Я думаю, что многие люди хоть раз задумывались о жизни «с чистого листа» и начинали планировать утренние пробежки, а может даже сбегали пару-тройку раз и закончили. Зачастую, бег так и остается в мыслях или планах на будущее. Почему же? Давайте попробуем разобраться в природе данной проблемы.
Физиология.
Физическая часть вопроса, конечно, покажется многим ясной: занятие специфической и необычной для организма деятельностью, безусловно, будет вызывать дискомфорт. Однако многие не задумываются о том, что проблема может быть не только в этом. Начать новое дело, конечно, трудно, но не настолько, чтобы бросить его заранее или «в зачатке». Проблема может быть в неправильном подходе.
С самого детства мы так или иначе «сталкиваемся» с бегом: игры во дворе, физкультура в школе или различные кружки. И если в «догонялках» как таковой проблемы нет, то школьные нормативы многие вспоминают с ужасом!
Дело в том, что «новичку» ни в коем случае не следует преодолевать большие расстояния с высокой скоростью. Помимо, того, что это никак и никому не сможет понравиться, это еще и очень травмоопасно. В любое новое дело следует погружаться плавно, и особенно в бег.
Вот несколько правил, которые помогут начать пробежки без ущерба:
- Прием пищи перед пробежкой должен быть, но не позднее чем за 2-3 часа до бега.
- Обязательная разминка всего тела (отдельное внимание уделяем ногам).
- Начинать с небольших дистанций 1-3км (8-20 минут).
- Бежать с комфортным, небыстрым темпом, а также стараться держать его всю пробежку.
- При болях (чаще всего в боку) сначала снижать темп, а если не проходит, переходить на шаг (после восстановления возвращаться к бегу).
Моральный аспект.
Если с физическим дискомфортом справиться не так сложно, то с моральной стороной вопроса дела обстоят сложнее.
Основными проблемами являются: отсутствие мотивации, терпения, дисциплины, страхи, а также усталость.
Мотивация дает хороший толчок в начале, дисциплина- контролирует регулярность, а терпение помогает преодолеть все кризисы и неудачи.
Сейчас очень просто найти мотивацию для того, чтобы начать бегать. Достаточно посмотреть пару видеороликов, почитать соответствующую литературу и выйти на первую пробежку. Только мотивация очень скоротечна, а специфическая нагрузка может не на шутку напугать новичка. Тогда то и должна «прийти» на помощь дисциплина, но уж очень тяжело заставить себя покинуть дом, чтобы выйти на энергозатратную тренировку. Также, на начальных этапах трудно увидеть необычайные результаты, а проблема в том, что мы по своей природе не привыкли долго ждать. Страхи тоже играют немаловажную роль. Чаще всего они беспочвенны и достаточно глупы, хотя это и тяжело доказать. Обычно, здесь и происходит слом системы- уже нет ни сил, ни желания продолжать.
Я считаю, самое важное это преодолевать такие кризисы из раза в раз. Но это не значит, что стоит сразу же относиться к себе критично и заставлять себя выходить на пробежки. Лучше попробовать зайти с другой стороны- со стороны любви к себе и своему делу. Здесь, помогут короткие и простые тренировки в дни, когда нет большой нагрузки и есть хорошее настроение.
Итоги
Бег- удивительный и многогранный вид спорта, который не имеет «возраста» и доступен практически каждому человеку. В этой статье, я постаралась ответить на вопрос о сложностях, с которыми сталкиваются бегуны-новички и затронула самые популярные и наиболее явные проблемы.
Делитесь своим мнением и историями в комментариях, будет интересно порассуждать на эту тему более подробно!❤️