Мандарины
А у вас тоже этот Новый год ассоциируется с ароматом и вкусом мандаринов? Кстати, эти яркие фрукты не только создают праздничное настроение, но и приносят пользу здоровью. Питательные вещества из мандаринов помогают в профилактике сердечных заболеваний, улучшении когнитивных функций и борьбе со стрессом.
Они богаты витаминами А, С, B1 и B2, калием, кальцием, магнием. Немаловажно, что вместе с витаминами мы получаем из мандаринов клетчатку, которая помогает процессу пищеварения. А одним из лучших свойств мандарина является большое содержание антиоксидантов, которые снижают риск развития онкологических заболеваний.
Облепиховый чай
Когда на улице мороз, я завариваю облепиховый чай. Делаю пюре из размороженных ягод облепихи и заливаю их кипятком. Иногда добавляю мед и гвоздику. Такой горячий напиток быстро согревает тело, укрепляет нервную систему, сосуды и сердце.
Жирная рыба
Лосось, сельдь, консервированные сардины, скумбрия, тунец – все они содержат витамин D, которого так не хватает нам зимой в отсутствии солнца! За исключением жирной рыбы, витамин D почти не содержится в продуктах питания. А этот витамин необходим нам для здоровья костей и общего хорошего самочувствия!
Рыба присутствует в моем рационе точно не меньше двух раз в неделю. При этом я обязательно восполняю потребность несколькими каплями аптечного витамина D за завтраком.