Новогодние застолья – время радости и единения с близкими. Чтобы этот период прошёл приятно и минимально отразился на фигуре, следует слушать своё тело и соблюдать несколько простых рекомендаций.
Психолог Анастасия Елисеева эксклюзивно для RuNews24.ru перечислила ряд «лайфхаков», которые помогут не нарушить принципы правильного питания в такое «вкусное» время как новогодние праздники.
Итак, психолог советует следующее:
- Заранее разработайте план
Перед наступлением праздников определитесь с планом питания. Учтите возможные исключения и решите, как вы будете справляться с ними. Это поможет вам остаться на стороне здорового питания даже в новогодних условиях.
- Умеренность в угощениях
Наслаждайтесь праздничной едой, но с умеренностью. Выбирайте небольшие порции и наслаждайтесь каждым укусом. Это поможет вам избежать переедания и сохранить контроль над своим состоянием и весом.
- Фокус на общении, не на еде
Переориентируйте внимание себя и окружающих с еды на общение. Наслаждайтесь беседами, смехом и атмосферой праздника. Это позволит вам не только избежать избыточного переедания, но и создаст более приятные ощущения от праздника.
- Физическая активность в новогодние каникулы
Внесите элементы физической активности в свой график. Прогулки, танцы, йога или даже простые зимние виды спорта могут помочь поддерживать физическую форму и компенсировать переедание.
- Будьте осторожны с напитками
Выбирайте напитки с умом, трезво оценивая последствия. Алкогольные коктейли и сладкие газированные напитки могут добавить лишние калории. Старайтесь пить чистую воду, свежие соки или безалкогольные варианты напитков.
- Не забывайте о регулярных приёмах пищи
Постарайтесь не пропускать основные приёмы пищи перед праздниками. Голод может привести к перееданию. Регулярное питание помогает поддерживать баланс веществ и предотвращает нарушение в пищевом поведении.
- Поддержка от близких
Поделитесь заранее планами с близкими. Они могут предоставить поддержку и понимание, что поможет вам легче соблюдать диету во время праздников.
- Примите возможные "срывы" с пониманием
Если всё-таки случился "срыв", не впадайте в отчаяние и самобичевание. Примите это с пониманием и простите себя. Такое бывает с каждым.