Лучше с ней пообщаться и понять её, возможно даже услышать её скрытое послание. Как? Например, вылепить её из пластилина. Расскажу на своём примере, как работает арт-терапия.
Три года назад у меня был особо сложный период жизни, когда я меняла профессию и была очень уязвима и неустойчива на этом пути. И в этом очень много страхов и фоновой тревоги - что не получится, что не нужно людям, что не хватит денег, что придётся возвращаться в старое, и ещё много разных тревожных "что".
С помощью моей коллеги арт-терапевта я начала взаимодействие с моей тревогой.
Сначала надо сделать тревогу видимой: - Как она выглядит, твоя тревога?
И вылепился образ какого-то существа из чёрного, коричневого, фиолетового пластилина. Оно не страшное, но не очень приятно обнимает меня длинными руками. Когда стали трансформировать тревогу, мои руки смяли существо в кубик, а из этого кубика стало расти яркое мощное дерево с чашей из ветвей и плодов.
Пришло время поисследовать с арт-терапевтом мою тревогу:
- Что для дерева эта тревога?
- Удобрение, перегной. Дерево произрастает из этой тревоги (хм, я задумалась...)
- Как помогает в жизни эта тревога?
- Помогает быть целеустремленным человеком. Есть эта тревога - значит есть энергия двигаться вперёд, в этой тревоге есть ресурс добиваться.
- Для чего эта тревога существует?
- В объективно неспокойных ситуациях тревога всегда будет с человеком, но от самого человека зависит, как эту тревогу использовать.
- Какими 3-мя словами ты бы охарактеризовала эту тревогу?
- Витальность. Глубина. Сила. Это как движущая сила.
Странно, да? Для тревоги такие мощные слова.
И тут меня посетило озарение: это дерево про меня - про меня новую. РАСТУ НОВАЯ Я!
Вот так метафорически моя тревога мне сказала: "В твоей ситуации тревожиться - это нормально. Развитие всегда сопровождается дискомфортными состояниями. А ты используй меня как двигатель, и действуй!"
И когда это осознаешь, выдерживать тревогу становится легче.
⠀
* Данная техника применяется в случае ситуативной тревоги. В случае личностной тревожности, а тем более, при панических атаках, применяются другие инструменты.