Говорят, что мышца не сковородка-на ней жир не горит. То есть, если у Вас выпирают бока, или остался упрямый жир внизу живота, то нужно продолжать быть в дефиците, и худеть дальше. Сегодня я приведу доказательства, которые этому противоречат.
⠀
Если обеспечить в жир более активное поступление кровотока (локальные упражнения, кремы, массажи и т.д.), то можно убрать жир в каком-то определенном месте. В эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497942) 2 группы занимались фуллбади 3 раза в неделю. В 1 группе делали вело-кардио на низ тела, в другой - на верх (крутили ручной велоэргометр). В итоге - потери жира вообще были одинаковыми (кардио на одинаковой интенсивности, траты одинаковые, и потери по факту одни), а вот % распределения жира на теле — разный. Те, кто делали ноги — похудели в ногах, 2 группа, соответственно, наоборот. А вот 2 исследования (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17391155, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8697059), которые показывают, что применение кремов и инъекций липолитиков обеспечивают локальное жиросжигание.
Вы женщина, и у Вас проблемные места в зоне галифе и на ногах? Это эстроген делает Вас женщиной, то есть этот гормон распределяет жир на Вашем теле именно по такой схеме. А вот, если жир у Вас будет распределяться по типу «яблоко», то есть, худые конечности и толстый живот, то это не здоровая ситуация. Это будет означать, что у Вас, скорее всего, повышены выше нормы тестостерон, инсулин и кортизол. Все это от застресованности и переедания (одно происходит из другого), это опасно для здоровья, так как впереди целый букет заболеваний сердца и сосудов, повышенные риски инсультов, повышение рисков развития рака и прочее. Снизьте стресс, % подкожного жира, и эти гормоны придут в норму (медикаментами эти гормоны лечить странно, если причина в ожирении 2+ степени).
Что делать если все равно хотите похудеть именно в определенных зонах?
Вы можете колоть липолитики. О без дефицита калорий так не похудеть. Такие препараты расщепляют жир, потом он попадает в кровоток и там плавает. Если Вы не в дефиците, то этот жир не будет потрачен (окислен, и выведен в виде воды и углекислого газа из тела). Он прикрепится на сосуды, скорее, в виде новых бляшек, если нет ограничения в питании.
Можно пользоваться разогревающими кремами перед тренировкой. Усиленный кровоток в проблемной зоне даст свой эффект. Но, обратите внимание, ни крема, ни липолитики не повышают расход энергии (не ускоряют окисление жира). Они лишь дают жиросжигающий эффект в какой-то зоне, а общее количество потерянного жира не меняется.
По тренировкам: они должны быть стрессовые, и на все тело, если нужно худеть быстро (очень странная идея тренироваться по сплиту для похудения, например, тренировка верха у любой женщины не будет энергозатратной, так как в этой зоне мало мыши). Локально Вы можете создать акцент в похудении, однако, практически бесполезно будет делать упражнения на «нижний пресс» без многосуставных упражнений, которые стимулируют выработку гормонов (есть куча экспериментов, где ежедневные упражнения на пресс не дают похудения в животе). Скручивания дадут кровоток, но не большие траты калорий.
И все же, контроль количества калорий остается самым главным пунктом. Бытовая активность отдельный пункт, который зачастую дает больше трат энергии, чем хардкорные тренировки новичка без мышц.