Начинающие клиенты тренажерного зала часто задаются вопросом, какие тренировки выбрать для достижения своих целей. Важно понимать, что выбор тренировок должен зависеть от конечной цели, которую хочется достичь.
Если цель – улучшение общей физической формы и укрепление мышц, то подойдут тренировки на все группы мышц, например, целостная. Начать лучше с базовых упражнений в тренажерах или со свободным весом. Какие выбрать упражнения, определяется по уровню физической подготовки клиента. Для его определения рекомендуется провести тестирование. На первоначальном этапе упражнения позволят укрепить мышцы, развить мышечную силу и выносливость.
Сколько раз в неделю лучше тренироваться? Рекомендуется тренироваться не менее трех раз в неделю. Но не забывайте, что организм должен иметь возможность восстановиться между тренировками, поэтому важно не переусердствовать. Если это самый первый поход в зал, то 1-2 недели рекомендуется тренироваться не более 2-х раз. Далее организм адаптируется, и можно переходить на 3 тренировки в неделю.
Сколько по времени должна длиться тренировка? Начинающим рекомендуется тренироваться около 45 минут до 1 часа. Но опять же, нужно прислушиваться к ощущениям своего тела и не переусердствовать.
Сколько делать повторений и подходов в каждом упражнении? Количество повторений и подходов зависит от вашей цели и уровня подготовки. Если только начинаете заниматься, то оптимально выполнять 2-4 подхода по 10-16 повторений в каждом упражнении.
Сколько отдыхать между подходами? Отдых между подходами должен быть достаточным для того, чтобы можно было успеть восстановиться и выполнить следующий подход. Рекомендуется отдыхать от 30 секунд до 2 минут между подходами.
Конечная цель имеет значение при выборе тренировок? Конечно же, да! Если цель развить мышечную силу и выносливость, то лучше выбирать упражнения на все группы мышц. Если цель – похудение, то со временем можно добавить кардиотренировки и уменьшить отдых между подходами в целостных тренировках.
Важно помнить, что начинать нужно с малого и постепенно увеличивать нагрузку. Не забывайте об ощущениях своего тела и не переусердствуйте. Всегда консультируйтесь со специалистом и следуйте его рекомендациям.
Чтобы изучить правила построения тренировок, подбора упражнений, работы с клиентом и многие другие вопросы, связанные с построением тренировочного процесса, мы вас приглашаем на наши курсы «Силовой тренинг. Базовый уровень», «Силовой тренинг. Продвинутый уровень», «Персональный тренинг».
Автор: Савин Игорь
