Врач Поляев назвал правила похудения после новогодних праздников.
Новогодние праздники с пышными застольями завершились, и многие сразу задумались о подготовке к пляжному сезону. Врач Борис Поляев рассказал о главных правилах похудения, чтобы это было легко и безопасно для здоровья.
В беседе с Известиями главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине отметил, что самым верным решением будет просто вернуться к своему привычному рациону, восстановить режим сна и питания. Лучше перейти на четырехразовое питание.
Чтобы на срываться на вредные перекусы, организму необходим белок. Стоит обратить внимание на куриное филе, мясо индейки, телятину, кролика и рыбу. В рационе должно быть не меньше 20-30% белка.
Для улучшения работы ЖКТ и насыщения нужна клетчатка: овощи, бобовые, нешлифованные крупы и зелень.
Вода - источник молодости и красоты организма. В сутки её потребление должно быть в среднем 30 мл на килограмм веса человека. Лучше отдавать предпочтение чистой питьевой воде.
Спустя несколько дней после праздничных выходных можно устроить разгрузочный день, но ни в коем случае не голодать. Для максимального комфорта суточная калорийность не должна превышать 1500 килокалорий, но тут всё индивидуально.
Очень важен здоровый сон. Во время сна организм вырабатывает два важных для похудения гормона — грелин, отвечающий за контроль над аппетитом, и лептин, регулирующий чувство насыщения. Недосыпы отрицательно влияют на обмен веществ.
А вот физическую активность после праздников лучше начинать постепенно.