Во время праздников не всем удаётся ощутить радость и веселье от процесса покупки подарков и подготовки к началу нового года.
В последнее время психологи обратили внимание на явление, которое стали называть «праздничной депрессией»: этот феномен активно изучается специалистами, которые пытаются выяснить, почему процесс подготовки к Новому году и последующие выходные могут спровоцировать стресс и отрицательные чувства у некоторых людей.
В чем суть?
Этот вид расстройства характеризуется продолжительным чувством печали в период с середины декабря до начала января — иногда его называют «новогодней меланхолией». Праздничные дни могут превратиться в период глубоких раздумий, одиночества, беспокойства и печали, вызвать стресс и эмоциональное истощение даже у тех, кто обычно любит это время года.
Перед праздничной депрессией особенно уязвимы люди с психическими нарушениями. Согласно исследованиям Американского национального альянса по психическим заболеваниям, 65% людей с психическими расстройствами указывают на ухудшение своего состояния в праздничный период.
Как проявляется это состояние?
Основной симптом — это постоянное или периодическое чувство грусти в новогодний период, которое может варьироваться по своей силе и длительности.
У некоторых людей может наблюдаться периодическое подавленное настроение с редкими моментами лёгкости и радости. Другие характерные признаки:
- изменение аппетита или веса;
- нарушение сна;
- подавленное или раздражённое состояние;
- затруднение с концентрацией внимания;
- чувство вины, напряжения, беспокойства или тревоги;
- повышенная утомляемость;
- потеря интереса к привычным занятиям.
Что влияет на развитие новогодней депрессии?
Существует несколько факторов, которые могут способствовать возникновению праздничного недомогания у людей:
- недостаток сна: предпраздничная гонка и плотный график часто приводят к сокращению времени отдыха и сна, что, в свою очередь, может вызывать стресс и утомление;
- переедание и алкоголь: излишнее употребление пищи и напитков ведет к физической тяжести и усталости из-за увеличенной нагрузки на пищеварительную систему. Алкоголь легко усилит чувство тревоги и способствует снижению настроения;
- финансовые трудности: значительные расходы и проблемы с выбором подарков для близких часто становятся источником стресса и беспокойства;
- нереалистичные ожидания: высокие ожидания от праздника могут приводить к разочарованию. К тому же коммерциализация праздников навязывает представление о необходимости постоянного веселья и радости, что создает дополнительное давление и чувство неудовлетворенности.
Как избавиться от праздничной депрессии?
Чтобы тревожным людям облегчить переживание праздничного периода, важно следовать рекомендациям:
- Умеренное употребление алкоголя и еды. Стоит стараться избегать переедания и чрезмерного потребления алкоголя: это поможет избежать физического дискомфорта и эмоционального дисбаланса.
- Время на свежем воздухе. Регулярные прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению настроения и общего самочувствия.
- Физическая активность. Регулярные занятия спортом помогают снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние.
- Умение отказываться. Не нужно стесняться говорить «нет» социальным обязательствам и вечеринкам, чтобы сохранить энергию и время для себя!
- Волонтерство. Участие в волонтерских, благотворительных мероприятиях может принести чувство удовлетворения и ослабить ощущение одиночества.
- Чтение книг. Чтение всегда эффективно как способ расслабления и улучшения настроения!
- Время для себя. Обязательно нужно находить время для личных увлечений и отдыха!
- Реалистичные ожидания. Стоит постараться не нагружать себя нереалистичными ожиданиями идеального праздника, избегать давления социальных стереотипов.
Праздничная депрессия и САР (сезонное аффективное расстройство)
Праздничную депрессию часто путают с САР, но есть различие.
- Праздничная депрессия обычно начинается в ноябре-декабре и заканчивается после праздников, идет с мягкими симптомами.
- САР длится значительно дольше, обычно с конца осени до весны, с более серьезными симптомами.
Если после праздников человек продолжает испытывать упадок сил или тревогу, ему стоит обратиться к специалисту для оценки состояния и получения поддержки.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал.
