После праздников начну заниматься спортом, сброшу лишние килограммы и вообще приведу себя в порядок! Знакомо? Тогда эта статья для Вас. И не стоит стесняться. Это совершенно нормально — расслабиться за праздники и забыть о здоровом образе жизни. Главное, что Вы настроены поработать над собой. А как это сделать наиболее эффективно, мы расскажем в этой статье.
Режим питания: от ночного поедания салатов к будничному ритму
Пожалуй, самая большая проблема после Нового года — это сбросить лишние килограммы. Не мудрено. Тазик оливье и поддон селедки под шубой бесследно не исчезнут. А, если добавить к этому бесчисленные сладости, которые принес Дед Мороз под елку, то и вообще лучше не вставать на весы. Сразу отправляйтесь в спортзал и не травмируйте себя цифрами. Но для начала поменяйте рацион питания.
Вот какие советы по питанию дает и.о. заведующей кафедрой теории и методики физического воспитания Вологодского государственного университета Наталия Мелентьева:
"Соблюдайте питьевой режим исходя из формулы: 30 мл на 1кг массы тела. Желательно исключить на несколько дней жирную и острую пищу, ограничить мясные продукты, колбасу. Варите каши на воде без масла и сахара. Молочные продукты употребляйте в ограниченном количестве и желательно до 17:00. Введите больше овощей в рацион, тушеные кабачки, например, а также нежирную рыбу, отварную грудку. Ограничьте сладкое, мучное. Откажитесь от перекусов перед сном".
Сократите количество еды
Поглощать несколько видов салатов и закусок одновременно — вредно. Притрагиваться к еде каждый час, потому что холодильник забит доверху — тоже. Так что самое время вернуться к обычному режиму питания: завтрак, обед, ужин. Этому поспособствует и возвращение к работе. Но специалисты обращают внимание на то, что резко снижать количество пищи тоже не стоит, чтобы организм не испытал стресс. Ешьте в меру. С удовольствием, так сказать.
Скажите "нет" майонезу
Все салаты на Новый год были с майонезом, а он уж точно не является полезным. Особенно в больших количествах. Поэтому замените его на другие заправки.
Пейте больше жидкости
Пить воду нужно всегда. Но после такой жесткой перегрузки, которую испытал организм в праздники — это особенно важно. Речь идет именно о воде. Не о чае или тем более кофе, а о чистой воде. Обильное питье поможет вывести шлаки. А вот другие напитки водный баланс если и пополняют, то не так эффективно.
Физическая активность и спорт: обязательные ингредиенты Вашего дня после праздников
Восстановление организма — процесс сложный. Если Вы себя совсем забросили, то стоит обратиться к специалистам: врачам-диетологам, эндокринологам, фитнес-тренерам. Вместе Вы сможете разработать подходящий именно для Вас вариант похудения и возвращения к обычной жизни. Советы в этой статье — это первые шаги, которые легко сделать самим. Но главное — не навредить и не переборщить в стремлении вернуть себя прежнего. Умеренность во всем — вот важное правило. Ни в коем случае не отказывайтесь от пищи, чтобы похудеть. И не изнуряйте себя тренировками с этой же целью. Польза будет только если подойти к физической активности и диете грамотно.
"Совершайте ежедневные пешие прогулки не менее 1 часа, в выходные — лыжные прогулки, будет полезно плавание в бассейне, фитнес направления, любой вид двигательной активности в зависимости от возраста и предпочтений человека", - говорит Наталия Николаевна.
Ходите на работу или учебу пешком
Первое, что можно сделать, это отказаться от общественного транспорта или личного автомобиля. Встаньте пораньше и отправляйтесь на работу или учебу пешком. Лучше беговой дорожки! В помощь — фитнес-браслеты. Умные устройства подскажут, сколько шагов Вы сделали за день. Будет к чему стремиться в следующий раз.
Делайте зарядку
Вы из тех, кто в первый рабочий день после праздников купил абонемент в фитнес-клуб? Наш Вам совет — не переусердствуйте. Поговорите с тренером, расскажите ему о том, какой образ жизни Вы вели до этого момента. Если не занимались спортом, то не скрывайте этого. Стесняться нечего. Таких людей очень много. Но Вы — уже на шаг ближе к здоровому образу жизни. Если Вы в зал не ходите, то можно разнообразить свой день легкой зарядкой. По утрам :) Комплекс упражнений найдете на просторах интернета. Вариантов полно. Но, опять же, аккуратно. Относитесь бережно к своему организму.
Привет, будильник!
Режим дня налаживать тоже придется. К сожалению, Новый год приводит и к тому, что мы перестаем жить по нормальному графику. Путается день с ночью: ложимся за полночь, встаем к обеду... Сериалы, фильмы, встречи с друзьями, вечеринки без конца и края. Но расслабленному образу жизни пришел конец ровно 9 января. На сцену вышел Его Величество Будильник. Конечно, чтобы не было стресса в первый рабочий день, лучше заранее начать корректировать режим. Но, если Вы этого не сделали, тогда позаботьтесь о том, чтобы не засиживаться по вечерам. Ложитесь спать пораньше, не смотрите телевизор. Смартфоны тоже лучше предусмотрительно выключить, чтобы побыстрее заснуть. Терпим. Все придет в норму.
"Желательно ложиться спать до 11 часов вечера, вставать до 7 утра. Этот режим влияет на циркадные ритмы человека — изменения биологических процессов организма. Соблюдать все требования здорового образа жизни: режим питания, двигательная активность, исключение вредных привычек, социальная активность, рациональное распределение времени, здоровый сон", - подчеркивает Наталия Мелентьева.
Привет, начальник!
А на работе оказывается надо работать. Мало того, что встать сложно, есть хочется, так еще и новые задачи с жесткими сроками ставятся в первые часы первого рабочего дня. Как с этим быть?
Планируйте каждую мелочь
Записывайте и планируйте каждую задачу. Это поможет сориентироваться в объеме нагрузки на первую рабочую неделю, разложить крупные проекты на адекватные сроки. Не пытайтесь сделать все и сразу. Вспомните о приоритетах. Двигайтесь постепенно. И доводите свое мнение до руководства. Конструктивные предложения всегда будут услышаны.
А как же Старый Новый год?
А вот про Старый Новый год забудьте. Наотмечались уже. Теперь ждем 23 февраля и 8 марта :)
