Врач из Башкирии объяснила, почему физическая активность является главным элементом сохранения здоровья

Физическая активность делает человека не только более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни. Риск развития опасных для жизни заболеваний у физически активного человека является достоверно более низким. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

О том, насколько важно и актуально проведение такой тематической недели и что может сделать каждый человек для повышения своего уровня физической активности, «МГ» рассказала главный врач Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, кандидат медицинских наук, главный внештатный специалист по общественному здоровью Алиса Мамаева.

- Считаю проведение такой тематической недели крайне важным, так как это в очередной раз напоминает о необходимости более внимательного отношения к своему здоровью. По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

Для каждого человека у Всемирной организации здравоохранения есть свои рекомендации по физической активности:

• детям и молодым людям до 17 лет — по 60 минут каждый день;
• взрослым от 18 до 64 лет — 150 минут в неделю, это по полчаса каждый день пять раз в неделю;
• пожилым от 65 лет — как и для взрослых, но следить за интенсивностью и типом нагрузки.

- Алиса Вилориковна, а что конкретно делается в вашем Центре для популяризации физической активности пациентов?

- Наш Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики ведет большую работу по информированности населения о здоровом образе жизни, профилактики хронических неинфекционных заболеваний. Мы участвуем в разных мероприятиях города и республики. На таких форумах, как «Активное долголетие», Территория женского счастья, «Болея – не болей!», «Ломая барьеры», «Трезвое село», мы активно рассказываем о ЗОЖ через игру, квест, чек-ап организма. Также одним из методов популяризации ЗОЖ является наш научно-популярный подкаст в «Ритме здоровья», куда приглашаются эксперты из разных областей.

- Почему всё-таки недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти?

- По данным ВОЗ, у людей, которые недостаточно физически активны, на 20-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

Снижение уровня физической активности сказывается на общем состоянии здоровья людей и росте таких неинфекционных заболеваний, как сердечно-сосудистые болезни, диабет и рак, а также их факторов риска, включая повышенное кровяное давление, повышенное содержание сахара в крови и лишний вес. Отсутствие физической активности является основной причиной порядка 21 – 25% случаев заболеваний раком молочной железы и толстой кишки, 27% случаев заболевания диабетом и около 30% случаев заболевания ишемической болезни сердца.

- Какие заболевания могут грозить людям при низкой физической активности?

- Конечно же, ожирение, сахарный диабет, заболевания опорно-двигательной системы, сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания.

- Что может сделать каждый человек для повышения своего уровня физической активности?

- Самое главное - побороть лень! 150 минут умеренной физической активности необходимо в неделю каждому взрослому человеку.

Не зря в советское время делали зарядку по утрам. Как бы сейчас, возможно, смешно ни звучало, но зарядка по утрам не только хорошо влияет на организм и мышцы, но и повышает настроение.

Больше находиться на свежем воздухе, заниматься кардионагрузками – ходьба в быстром темпе, главное, правильно подобрать обувь и одежду по погоде. Вести дневник физической активности, записаться на фитнес-тренировки, йогу, пилатес, танцы, бассейн, гулять с собакой.

- Какие вы, как специалист, можете дать советы, чтобы люди были здоровыми, избегали депрессии и оставались долго молодыми?

- Проводите больше время с близкими людьми и людьми-единомышленниками, занимайтесь физкультурой или активными видами спорта - катание на коньках, беговые лыжи, скандинавская ходьба, горные лыжи, бассейн и, конечно, думайте о безопасности и травматизме. В питании отдайте больше предпочтения воде, чем другим напиткам, питайтесь сезонными продуктами, снижайте уровень сахара и соли в еде.

Если что-то беспокоит - не занимайтесь самолечением, сейчас можно записаться к врачу через разные приложения, такие как «К врачу» и тому подобное.