Перевод с английского
Технологии стали неотъемлемой частью нашей жизни. Мы ежедневно используем смартфоны и ноутбуки, чтобы общаться, работать, учиться и развлекаться. Несмотря на то что технологии могут сделать нашу жизнь проще и продуктивнее, они также могут привести к «технострессу» – типу стресса, вызванного технологиями.
Стресс и технологии: поиск здорового баланса
В этой статье мы рассмотрим причины и последствия техностресса, а также дадим советы о том, как эффективно справиться с ним и найти здоровый баланс в отношениях с технологиями.
Влияние технологий на повседневную жизнь
Использование Интернета в Соединенных Штатах значительно выросло за последние годы: число пользователей увеличилось с 294,53 миллионов в 2019 году до 313,6 миллионов в 2022 году. Сегодня более 90% американцев имеют доступ к Интернету. По оценкам, к 2028 году в США будет более 340 миллионов интернет-пользователей.
Технологии оказали глубокое влияние на нашу жизнь в плане общения, доступа к информации, образования, работы, покупок и развлечений. При правильном использовании технологии облегчают нашу жизнь. Наши смартфоны помогают нам отслеживать электронную почту, управлять банковскими счетами, просматривать новости и выполнять множество других задач.
Технологии произвели революцию в нашей жизни и стали неотъемлемой частью нашей повседневной деятельности. Однако в результате многие из нас также испытывают стресс, связанный с технологиями.
Техностресс: эпидемия современности
Термин «техностресс» был введен в 1980-х годах Крейгом Бродом, американским психологом, автором книги «Техностресс: человеческая цена компьютерной революции». Изначально Брод определил техностресс как болезнь, вызванную неспособностью справляться с новыми технологиями.
С развитием технологий и изобретением новых устройств техностресс приобрел новое значение. Теперь он определяется более широко – как любое негативное воздействие, которое может оказать на человека использование техники. Сюда можно отнести стресс, вызванный информационной перегрузкой, постоянное ощущение необходимости быть на связи, а также трудности, связанные с необходимостью идти в ногу с последними технологическими достижениями.
Исследование 2015 года показало, что пользователи Facebook вынуждены часто пользоваться сайтом из-за FOMO (страха упустить что-то) и для поддержания отношений. В 2017 году исследование показало, что чрезмерное использование мобильных телефонов приводит к технострессу, который негативно сказывается на здоровье, работе и личном благополучии. А в 2019 году исследователи обнаружили, что пользователи социальных сетей продолжают пользоваться социальными платформами, несмотря на техностресс, демонстрируя чрезмерное и компульсивное поведение, подобно тому как люди с зависимостью продолжают пользоваться ими, несмотря на негативные последствия.
Более того, пандемия COVID-19 привела к нормализации удаленной работы, что привело к росту использования технических устройств дома. Исследование, проведенное в 2022 году, показало, что в период вынужденной удаленной работы использование технологий как для работы, так и для личных целей приводит к технострессу.
Как определить, что вы испытываете техностресс
Техностресс может оказывать значительное влияние на физическое, когнитивное и эмоциональное здоровье человека. Хотя выраженность симптомов варьируется от человека к человеку, общие признаки включают в себя:
- повышенное сердцебиение
- проблемы с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом
- мышечное напряжение
- бессонница
- головная боль
- усталость
- напряжение глаз
- кожные заболевания (например, дерматит, псориаз)
- раздражительность
- депрессия
- апатия
- изменения в поведении
Стресс, вызванный технологиями, часто сочетается с другими проблемами, связанными с работой, такими как трудоголизм и выгорание. Он также может негативно влиять на работу, снижая мотивацию и увеличивая количество прогулов. На поздних стадиях техностресс может вызвать ухудшение памяти.
Кроме того, техностресс может стать причиной проблем дома. В отношениях это может привести к конфликтам и разрыву связей, поскольку люди с технострессом могут быть раздражительными, замкнутыми и менее склонными к социальной активности.
Техностресс и важность баланса
Когда вы в последний раз переключали свой мобильный телефон в режим «выключено»? Культура «всегда на связи» и чрезмерное потребление цифровых медиа привели к таким проблемам, как интернет-зависимость и проблемы с балансом между работой и личной жизнью.
Вспомните, как вместо того, чтобы провести время с близкими или насладиться заслуженным отдыхом, мы приклеиваемся к телефону, проверяя электронную почту или бездумно прокручивая ленту социальных сетей. А с переходом на удаленную работу грань между работой и жизнью размылась, и у нашего разума остается все меньше времени на отдых.
Даже дети и подростки в значительной степени подвержены воздействию цифровых технологий, что может привести к перевозбуждению и стрессу. Это подчеркивает необходимость соблюдения здорового баланса при использовании техники.
4 стратегии поиска баланса в цифровую эпоху
Чтобы побороть стресс, вызванный технологиями, и найти здоровый баланс, попробуйте использовать следующие приемы:
1. ЦИФРОВАЯ ДЕТОКСИКАЦИЯ
Слишком большое количество информации может вызвать стресс, особенно если вы большую часть времени пользуетесь своими устройствами. Отдохните от технологий на несколько дней, чтобы снять стресс и получить другие преимущества, такие как улучшение сна и психического здоровья.
Вот несколько советов, которые помогут вам сделать перерыв:
- Определите, от чего вы хотите отказаться. Это могут быть определенные устройства, приложения, сайты или виды деятельности. Например, вы можете сократить использование социальных сетей или перестать играть в игры на телефоне.
- Запланируйте время вдали от экранов. Это может быть несколько дней, недель или даже просто несколько часов каждый день. Если вы не можете оторваться от своих устройств на работе, постарайтесь выделить определенное время, когда вы не будете их использовать, например, во время обеда, после работы и перед сном.
- Отключите уведомления. Уведомления со смартфона могут отвлекать вас от работы, личного времени или сна. Их отключение поможет вам сосредоточиться на других задачах или получить необходимый отдых.
- Ограничьте использование приложений. Если вы слишком часто заглядываете в определенные приложения и хотите избавиться от этой привычки, используйте настройки телефона, чтобы ограничить время их использования.
- Сообщите об этом семье и друзьям. Если вы решили провести «цифровую детоксикацию», заранее сообщите об этом родным и друзьям, чтобы они могли связаться с вами по удобным для вас каналам.
2. ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ
Многие из нас проводят слишком много времени, бездумно прокручивая ленту социальных сетей и откладывая другие дела на потом. Мы делаем это по разным причинам, включая промедление, FOMO или отсутствие самоконтроля.
К сожалению, бесцельное прокручивание может вызвать у нас стресс и тревогу, особенно если мы потребляем негативный или тревожный контент. Кроме того, длительное пролистывание может привести к выгоранию. Вместо этого мы можем выбрать осознанное отношение к потребляемым медиа. Это значит замедлить темп и тщательно подходить к поиску.
Молодые люди, подверженные технострессу, также могут использовать методы борьбы со стрессом, чтобы улучшить свое настроение. Если у вас есть дети или подростки, попросите их регулярно практиковать эти стратегии, чтобы помочь им сосредоточиться.
Например, если они страдают от информационной перегрузки, они могут попробовать управляемые образы – вид медитации, во время которой они визуализируют мирное место, чтобы успокоить свой разум. Им также может быть полезно использовать памятки и рабочие листы по управлению стрессом, такие как приведенные ниже, чтобы научиться управлять стрессом и снижать его уровень.
3. УПРАВЛЕНИЕ ВРЕМЕНЕМ
Если вы каждый день пользуетесь своими устройствами с избытком, что заставляет вас пренебрегать другими задачами, подумайте о развитии навыков управления временем. Вот несколько советов:
- Определите, как вы используете свое время. Отслеживайте, сколько времени вы тратите на каждый вид деятельности, включая работу, домашние дела, хобби, отдых и использование технологий. Возможно, вы обнаружите, что проводите слишком много времени за своими устройствами.
- Установите границы между работой и личной жизнью. Это означает, что вы должны определить свои рабочие часы и выделить время для личных дел, например, для использования социальных сетей. Не проверяйте рабочую электронную почту или сообщения в нерабочее время, если в этом нет крайней необходимости.
- Съешьте лягушку. Определите приоритет «лягушки» – самой важной или сложной задачи в вашем списке дел. Выполнение этой задачи в первую очередь поможет вам избежать проволочек и высвободить силы для других дел.
4. ЗДОРОВЫЕ ТЕХНИЧЕСКИЕ ПРИВЫЧКИ
Выработка здоровых привычек в работе с техникой поможет вам избежать техностресса. Они будут полезны и вам, и вашей семье, поэтому нелишним будет часто их практиковать.
- Определите зоны, свободные от техники. Выделите определенные места в вашем доме как «зоны, свободные от техники», например, обеденный стол, спальню или ванную комнату.
- Выделите время, свободное от технологий. Запланируйте свободные от техники мероприятия на всю неделю, например, занятия спортом, посещение парка или время, проведенное с семьей. Это поможет вам снять стресс и предотвратить выгорание.
- Не берите телефон с собой в постель. Использование смартфона перед сном может нарушить ваш сон. Вместо этого выбирайте расслабляющие занятия перед сном, например, примите ванну, напишите дневник или выпейте лавандового чая.
Преимущества сбалансированной жизни
Если мы используем технологии с умом, они могут принести нам много пользы, например, улучшить коммуникацию, обеспечить легкий доступ к информации, сделать покупки удобными, обеспечить совместное обучение и создать возможности для удаленной работы.
Нахождение здорового баланса при использовании технологий может улучшить качество нашей жизни и помочь избежать проблем с физическим и психическим здоровьем, таких как стресс, вызванный технологиями. Кроме того, контроль над использованием технологий может помочь нам достичь баланса между работой и личной жизнью, оставив больше времени для семьи, хобби, отдыха и ухода за собой.
Итог
В заключение следует сказать, что технологии – это мощный инструмент, который можно использовать для обогащения и облегчения нашей жизни. Однако важно использовать их сбалансированно и с пользой для здоровья. Чрезмерное потребление цифровых медиа может иметь негативные последствия для нашего физического и психического здоровья, а также для наших отношений и баланса между работой и личной жизнью.
Нахождение здорового баланса с технологиями начинается с осознания того, как мы используем наши устройства. Следуя стратегиям, описанным в этой статье, мы сможем выстроить более здоровые отношения с технологиями и использовать их для улучшения нашей жизни, а не для ее сокращения. Таким образом, мы сможем наслаждаться преимуществами технологий, не позволяя им управлять нами.
Источник статьи: https://mindremakeproject.org/tag/mental-health/
Наш телеграм-канал: https://t.me/psypedia_org