Сегодня я начинаю длительную подборку статей о физическом тренинге, в частности особенностях построения тренировочного процесса в бодибилдинге. Обязательно будут затронуты основы пауэрлифтинга, стритлифтинга, а так же легкой атлетики. Я собираюсь создать здесь небольшую базу знаний, с помощью которой начинающий спортсмен смог бы начать неплохо прогрессировать в той или иной силовой активности.
Любой вид силового тренинга имеет, как правило, 3 основные цели:
- Наращивание мышечной массы
- Повышение силовых показателей
- Улучшение выносливости и мобильности тела
Бодибилдинг, дословно переводится как строительство тела. То есть медленная, цикличная, плановая работа, упор в которой делается не на силовые показатели, а на качество и проработанность мышц, кондиции и симметричность тела.
После нового года или по весне в залах всегда появляются "подснежники", как ты, которые стремятся сделать форму к лету. Ничего в этом страшного нет, все когда-то начинали отсюда. Ниже приведен ряд основных ошибок таких новичков, избежав которые на раннем этапе, можно сэкономить время, которое могло бы быть потрачено в пустую.
- Переоценка весовых нагрузок: Новички часто стремятся поднять слишком тяжелые веса, игнорируя правильную технику. Это может привести к травмам и снизить эффективность тренировок.
- Отсутствие разнообразия в тренировках: Многие начинающие фокусируются только на нескольких упражнениях, игнорируя другие группы мышц, как правило никто по началу не тренирует ноги. Это приводит к дисбалансу и непропорциональному развитию мышц.
- Недостаточное внимание технике упражнений: Неверная техника выполнения упражнений может снизить их эффективность и увеличить риск получения травм.
- Избыточное или же недостаточное употребление пищи или добавок: Некоторые начинающие пытаются увеличить мышечную массу через избыточное потребление пищи или добавок, что может привести к излишнему набору веса и замедлению прогресса. Недобор нужного числа БЖУ в рационе так же является замедляющим фактором роста.
- Недостаточный отдых и восстановление: Отдых и восстановление после тренировок так же важны, как и сами тренировки. Новички часто недооценивают этот аспект, что может замедлить рост мышц и вызвать переутомление. Тренироваться каждый день, дважды в день можно, но только если ты профессиональный атлет, который готовится на олимпию и сидит на тесте с тренболоном.
- Избегание кардиотренировок: Многие фокусируются только на силовых тренировках, игнорируя кардио. Это может снизить общую выносливость и замедлить процесс сжигания жира. Кардионагрузки имеют огромную пользу для сердечно-сосудистой системы, а так же для здоровья и подвижности суставов низа тела. Так обычный велотренажер позволяет тебе укрепить тазобедренный и коленный суставы, а так же дать необходимый ток крови по всему организму.
- Отсутствие плана тренировок и целей: Недостаток четкого плана и целей может привести к несистематическому подходу к тренировкам и затруднить достижение желаемых результатов. Каждый день новый рекорд это конечно круто, но таким образом не стоит ждать никакого прогресса, так как травмы и перетрен обеспечены.
В следующих статьях подборки читай про основные правила построения тренировочного процесса с нуля.