Найти тему

Что такое «новогодняя депрессия» и как с ней бороться

Оглавление

Во время праздников не всем удаётся ощутить радость и веселье от процесса покупки подарков и подготовки к началу нового года.

В последнее время психологи обратили внимание на явление, которое стали называть «праздничной депрессией»: этот феномен активно изучается специалистами, которые пытаются выяснить, почему процесс подготовки к Новому году и последующие выходные могут спровоцировать стресс и отрицательные чувства у некоторых людей.

В чем суть?

Этот вид расстройства характеризуется продолжительным чувством печали в период с середины декабря до начала января — иногда его называют «новогодней меланхолией». Праздничные дни могут превратиться в период глубоких раздумий, одиночества, беспокойства и печали, вызвать стресс и эмоциональное истощение даже у тех, кто обычно любит это время года.

-2

Перед праздничной депрессией особенно уязвимы люди с психическими нарушениями. Согласно исследованиям Американского национального альянса по психическим заболеваниям, 65% людей с психическими расстройствами указывают на ухудшение своего состояния в праздничный период.

Как проявляется это состояние?

Основной симптом — это постоянное или периодическое чувство грусти в новогодний период, которое может варьироваться по своей силе и длительности.

-3

У некоторых людей может наблюдаться периодическое подавленное настроение с редкими моментами лёгкости и радости. Другие характерные признаки:

  • изменение аппетита или веса;
  • нарушение сна;
  • подавленное или раздражённое состояние;
  • затруднение с концентрацией внимания;
  • чувство вины, напряжения, беспокойства или тревоги;
  • повышенная утомляемость;
  • потеря интереса к привычным занятиям.

Что влияет на развитие новогодней депрессии?

Существует несколько факторов, которые могут способствовать возникновению праздничного недомогания у людей:

-4

  • недостаток сна: предпраздничная гонка и плотный график часто приводят к сокращению времени отдыха и сна, что, в свою очередь, может вызывать стресс и утомление;
  • переедание и алкоголь: излишнее употребление пищи и напитков ведет к физической тяжести и усталости из-за увеличенной нагрузки на пищеварительную систему. Алкоголь легко усилит чувство тревоги и способствует снижению настроения;
  • финансовые трудности: значительные расходы и проблемы с выбором подарков для близких часто становятся источником стресса и беспокойства;
  • нереалистичные ожидания: высокие ожидания от праздника могут приводить к разочарованию. К тому же коммерциализация праздников навязывает представление о необходимости постоянного веселья и радости, что создает дополнительное давление и чувство неудовлетворенности.

Как избавиться от праздничной депрессии?

Чтобы тревожным людям облегчить переживание праздничного периода, важно следовать рекомендациям:

-5

  • Умеренное употребление алкоголя и еды. Стоит стараться избегать переедания и чрезмерного потребления алкоголя: это поможет избежать физического дискомфорта и эмоционального дисбаланса.
  • Время на свежем воздухе. Регулярные прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению настроения и общего самочувствия.
  • Физическая активность. Регулярные занятия спортом помогают снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние.
  • Умение отказываться. Не нужно стесняться говорить «нет» социальным обязательствам и вечеринкам, чтобы сохранить энергию и время для себя!
  • Волонтерство. Участие в волонтерских, благотворительных мероприятиях может принести чувство удовлетворения и ослабить ощущение одиночества.
  • Чтение книг. Чтение всегда эффективно как способ расслабления и улучшения настроения!
  • Время для себя. Обязательно нужно находить время для личных увлечений и отдыха!
  • Реалистичные ожидания. Стоит постараться не нагружать себя нереалистичными ожиданиями идеального праздника, избегать давления социальных стереотипов.

Праздничная депрессия и САР (сезонное аффективное расстройство)

Праздничную депрессию часто путают с САР, но есть различие.

-6

  • Праздничная депрессия обычно начинается в ноябре-декабре и заканчивается после праздников, идет с мягкими симптомами.
  • САР длится значительно дольше, обычно с конца осени до весны, с более серьезными симптомами.

Если после праздников человек продолжает испытывать упадок сил или тревогу, ему стоит обратиться к специалисту для оценки состояния и получения поддержки.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал!

Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал.

Читайте также:

Законопроекты, которыми в 2024 году Госдума попытается поднять рождаемость в России
Обучение за границей + РФ Smapse27 декабря 2023
7 безобидных продуктов, которые могут вас убить, если съесть их слишком много
Обучение за границей + РФ Smapse26 декабря 2023
Почему кошкам в Турции можно все, и даже больше? 10 фактов о кошачьем рае. Часть 1
Обучение за границей + РФ Smapse25 декабря 2023
Золотое детство: Как воспитывают детей в монарших семьях всего мира
Обучение за границей + РФ Smapse25 декабря 2023
5 известных всем нам болезней, которые на самом деле... никогда не существовали
Обучение за границей + РФ Smapse24 декабря 2023