Целая неделя ничего неделанья, праздничные гуляния, килограммы съеденного оливье и «Ирония судьбы», пересмотренная не один раз, катание на коньках и горках, возможность насладиться атмосферой всеобщего торжества в семейном кругу — долгожданная пора к которой вы готовились целый декабрь.
К сожалению, у новогодних праздников есть существенная отрицательная черта — они когда-то заканчиваются. Влиться в рабочий процесс порой бывает непросто. В психологии даже существует такой термин — «постпраздничный синдром».
В первый рабочий день многие испытывают вялость, апатию, нехватку сил, сонливость и порой даже гнев. Всё это крайне негативно сказывается на работоспособности.
Для большинства людей возвращение к работе после долгих выходных – настоящее испытание.
В нашей постпраздничной статье мы расскажем вам о некоторых лайфхаках для быстрой настройки на рабочий лад и поделимся секретами как не впасть в депрессию! ⏬
✅ 10 лайфхаков для быстрого выхода из праздничного анабиоза
Прежде всего, важно начать с планов. Вне зависимости от занимаемой должности, не стоит мнить себя Наполеоном — всё нужно делать постепенно, увеличивая нагрузку. Проверить, не остались ли незамеченными в предпраздничной суете важные письма в почте, навести порядок в органайзере: вспомнить, какие первоочередные дела перешли с прошлого года, закрыть устаревшие задачи, разобрать копилку идей и обсудить планы с коллегами.
Избежать постпраздничной хандры вполне возможно, и вот что здесь поможет: ⭕
➖ приближаться к своему привычному графику сна и бодрствования. Высыпаться, но не ложиться/просыпаться слишком поздно, чтобы подъём в первый рабочий день не был таким трудным из за недосыпа;
➖ нормализовать питание. Прекратить употребление вредных продуктов и напитков. Восстановить здоровье, если вы себя плохо чувствовали при переедании, смене режима дня;
➖ сбалансировать физические нагрузки и гиподинамию. Крайние проявления (чрезмерные нагрузки и отсутствие физической активности) отрицательно влияют на физическое состояние и на работоспособность. Двигайтесь так, что бы нагрузка вызывала удовольствие;
➖ в преддверии рабочего или учебного дня нужно закончить праздничные дела, которые могут вас отвлекать на работе. Например: подготовить домашнее пространство для удобного подъема утром первого рабочего дня; помириться/ поговорить если вдруг вы поссорились с домочадцами; подытожить, как для вас прошли праздники (что вам понравилось, чем остались недовольны, что хотели бы изменить в будущем);
➖ заложить достаточно времени на дорогу, что бы избежать опоздания, спокойно добраться и привести себя в порядок;
➖ вспомнить, что даёт вам ваша работа или для чего вы учитесь. Чем вас привлекает, какие перспективы даст в будущем;
➖ можно реорганизовать/изменить рабочее пространство. Например, рабочий стол, внеся элементы новизны и чего-то приятного ассоциировав для себя с тем, что бы вам хотелось в новом рабочем году (должности, обязанностей, зарплаты, обучения и т.д.);
➖ не ждать, что вы сможете как машина начать работать в первый день как ни в чем не бывало. Вам нужно адаптироваться. Не как в первый рабочий день трудоустройства, но все же вы переключались на другой режим жизни и сейчас уделить время для восстановления рабочего ритма;
➖ дать время в рабочем коллективе на обсуждение того, как вы отдыхали, потому что эмоциональный обмен сближают людей и укрепляет взаимоотношения;
➖ можно поделиться друг с дугом, что вам помогало восстановить рабочий ритм прежде, обменяться этими рецептами и тем самым обогатить способы адаптации. Ведь мы все учимся чему-то друг у друга.
✅ Как не впасть в депрессию
Перерыв на новогодние праздники зачастую приводит к нарушениям настроения. Пережить праздники — задача не из лёгких. Постпраздничная хандра стала широко известным явлением, но психологами оно до сих пор исследовано мало. По оценкам учёных, порядка 83% людей признаются, что испытывают тоску после длительных выходных или же после отпуска. Чаще всего встречаются:
- Понедельничная тоска: состояние, при котором в начале недели у человека появляется ряд отрицательных эмоций, усталость, ощущение безнадёжности. В долгосрочной перспективе это чревато депрессией;
- Постотпускная тоска: эмоциональное расстройство, встречающееся при возвращении домой из длительных поездок. Проявляется в потере аппетита, усталости и ощущении бессмысленности повседневной жизни;
- Хандра после вечеринок или новогодних праздников: появляется, когда всё заканчивается, а человек этого так долго ждал.
✅ Грустить нельзя
Не стоит забывать про общий настрой, с которым человек возвращается к будничному ритму. Специалисты управления Роспотребнадзора призывают оставить чувство вины за всё, что можно было позволить себе на праздниках.
Наконец важно помнить, что в будущем нас ждёт ещё много праздников. Стоит выбросить вместе с ёлкой весь негатив и, не дожидаясь февраля, начать работать над собой в наступившем году. Для этого можно найти мотивацию: личностный или профессиональный рост, общение с коллегами, материальные цели. Всё это поможет влиться в работу и наделит её смыслом.
Если у вас возникли проблемы, обращайтесь к специалистам в Психологический центр НИУ МГСУ или записывайтесь на консультацию
Желаем всем продуктивного начала нового года, новых побед и свершений. Ваш НИУ МГСУ ❤
#НИУМГСУ #НИУМГСУlife #ГлавныйСтроительный