Очень часто в видах спорта на выносливость говорят про аэробную базу. Фундаментально аэробную базу понимают многие одинаково, но в методическом понимании имеются сильные отличия, кто-то считает, что базу надо закладывать 2-4 недели, кто-то считает, что 2-4 месяца, а кто-то считает, что виды спорта на выносливость уже априори развивают аэробную базу и нет смысла уделять этому отдельное внимание.
Если соединить большое количество ответов про аэробную базу, то получится примерно такое обозначение:
Аэробная база - это способность сердечно-сосудистой системы обеспечивать кислородный запрос организма, а также приобретать физиологические изменения в клетках крови, мышцах и др системах организма в ответ на аэробные нагрузки.
Когда говорят про аэробную базу, часто затрагивают показатели пульса в покое, под нагрузкой, способность быстро восстанавливаться после физических нагрузок, легче переносить интенсивные упражнения.
Как определить на практике:
- какая у тебя аэробная база?
- сколько над ней нужно работать?
- нужно ли делать акцент на аэробной базе в тот или иной период подготовки?
- гарантирует ли аэробная база высокий результат?
- какие критерии хорошей аэробной базы?
Если и так у большинства спортсменов на выносливость % соотношение аэробных тренировок 70-80% и более. Долгосрочное развитие будет формировать аэробную базу просто, потому что ты УЖЕ занимаешься видом спорта на выносливость.
Первый пример
спортсмен А, результат на 5км - 17:00, 4 недели отдыхал
спортсмен Б, результат на 5км - 19:00, 2 месяца закладывал базу
Однако, спортсмен А, даже с учетом того, что 4 недели отдыхал показывает лучше результат, чем спортсмен Б. Тогда получается, что аэробная база носит относительный характер, потому что спортсмен А оказался быстрее, даже при 4 недель отдыха, тогда как спортсмен Б закладывал базу 2 месяца.
Второй пример
Спортсмен А, недельный объем в среднем за год - 60км, результат на 5км - 18:00
Спортсмен Б, недельный объем в среднем за год - 120км, результат на 5км - 19:00
Можно ли считать, что недельный объем является критерием хорошей аэробной базы? С точки зрения цифр и логики - вроде, как ДА, но результат на 5км хуже, чем у спортсмена А с объемом 80км. Это реальные случаи из практики.
В заключении хочу высказать свое мнение, что аэробная база носит относительный характер, что куда более подходящее выражение аэробная форма\уровень, чем база. Любой вид спорта на выносливость, как только начал им заниматься начинает формировать аэробную форму, а тренировать и уделять время стоит лимитирующим факторам.