Введение:
Сегондя мы разберём такое упражнение как подтягивания на перекладине, разберемся с техникой выполнения, основными видами и преимуществами и данного упражнения. А также рассмотрим основные вопросы.
Основная часть:
Подтягивания на перекладине - это базовое упражнение, Выполняется в висе и представляет собой поднятие и опускание тела с помощью рук.
Подтягивания развивают мышцы верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхний отдел позвоночника, мышцы брюшной стенки, предплечья.
Существует большое количество различных способов выполнения подтягиваний, их применение зависит от целей тренировки.
Техника выполнения подтягиваний.
Исходное положение: Вис на перекладине. Ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, туловище без прогибов. Закрытый хват, чуть шире плеч.
Техника подтягиваний:
- На выдохе подтягиваетесь вверх, движение осуществляется за счёт лопаток. Следите, чтобы локти были перпендикулярны полу, оставались на одном и том же месте и не тянулись к туловищу.
- Лучше всего выполнять движение в полную амплитуда, в верхней точке подбородок выше перекладины.
- Плавно опускаетесь в низ на вдохе, в нижней точке руки прямые, расслабляемся на секунду, после чего на вдохе выполняем движение вверх.
Польза от подтягиваний:
- Возможности растягивания позвоночника, а также снижение давления на диски.
- Укрепления мышц верхней части тела.
- Увеличение подвижности суставов.