Если, глядя в зеркало после долгих новогодних гуляний, вы замечаете, что в стандартных параметрах прибавилось несколько сантиметров, то это вовсе не повод огорчаться.
Отдыхать — хорошо, а работать над собой — еще лучше! Предлагаем именно с этой фразы начать свой первый рабочий (во всех смыслах) день. Казалось, еще вчера мы только собирали рецепты для новогоднего стола и продумывали их подачу, как уже сегодня нам нужно возвращаться в строй и бороться с последствиями калорийных выходных. Понимаем, отправляться в спортзал сразу из-за стола довольно сложно, поэтому лучше всего начинать постепенно. Для начала спортивной жизни в новом году лучше всего подойдут «ленивые» упражнения. Рассказываем о трех самых действенных и популярных.
«Червяк»
Это простое упражнение поможет привести мышцы тела в тонус и хорошенько взбодриться. Его выполнение занимает не больше 15 минут и позволяет прекрасно размять и укрепить руки, плечи, бедра, ягодицы и сгибатели бедра.
- Примите исходное положение: стопы на ширине плеч или чуть шире.
- Выполните наклон, опустив ладони рядом со стопами. Ноги разрешается согнуть в коленных суставах, если мышцы задней поверхности ног недостаточно растянуты.
- Перейдите руками в упор лежа, оставив при этом стопы на месте.
- Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное.
- Медленно повторяйте упражнение на протяжении 10–15 минут.
«Скалолаз»
«Скалолаз» нагружает сразу несколько мышечных групп, не требует специального оборудования (разве что вам может пригодиться коврик, но и без него вполне можно обойтись), подходит для любого уровня подготовки и, самое главное, сжигает немало калорий.
- Примите упор лежа, поставив запястья четко под плечами и направив взгляд в пол перед собой.
- Вытяните тело в одну линию от макушки до стоп, напрягая пресс.
- Подтяните одно колено к груди и прыжком смените ногу. Продолжите с чередованием.
Не поднимайте таз высоко и старайтесь удерживать его на месте, не сильно раскачиваться вверх и вниз, чтобы добавить нагрузки на мышцы пресса.
Jumping Jack’s
«Прыгающий Джек» считается одним из лучших упражнений для быстрого похудения. Со стороны прыжки с разведением рук выглядят довольно просто и беззаботно, но при этом они помогают заменить самую интенсивную кардиотренировку.
- Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте вместе, а руки опустите воль туловища.
- Согните колено и сделайте резкий прыжок.
- Во время прыжка разведите ноги чуть шире плеч и поднимите руки через стороны вверх. В этот момент можно сделать хлопок над головой.
- Прыжком вернитесь в исходное положение. Повторяйте прыжки в быстром темпе на протяжении 10 минут.