Всем знакомая ситуация, когда перед сном хочется перекусить, но так не хочется видеть утром привес на весах или еще хуже проблемы со здоровьем. Но за ночные перекусы не стоит переживать и винить себя, когда знаешь о главных секретиках, о которых мы поговорим в этой статье.
Приветствую вас, дорогие подписчики!
Сегодня мы поговорим на такую трепетную тему, как ночные перекусы, могут ли они быть полезными и что лучше съесть в ночное время, если так хочется что-нибудь перекусить.
Подписывайтесь на канал Эстетика красоты и здоровья, чтобы не пропустить ежедневные выпуски полезных статей на тему здорового похудения, правильных пищевых привычек и секретов красоты.
Ночные перекусы вредны или это миф?
На самом деле, об этом говорят не просто так…
В этом есть доля правды, ведь желудочно- кишечный тракт после 17 часов, действительно, начинает работать менее активно. Все, потому что, организм начинает готовиться к восстановительной функции и заниматься регенерацией наших клеточек.
В связи с естественными процессами организма, органы пищеварения снижают свою работоспособность по сравнению с утренним или дневным временем. Желудочный сок вырабатывается не так стремительно, как ферменты так и слюноотделение.
Только никто не говорит о том, что ночные перекусы можно сделать не вредными, а даже полезными! Если знать ряд продуктов, которые могут принести пользу в любое время.
Важно сказать, что большинство людей и правда сильно вредят себе «ночными зажорами», потому что едят сладкое, мучное и углеводное. С этим видом продуктов поблажек не бывает, так как они вредны в любом виде и в любое время суток.
Если вы не переедаете в течение дня и тратите больше, чем потребляете - ночной перекус белковой пищей или овощами, не увеличит объем на вашей талии.
Почему мы по-особенному голодны в вечернее и ночное время?
Многие люди отмечают, что чувство голода особенно чувствуется вечером и этому есть ряд причин.
Во-первых, вы пропускаете завтрак или обед, либо же ваши первые приемы пищи не содержат в себе достаточное количество белков и жиров, что особенно необходимо организму после ночи для долгой энергии.
Завтрак быстрыми углеводами – это наступление голода уже через 2 часа, когда между приемами пищи должно проходить не менее 4-часов.
Во-вторых, ваш рацион среди дня скуден и неполноценен, поэтому организм пытается как можно больше «запастись» энергией, требуя тех самых быстрых углеводов.
В-третьих, в вашей жизни присутствуют перекусы, которые перебивают полноценное ощущение голода и наличие приемов пищи, которые в дальнейшем все равно возникают, но уже вечером после работы.
Чтобы избежать ночного голода – питайтесь среди дня полноценно, не забывайте про правило тарелки и вечерний голод исчезнет.
4 совета от нутрицолога, которые научат есть даже в ночное время, чтобы извлечь из этого лишь пользу
1. Есть строго за 3-4 часа до сна.
Прошествие минимум 3 часов после еды до сна важно для того, чтобы жкт закончил основной процесс переваривания, и он не наложился на момент погружения в сон. Если лечь спать раньше, сон будет беспокойным, вы максимально нагрузите свои органы пищеварения и организм в целом.
2. Не есть после 19 вечера сладкое, красное мясо, фаст-фуд и выпечку.
3. Выбирать высокого-белковые и жировые продукты (птица, рыба, гречка, яйца, творог, горсточку орех).
4. На десерт допускаются любые ягоды.
В ягодах большое количество биофлавоноидов, витаминов, микроэлементов и низкое содержание глюкозы, что не вызовет резкие и не нужные скачки сахара и глюкозы в ночное время.
5. Любые не крахмалистые овощи и зелень.
Термическую обработку выбирайте предпочтительную вам. Например, вы можете сделать салат из варенной брокколи, помидора и яйца. Либо сделать классический овощной салат с кусочком рыбки или птицы.
Таким образом понятно, что не стоит бояться есть в ночное время, главное отдавать предпочтение «правильным продуктам» и не ложиться спать сразу после трапезы, тогда весь организм в целом скажет вам спасибо!