Какие продукты могут помочь улучшить сон?

Люди, живущие в мегаполисе, часто сталкиваются с нарушением питания в течение рабочего дня и по возвращении с работы вечером домой пытаются наесть потерянные калории.

Если смотреть глобально, то, конечно, необходимо для начала нормализовать свое питание в течение дня, но не все могут это сделать из-за сильной загруженности.

Один из альтернативных вариантов это по возвращению домой сильно не наедаться на ночь, а подготовить себе витаминный коктейль, который будет полезным и низкокалорийным, чтобы наш организм мог ночью отдохнуть и восстановиться, а не переваривать загруженную в него жирную и калорийную пищу.

Перечень продуктов, которые могу улучшить ваш сон и придать организму легкости.

1. Миндаль

Продукт, богатый незаменимыми жирными кислотами и минералами. Рекордсмен по содержанию магния.

Каждая порция миндаля (10 миндальных орехов) обеспечивает организм 3 гр. белка и 4 гр. клетчатки, а также витамин Е, магний, рибофлавин, кальций и калий. Клинические исследования показали, что потребление миндаля снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 37 %.

Можно приготовить витаминный салат перед сном:

• 1 зеленое яблоко;
• 1 стебель сельдерея;
• 3 столовых ложки изюма;
• 10 шт. измельченного миндаля;
• 50 гр. сыра
• Заправить все оливковым маслом, зубчиком чеснока и лимонным соком.

Но не увлекайтесь данным продуктом, взрослому человеку в день достаточно 8-10 шт, максимум 30-50 гр.

2. Киви

Киви - ягода, плод лианы, которая называется "Актинидия китайская".

Киви является одним из чемпионов по содержанию витамина С, который важен для правильной работы иммунитета, сердечно-сосудистой системы, мозга.

Киви богат по содержанию фолиевой кислоты, которая восстанавливает иммунитет, обеспечивает процесс образования клеток крови

Можно приготовить смузи:

• шпинат;
• 2 шт. киви;
• 1 шт. яблока;
• 1 шт. апельсина;
• 10 шт. измельченного миндаля (можно заменить 100 мл. миндального молока)
• 100 мл. воды (или миндальное молоко).

3. Авокадо

Плод ценят за высокую питательность и полезные свойства, а в Мексике считается афродизиаком

Авокадо - фрукт, богатый витаминными группы В и Калием, который увеличивает выработку серотонина.

Авокадо насыщено полезными растительными жирами, благодаря им является сытным фруктом, который быстро снижает чувство голода. Клетчатка позволяет наладить работу кишечника, снизить уровень сахара в крови.

Для женщин полезен в части развития клеток, для мужчин активнее вырабатывается тестостерон и ускоряется метаболизм.

Можно использовать как дополнение к основному блюду:

• хорошо подходит к морепродуктам, запеченной курице с лимоном
• паста для сэндвичей и добавляйте в салаты

4. Фисташки

Орехи богаты мелатонином, которым положительно влияет на сон.

Фисташки служат отличным источником меди, марганца, белков, диетической клетчатки, тиамина и фосфора.

Взрослому человеку достаточно съедать в сутки порцию 30 гр, что составляет около 30-40 шт. Являются высококалорийными, рекомендуется заменять ими перекус в течение дня, т.к. полезные жиры позволяют надолго сохранить чувство сытности.

5. Бобовые

Диетический и низкокалорийный продукт. Благодаря содержанию триптофану улучшают качество сна

Одно из самых ценных свойств бобовых - высокое содержание растительного белка, содержащийся молибден снижает уровень сахара крови.

Основной главный минус бобовых это побочные эффекты на организм и время приготовления сырых плодов (замачивать на 4 часа и варить на протяжении 1,5-2 часов).

Выше перечислены наиболее популярные продукты, также считается, что овсянка богатая клетчаткой, предотвращает скачки сахара в крови при снижении мелатонина, а сладкий картофель богат калием, который помогает расслабить мышцы для лучшего сна. Оба этих продукта вредны для фигуры, если их принимать в пищу сразу перед сном.

Перед активным применением в пищу всех перечисленных продуктов, детально изучите противопоказания, может быть индивидуально для Вас они не принесут пользы.