в мяче: чем больше давление ,тем сложнее выполнять.
● выбор поверхности #мяч :
- на совершенно гладком сложнее удерживать баланс
-на ребристом упражнения выполняются проще, а на мяче с шипами ( #йогамяч) дополнительно массируются активные точки тела и намного легче удерживается баланс
● использование дополнительного оборудования, например , ласт ,также облегчает выполнение упражнений
● возможность подбора упражнений в комплексе различных сетов (подходов), где #нагрузка распределяется на различные группы мышц путём последовательного подбора упражнений от простых к сложным, их количества, интенсивности движений и интервала отдыха между ними.
■ Процесс тренировок эмоционально положителен, имеет яркую соревновательную (азартную) окраску, поэтому тренировки проходят динамично и захватывающе
■ Прогресс от занятий виден очень наглядно и не заставит себя ждать.
Даже при занятиях всего 2 раза в неделю происходит:
● #Укреплениемышц тела ( #кора ) , верхних и нижних конечностей
● Улучшение координации движений
● Увеличение выносливости,
● Появляется #гибкость и плавность в движениях
● Стимулируется пищеварение
● Улучшается кровоснабжение в области малого таза
● Возможен #терапевтическийэффект при болях в спине, за счёт оптимизации #тонусмышц антагонистов
■ Возможна разработка #индивидуальныепрограммы для #взрослые и #дети, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
■ Для спортсменов данная #программа поможет улучшить силовые показатели, показатели симметричности мышц, показатели реакции и #баланс , #координация, #выносливость в целом. В рамках #ОФП и #СФП в своём виде #спорт, в программе АСВ #спортсмен может разгрузить одни и нагрузить другие мышцы, в зависимости от своих целей и задач.
■ Упражнения можно сочетать с дыхательной #гимнастика #йога
Некоторые положения на мяче могут быть использованы для #медитация.
Противопоказания для занятий AQUA CROSS BALANCE
○ Повышенная температура тела
○ Инфекционные заболевания и 7-14дней после.
○ Дерматиты и дерматозы
○ Любые проявления интоксикации
○ Острый период травм
○ Обострение хронических заболеваний
○ Онкология
При хронических заболеваниях (вне обострения), согласование упражнений с лечащим врачом (Консультация).