Волшебной таблетки не существует, чтобы взять вот так и перестать паниковать, а так хотелось бы. Но давайте будем реалистами и просто ответственнее подойдем к делу и тогда все у вас получится.
Подойдите к этому даже с точки зрения выгоды, вам выгоднее месяцами находиться в дистрессе, страхе, постоянно думать «а вдруг накроет», «а вдруг я не выдержу» и подобные ваши же фантазии или проявить смелость, упорство, дисциплину и вообще забыть что такое ПА. Да вам никакие волшебные таблетки и не нужны, чтобы справиться с обычным испугом. Вы сами возьмете себя в руки, пройдете через определенный этап, а в конце возгордитесь собой, своей проделанной работой и смело сможете сказать себе - я смогла и я больше не боюсь, мною больше не управляет страх, я сама могу выбирать чего мне опасаться, а чего нет.
Паническая атака (ПА) - это испуг, вы интерпретируете, что с вами произойдет что-то непоправимое, какая нибудь болезнь.
Схематично это выглядит вот так
Еще один пример
Почему это продолжается с вами?
- вы продолжаете верить в свой испуг.
- пытаетесь избежать данного состояния.
Упражнения по устранению ПА.
- Вам нужно не бояться «приступа», вам нужно специально, искренне захотеть вызвать ПА и не избегать ее. Заранее договоритесь с собой, как вы будете действовать. Если вы чувствуете, что уже «подкатывает», напомните себе, что это всего лишь выброс адреналина и как я уже знаю, действие его не опасно. Я понимаю, что сейчас будет дискомфортно, страшно, но мне нужно доказать себе, что это не опасно. А доказать я себе смогу, если не буду сопротивляться данному состоянию, если не буду убегать, звонить мужу, в скорую, пить какие нибудь таблетки, якобы от панической атаки, прочитав в интернете. Вы наоборот будто провоцируете, говоря, давай еще сильнее, слабовато что-то в этот раз.
- В данном случае по меньше серьезности, больше юмора. Цель юмора - обесценить ваш страх. Во время страха, юморите, можете даже вслух говорить: «так ну вот, снова походу паника - класс, ну по паникуем, хорошо».
Главное доказать себе безопасность данного состояния на поведенческом уровне. И я еще раз повторюсь, если вы убеждены, что это должно сработать с первого раза - вряд ли. У всех конечно по разному, но если вы себя так пугаете уже на протяжении скажем 6 месяцев, то безусловно потребуется время, чтобы заменить старое поведение на новое. Сколько еще будете терпеть? Пробуйте и все в конце концов получится.