Советы врача-психотерапевта ГБУЗ ПКБ №13 Кибардиной Т.З. Так мы расписываем конкретные действия. И решаем: что из всего этого вы легко и с удовольствием хотите и можете сделать сегодня? Простое двухминутное действие: открыть сайт, посмотреть как это делают другие, купить книгу, надеть спортивный костюм, выйти из подъезда и т.п. Каждый день возвращаетесь к вопросу: что я могу сделать для реализации актуальной ценности сегодня? Простое 2-х минутное действие, но сегодня, но сейчас. Уверяю: с таким подходом действовать будет легко, и результаты превзойдут все ожидания.
Советы врача-психотерапевта ГБУЗ ПКБ №13 Кибардиной Т.З.
- Для начала предлагаю отпраздновать достижения прошлого года. Для этого можно открыть свой фотоальбом и посмотреть: чему был посвящён ваш год. Что вы делали? На что тратили время? Что было для вас важно?
- Дополнительно можно посмотреть историю в банковских приложениях. На что тратили деньги? За что голосовали деньгами? Что было важно купить и оплатить?
- Можно вспомнить и самые яркие впечатления года. Что вас больше всего порадовало? И что - огорчило? Чего бы хотелось видеть в будущем поменьше и чего - побольше?
- Подведя итоги года, простите себя за всё, что ни случилось, не состоялось, не сложилось. Простите себя, как прощание посторонних людей, а то и как прощаете своих питомцев. А затем наградите себя за всё, что случилось, состоялось и было сделано. Устройте себе праздник!!! Так в мозгу появится связка: действия приводят к награде, а не к ещё одному, более сложному действию. Если за пройденным квестом будет не награда, а ещё один квест - никакая цель не зажжёт
- Итак, вы увидели: что для вас важно и за что вы голосуете временем, деньгами, эмоциями. Вы отпраздновали свои достижения. А теперь ответьте на вопрос: что ещё для вас важно? Что требует вашего внимания?
- Если затрудняетесь ответом - загуглите “список ценностей”. Затем оцените каждую ценность по десятибалльной шкале. Что вы оценили на десятку? Богатство? Пользу? Знания? Отдых? Семью? Любовь? Друзей? Здоровье? Хорошо бы ставить цели в рамках актуальных для вас ценностей. Тогда они будут вас вдохновлять.
- Дальше берём важную для вас ценность. И размышляем: А как бы вы хотели чувствовать себя в этом контексте? Какой хотели бы результат?Если бы всё сложилось, как по волшебству, то что бы мы увидели? Что вас окружает? Кто рядом? Как вы себя ощущаете?
- Мысленно встаньте за точку достижения цели. Вот вы уже там, в будущем. Где вы? Что вы слышите? Что видите? Что на вас надето? И главное: какой шаг вы сделали до того, как достигли своей цели? И какой шаг был сделан до этого, последнего, шага? А до того? Шагайте в обратную сторону до тех пор, пока не дойдёте до старта. И вот вы снова здесь и сейчас, встречаете старый новый 2024 год.
- А теперь каждый из этих больших шагов наполните конкретным содержанием. Что конкретно нужно сделать, чтобы пройти эти шаги?
Так мы расписываем конкретные действия. И решаем: что из всего этого вы легко и с удовольствием хотите и можете сделать сегодня? Простое двухминутное действие: открыть сайт, посмотреть как это делают другие, купить книгу, надеть спортивный костюм, выйти из подъезда и т.п.
Каждый день возвращаетесь к вопросу: что я могу сделать для реализации актуальной ценности сегодня? Простое 2-х минутное действие, но сегодня, но сейчас. Уверяю: с таким подходом действовать будет легко, и результаты превзойдут все ожидания.