В предыдущей статье я рассказала о том, как правильно ставить цели, опираясь не только на собственный опыт, но и на современные научные данные. Однако, постановка цели – всего лишь небольшой, хоть и важный, шаг на предстоящем пути.
Давайте же теперь разбираться, как увеличить свои шансы на достижение поставленных целей, сохранить мотивацию и обойти 99% тех, кому это не удаётся.
1. Первый и, пожалуй, самый важный шаг после определения цели – задать себе один простой вопрос:
действительно ли я хочу достичь этой цели или у меня есть внутреннее сопротивление к ней?
Ваш ответ определит дальнейшую стратегию и путь, который вы выберете.
Лайфхак №1: Если сама цель пугает вас, вы чувствуете дискомфорт при мыслях о результатах, то, вероятно, это не ваша цель. Это может быть желание, наложенное ближайшим окружением, обществом, внутренним критиком - кем угодно, но не искренне ваше.
Если цель вдохновляет, переходим к следующему этапу.
2. Следующий шаг – понять, привлекают ли нас ежедневные действия, необходимые для достижения цели.
В очередной раз ставим перед собой вопрос: на самом ли деле я желаю выполнять ежедневные действия, которые требуются для достижения цели? Будь то ежедневные занятия в спортзале, мытье посуды, подготовка к ЕГЭ или занятия английским.
Старайтесь отвечать максимально честно.
- Если ответ положительный, вам повезло! Тем не менее, мы обязаны облегчить работу своему мозгу и предоставить ему всестороннюю поддержку.
Лайфхак №2: Чтобы увеличить шансы на достижение цели, выделяем 1-3 минуты на визуализацию благоприятного результата. Не удивляйтесь этим «эзотерическим» словам. Они мало связаны с эзотерикой, но тесно переплетаются с нейронаукой.
Как это работает? Для нашего мозга нет особой разницы между реальностью и фантазией. Поэтому, если перед началом работы провести практику визуализации, в мозге выделяется дофамин – гормон мотивации.
- Если же вы искренне хотите добиться цели, но сталкиваетесь с внутренним сопротивлением при выполнении регулярных действий, необходимых для достижения цели, то…. тоже выполняем практику визуализации и выделяем на это 1-3 минуты.
Лайфхак №3: Важен один ключевой момент – в этот раз визуализировать надо НЕблагоприятный исход. Представьте свой провал, наиболее ужасные последствия и результаты, если вы так и не начнете работу над своей целью.
Например, как вы не стали готовиться к собеседованию на английском языке и упустили оффер с зарплатой в 10 раз больше текущей. Или, забросив подготовку к экзаменам, не поступили в вуз мечты и потеряли год, а то и два.
Почему в данном случае негативная визуализация эффективнее?
Во время негативной визуализации так же выделяется дофамин, но ещё … АДРЕНАЛИН. Гормон стресса вводит вас в состояние возбуждения, готовности бороться за своё место в этом мире. Это добавляет вагон мотивации.
Однако, стоит учесть, что эта практика требует больше энергии (ментальной и психологической), поэтому не стоит ей злоупотреблять, особенно если внутреннего сопротивления нет, и у вас достаточно мотивации для достижения цели.
3. Мы разобрались с мотивацией. А теперь обратим внимание на ещё одну часто встречающуюся проблему – неспособность фокусироваться долгое время на одном задании.
Всплывающие сообщения, звонки по работе, плачущие дети, закипающий чайник на работе.. удержать фокус может быть сложно.
Нейронаука предлагает потрясающий лайфхак для решения этой проблемы.
Ключ к фокусу – зрение. Визуальный фокус тесно связан с когнитивным фокусом. Как бы странно это ни звучало, но контролируя своё зрение, мы можем привести в норму свою способность концентрироваться на задачах.
Лайфхак №4: Простым способом улучшить свою способность концентрироваться является фокусировка взгляда на конкретной визуальной точке.
Это может быть объект на стене напротив вас, дом за окном или указательный палец вытянутой перед собой руки. Попробуйте удерживать взгляд на этом объекте 90 секунд, или хотя бы 30. И почувствуете, как мозг станет более бодрым и сфокусированным.
Результат превосходит все ожидания.
Ну и конечно, старайтесь ограничить себя от шума и отвлекающих факторов на время работы. Есть множество приложений, которые блокируют соцсети и всплывающие уведомления.
Лайфхак №5: Лучшее приложение для продуктивности по умолчанию установлено в каждом телефоне. И называется оно «режим полета». Или даже лучше – кнопка выключения.
Исследования показывают, что даже выключенный телефон, который находится в поле нашего зрения снижает фокус на 20%. Чтобы достичь максимальной концентрации, отнесите телефон в другую комнату или уберите его в ящик.
4. Так, что ещё может усложнить нашу дорогу к успеху? И какие существуют способы улучшить шансы на достижение цели?
Отличная практика – поощрять себя за проделанную работу.
Позанимались 2 часа английским – можно побаловать себя шоколадкой, сходили на пробежку – посмотреть пару серий любимого фильма. Но всё ли так просто на самом деле?
- Оказывается, что если награждать себя после каждого незначительного достижения, уровень мотивации снижается, как снижаются и шансы того, что завтра вы продолжите. Почему? И снова потому что мозг радуется частым выбросам дофамина и «думает», что он уже сделал всё, что от него требуется.
- То же самое происходит, если ваша единственная мотивация – достижение цели. Постарайтесь влюбиться в процесс., наслаждаться ежедневными шагами, а не жить в ожидании результата.
Лайфхак №6: Поощряйте себя случайно. Например, подкидывайте монетку. Попытайтесь запутать свой мозг – он никогда не должен знать, похвалят его сегодня или нет.
Таким образом, вы поддержите общий уровень мотивации, поощряя себя неожиданными, случайными моментами, что сохранит ваш интерес на протяжении всего пути.
5. Статистически, проблемы с мотивацией чаще всего возникают на середине пути к цели.
В начале мы полны энергии и мотивации, вдохновленные поставленными целями. В конце пути двигаемся с удвоенными усилиями, понимая, что вершина уже близка.
Однако, между двумя этими пиками вдохновения часто лежит пропасть, где мотивация стремится к нулю.
Простой способ преодолеть это – осознать ситуацию. Понять, почему так происходит, и честно признаться себе, что находимся на мотивационном минимуме. Приободрить себя тем, что дальше мотивация будет только расти. Если вы продолжите.
Лайфхак №7: Ещё один рабочий совет: разбейте свой путь на более маленькие части.
Например, не ставить задачу подготовиться к поступлению в зарубежный вуз, а одну неделю выделить на поиск вуза, другую – на подготовку документов, третью – на поиск консультанта, а потом уже подготовка к экзаменам.
Таким образом, каждая завершенная задача будет вдохновлять и поддерживать уровень мотивации
6. Кроме того, важно понимать свои циркадные ритмы.
В каждого человека встроены биологические часы, которые подсказывают, когда лучше всего спать, когда активно работать, когда принимать пищу. Ритмы каждого человека индивидуальны, поэтому важно к себе прислушиваться.
Но чаще всего в течение дня у человека есть три пика мозговой активности: через 30 минут, 3 часа и 11 часов после пробуждения.
Лайфхак №8: понаблюдайте за собой в течение нескольких дней. Когда вы наиболее работоспособны, когда, наоборот, вас клонит в сон. Найдите эти пики и постарайтесь максимально эффективно их использовать. Эта информация поможет вам планировать свою деятельность более эффективно.
Теперь у вас в арсенале полный набор инструментов: вы умеете грамотно ставить цели и знаете секреты, как сохранить мотивацию. Эти простые, но невероятно полезные и научно обоснованные советы помогают многим людям (и мне в том числе) добиваться целей и воплощать мечты в жизнь.
Желаю удачи и поздравляю с наступающим 2024 годом. Пусть эти лайфхаки станут мостиком в вашу лучшую жизнь в Новом Году!
