Сам по себе страх смерти совершенно нормален. Мало кому мысли о конечности жизни добавляют веселья и драйва (однако бывает и такое). Но одно дело - эмоции грусти, печали и лёгкого страха при обращении к такой зловещей теме, и совсем другое – душащая тревога, паника и бесконечный ужас перед «старушкой с косой», даже когда со здоровьем всё в порядке.
В первом случае можно говорить о нормальной здоровой реакции психики: факт того, что всех нас ждёт один конец печален, но мысли об этом не становятся навязчивыми и не мешают наслаждаться жизнью здесь и сейчас.
Во втором же случае возникает навязчивая тревожность, фиксация на фантазиях о гипотетической (часто далёкой) кончине, проживание всех возможных ужасов с ней связанных и, часто, панические атаки. Всё это напрочь отравляет ту самую бесценную жизнь, за которую так держится человек! Так как же это можно преодолеть?
Как преодолеть тревожность перед смертью
Сейчас я, пожалуй, многих разочарую, сказав, что для каждого человека путь избавления от этой тревоги будет своим. Но! Все эти уникальные пути оздоровления собственной психики будут начинаться с одного: с поиска ответа на вопрос, а что вас на самом деле пугает, когда вы думаете о смерти?
Дело в том, что наша паника и страх возникают как реакция не на сам факт окончания жизни, а на то, что это означает для нас. И работать в психотерапии тревоги нужно будет именно с теми смыслами, которые для себя человек вкладывает в понятие смерти.
Чтобы было чуть более понятно, давайте я вам приведу пару простых примеров:
1.
Если мы начнём исследовать страх умереть у людей страдающих ипохондрией, то обнаружим, что у части из них (не у всех) истинная вещь, которая их страшит – это жить с неизлечимой или другой страшной болезнью, а также знать о приближающейся кончине. Им кажется, что это будет невыносимо! Катастрофа!
Соответственно таким людям для преодоления тревоги перед смертью нужно будет сосредоточиться на:
1) принятии и выработке толерантности к тому факту, что в этой жизни нет гарантий, и мы не можем проконтролировать на 100% все возможные заболевания;
2) на том, что статистическая вероятность самых редких и плохих диагнозов гораздо ниже наиболее распространённых и несмертельных;
3) на осознании и принятии в своё ментальное пространство того факта, что даже с неутешительными диагнозами можно жить с определённым уровнем комфорта (пусть и сниженного), а также получать радость от общения с близкими. Раз этого достигли некоторые люди, знающие, что им осталось недолго, значит это не является принципиально невозможным.
2.
У некоторых людей, при ближайшем рассмотрении, страх умереть на самом деле уходит своими корнями в страх что-то не успеть: не достичь успеха, не обзавестись семьёй, не посетить те страны, которые хотел и т. д.
Поэтому тут и работа по преодолению тревоги будет совсем другая, а именно:
1) Переформулировка внутренних требований что-то успеть в обычные предпочтения. Если мы не выполнили требование, то мы себя наказываем, а если не реализовалось всего лишь наше предпочтение, то это досадно, но не конец света.
2) Развитие в своей голове альтернативных сценариев, и вариантов, в которых мы способны находить радость в жизни и быть ей довольны, даже если наши предпочтения и желания никогда не осуществятся. Невыполнение всех жизненных планов не делает нас менее ценными, также как и не является катастрофой или чем-то, чего нельзя вытерпеть. В реальности нет умерших людей (даже самых успешных), которые успели бы выполнить все свои планы и цели.
И это только пара возможных вариантов истинных истоков тревоги перед смертью. В реальности их существует гораздо больше, например, когда на самом деле страшит боль или процесс умирания; страх оставить своих близких; страх за жизнь родственников; гнев на само мироустройство в котором существует смерть; страх того, что будет «потом» и многое другое.
Некоторые общие рекомендации по снижению тревоги перед конечностью жизни
Как вы уже поняли из вышеописанного, для каждого человека работа с этим типом тревожности будет со своими особенностями. Однако, несмотря на это, существует ряд общих рекомендаций и рабочих методов, которые можно применять в большинстве случаев. Среди них:
⚜️ Обращение к юмору и шуткам о смерти. Сюда же можно отнести «чёрные» комедии и любые другие вещи дедраматизирующие «старушку с косой».
⚜️ Постепенная экспозиция перед триггерами: если человек избегает любых изображений, упоминаний или символов, связанных со смертью, тем самым он усиливает своё напряжение и реакцию на них, когда они попадаются (невозможно их избегать всегда и на 100%). Поэтому полезно начать снижать свою чувствительность на них в комфортном для вас темпе.
⚜️ Поведенческие изменения: например, если вы чрезмерно часто и обсессивно занимаетесь спортом (только в том, случае, если это ради избегания смерти); по малейшему поводу обращаетесь к докторам; читаете тонны литературы о «загробной жизни» ради нахождения каких-то «гарантий» и так далее. У каждого могут быть свои поддерживающие тревогу действия. Цель в том, чтобы начать постепенно снижать их частоту. Через «не могу».
⚜️ Изменение своей философии относительно конечности жизни. Вовсе необязательно рассматривать смерть как только лишь негативное и ужасное явление. Всё течёт, всё меняется, ничто не вечно, и это не плохо и не хорошо, это наша реальность. Здесь могут помочь классики философии или труды по дзен-буддизму, можно выбирать, что вам ближе. В конце-концов, небытие это норма, и наша жизнь – временное исключение из этой нормы.
Мой личный опыт преодоления тревоги и паники перед неизбежным
Поделюсь коротко и своим личным опытом по избавлению от тревоги и страха смерти. У меня с детства была несколько повышенная тревожность на эту тему. Например, в юношестве я избегала любых статей о возможности конца света и сразу переключала каналы, если там затрагивали эту тему. Однако, особо сильно меня этот страх не донимал.
До определенного момента.
И что бы вы подумали? Что этот момент был связан с кончиной близкого или с какой-то другой травмой, которую мне пришлось пережить? Нет! Это был период, когда в моей жизни всё стало прекрасно! У меня было неплохо с финансами, я выучила новый иностранный язык, поступила на второе высшее, которое хотела, и стала жить с любимым человеком. Звучит, неплохо, да?
Но что-то пошло не так. А именно, когда пропала «необходимость» тревожиться о мелких насущных проблемах, и наступил период спокойствия и комфорта, у меня начали появляться мысли о смерти. Дошло до того, что они стали ежедневными и навязчивыми.
Прекрасно помню, как при мыслях о неизбежности окончания своего существования, меня охватывал какой-то дикий глубокий ужас. Появлялось ощущение дереализации, а моя реальная жизнь начинала меркнуть, и её краски и эмоции угасать.
При этом эмоция страха была настолько сильной, что даже отвлекаясь на другие мысли и дела, я могла ощущать эту тревогу, что называется, на бэкграунде. Невесёлое ощущение, надо сказать.
И вот однажды, в очередной раз падая в бесконечную яму размышлений о фатальности жизни, мне пришла в голову одна простая мысль: “My life is not so important”. Я в тот период в основном думала на английском, но уверена, что большинство моих читателей поняло смысл этой фразы – «Моя жизнь не так уж и важна».
Эта фраза пронзила моё сознание и стала для меня тем ключом, который открыл дверь темницы моего разума, в которой томилась тревога, и выпустил её наружу, позволив раствориться в окружающем пространстве.
Осознав и прочувствовав, что моя жизнь, также как и я сама, всего лишь песчинки в космосе, без которых мало что поменяется, и во вселенной не произойдёт коллапс, я, неожиданно для себя испытала мгновенное облегчение. Грубо говоря, я по-настоящему приняла мысль о том, что не произойдёт ничего страшного, если я умру.
Вот так, в моём случае, я буквально за один день избавилась от нарастающего невроза, связанного со страхом смерти. В данном конкретном эпизоде моей жизни изменения были радикальными и резкими. Всего лишь одна «правильная» мысль, и я перестала жить в мучавшей меня тревоге.
Даже сейчас, я пишу эту статью и пытаюсь живо представить тот страх, что меня одолевал, и мне это сложно сделать. Мысли о неизбежности смерти меня просто перестали вгонять в оцепенение и триггерить мою тревожность.
Решение не универсально
Я конечно повторюсь, но это важно – путь избавления от тревоги не универсален. То, что сработало для меня идеальным образом, может быть абсолютно бесполезным или даже контр-продуктивным для других людей, у которых истинные тревожные точки будут находиться в другой плоскости.
Своё решение я нашла, можно сказать, случайным образом. Тогда я ещё не знала о механизмах формирования тревоги и о методиках борьбы с ней. Нужный инсайт пришёл просто вследствие свободной рефлексии. Однако вы можете направленно проводить эту работу.
Например, сейчас я знаю, что мой страх базировался на моём бессознательном «требовании» и претензии к миру о том, что «смерти не должно существовать!», «хорошее не должно заканчиваться!» и на катастрофизации реальности, в которой она на самом деле существует.
Я оценивала как ужасный тот факт, что МЕНЯ не будет, что Я больше не буду ощущать этот мир. Снизив свою значимость, у меня ушла и катастрофизация, и тревога, как её следствие.
Вы также можете спросить себя, а что вы «требуете», когда боитесь умереть? Что по-вашему должно было бы быть, или наоборот не должно? И что будет, если это не так? Что это означает? Как вы это оцениваете?
На базе искренних ответов для самих себя на эти вопросы, вы вполне можете выстроить свой путь преодоления тревоги перед той самой «старушкой с косой».
✨ Если вы хотите записаться ко мне на психологическую консультацию, можете написать на WhatsApp: +34650854106 или: psifactor.uoc@gmail.com