В современную цифровую эпоху все больше и больше профессий можно выполнять удаленно через Интернет. Многие компании уже внедрили для сотрудников систему удаленной работы.
Но удаленная работа часто увеличивает продолжительность работы перед монитором компьютера или смартфоном. Некоторые из симптомов этой деятельности, которые вы можете испытать, — это напряжение глаз, сухость и даже головные боли. Чтобы предотвратить эти симптомы и сохранить здоровье глаз, вам необходимо принять во внимание приведенные ниже советы, если вы слишком долго смотрите на экран монитора.
1. Правило 20-20-20
Правило 20-20-20 — это метод для снижения напряжения глаз и усталости, вызванных слишком длительным использованием монитора, разработанный калифорнийским специалистом по коррекции зрения Джеффри Аншелем.
Первые 20 означают, что перерывы должны длиться 20 секунд. Отведение взгляда на короткое время позволит вашим глазам отдохнуть и восстановиться после напряжения после длительного сосредоточения на мониторе.
Затем второе число 20 относится к расстоянию, с которого просматриваемый объект должен составлять не менее 20 футов (6 метров). Такое расстояние помогает расслабить глазные мышцы и снизить напряжение. Если вы не уверены, находится ли объект в пределах 6 метров, вы также можете посмотреть на объекты за пределами этого расстояния.
Последняя цифра 20 – это предложение делать этот прием каждые 20 минут. Эта частота рекомендуется, поскольку она помогает поддерживать баланс между работой и временем отдыха.
Таким образом, следуя этому правилу, человек делает 20-секундный перерыв в просмотре экрана каждые 20 минут. Во время перерыва, человек фокусируется на объекте, находящемся на расстоянии в 6 метрах от него, что расслабляет мышцы глаз.
2. Отрегулируйте расстояние и положение монитора, чтобы сделать его более эргономичным
Расположение монитора на правильном расстоянии и под правильным углом очень важно для поддержания здоровья глаз. Лучше всего расположить монитор на расстоянии примерно одной руки, то есть примерно в 50–60 см от глаз. Верхняя часть монитора должна находиться на уровне глаз или чуть ниже. Вам также необходимо отрегулировать угол наклона монитора, пока не получите удобный угол обзора.
Если ваш монитор имеет только ограниченные настройки, вы можете сделать это еще одним способом — добавить инструмент, называемый креплением VESA, чтобы вы могли более свободно регулировать расстояние и угол наклона монитора. Кроме того, выбор стола и стула, подходящего вашему росту, является дополнительным преимуществом для предотвращения болей в шее и плечах. После применения этих методов ваши мышцы не будут быстро уставать во время работы.
3. Использование пользовательских настроек экрана и размеров шрифта
Правильная настройка яркости и контрастности экрана также играет роль в снижении нагрузки на глаза. Яркость экрана должна соответствовать уровню освещенности окружающей среды. Увеличение контрастности экрана также эффективно помогает снизить нагрузку на глаза, особенно на экранах с глянцевым дисплеем. Обычно вы можете получить доступ к этим настройкам напрямую, нажав кнопку на мониторе.
Размер шрифта, отображаемого на компьютере, также является важным аспектом. Недаром слишком мелкие шрифты быстро утомляют глаза. В современных операционных системах, таких как macOS, Windows и Linux, вы можете настроить размер шрифта. Эта конфигурация доступна в функции настроек специальных возможностей.