Увеличение веса может показаться неизбежным после безудержных вечеринок.
Со всеми этими праздничными вечеринками и рождественскими обедами вы можете набрать 5-10кг за сезон праздников. Но при правильном подходе вы можете не попасть в эту ловушку и даже сбросить несколько килограммов.
Вот 5 стратегий, как вести себя на праздничных вечеринках, чтобы не набрать вес в этот 2024год.
1. Стратегическое питание
В центре вашего внимания должны быть белки и продукты (то есть фрукты и овощи). Если большая часть вашей тарелки будет заполнена ими, вы будете в полном порядке.
2. Прогулки после еды
Прогулки после еды значительно снижают скачки сахара в крови, что является ключевым фактором для предотвращения набора веса. Старайтесь совершать легкие 10-15-минутные прогулки после еды.
3. Умные добавки
Натуральные добавки могут помочь избежать набора веса, поддерживая уровень сахара в крови, повышая сытость и улучшая чувствительность к инсулину.
Вот некоторые ключевые добавки, которые стоит рассмотреть:
- Берберин
- L-карнитин
- Яблочный уксус
- 5-HTP
4. Разумные поблажки
Выберите, на какие продукты вы собираетесь "раскошелиться". Выберите свои любимые праздничные лакомства и сосредоточьтесь на них. Не ешьте все подряд только потому, что оно там есть. Выделите приоритетные продукты для поблажек.
5. Стратегически выстраивайте свое расписание
Если вы знаете, что вечером у вас праздничное мероприятие, планируйте свои приемы пищи и тренировки соответствующим образом. Сбалансированность дня поможет нивелировать потенциальное воздействие праздничных застолий.
Аналогичным образом, если вы знаете, что в пятницу у вас вечеринка, постарайтесь заранее загрузить свою неделю тренировками и здоровым питанием - так у вас будет немного больше возможностей побаловать себя на вечеринке.