Новый год — это волшебное время, когда многие из нас задумываются о том, что хотят изменить в своей жизни, и ставят цели на будущее. Мы загадываем желания под бой курантов, надеясь, что новый год исполнит наши мечты. Но часто такие спонтанные пожелания остаются просто мимолетными мыслями, не превращаясь в конкретные действия.
Давайте разберемся, как правильно ставить цели на новый год, чтобы они действительно приблизили нас к мечте.
Прежде всего, цели должны быть позитивными. Не стоит фокусироваться на том, от чего вы хотите уйти или избавиться. Вместо «бросить курить» лучше сформулировать «вести здоровый образ жизни». Когда мы думаем о том, чего хотим достичь, а не о том, от чего отказаться, у нас вырабатывается гораздо больше мотивации. Подумайте сами: кому в здравом уме понравится цель что-либо бросить?
Задумайтесь, а что войдет в ваш новый здоровый образ жизни? Это может быть регулярная зарядка по утрам, пробежки в парке, закаливание, отказ от вредной пищи, сокращение алкоголя, прогулки на свежем воздухе, йога, медитации — выбирайте, что по душе именно вам. Такой подход вдохновляет и придает сил.
Цели должны быть конкретными и измеримыми. Например, «похудеть на 5 килограмм» лучше, чем просто «похудеть». Так вы сможете отслеживать прогресс и получать удовлетворение от промежуточных результатов. Кроме того, когда цель поддается измерению, легче определить стратегию ее достижения.
Поэтому постарайтесь сформулировать любую свою цель так, чтобы ее можно было измерить. Не просто «улучшить отношения с мужем», а например, «вместе кататься на велосипедах (или санках) два раза в месяц». Или не просто «быть внимательнее к детям», а «беситься с детьми на свежем воздухе хотя бы 30 минут каждый день».
Важный момент: ставьте реалистичные цели. Если в прошлом году вы сбросили 3 кг, то стремиться сбросить 10 кг за год — пожалуй, слишком амбициозно. Лучше увеличивать планку постепенно. Мечты должны идти в ногу с реальностью, иначе они так и останутся фантазиями.
Реалистичная цель — это та, что чуть-чуть выводит вас из зоны комфорта, но не кажется недосягаемой. Психологи рекомендуют соблюдать принцип SMART при постановке целей. То есть цель должна быть:
- Конкретной
- Измеримой
- Достижимой
- Реалистичной
- Ограниченной во времени
Если цель соответствует этим критериям, шансы на успех значительно возрастают.
Например, цель «выучить пять движений из танго к 1 марта» — конкретная, измеримая, реалистичная, ограничена временными рамками. А вот цель «научиться танцевать» слишком расплывчата, по ней невозможно даже определить, как вы поймете, что цель достигнута.
Далее. Разбейте долгосрочные цели на этапы. Например, если вы мечтаете написать книгу, составьте план из пунктов:
- Выбрать тему и структуру книги — январь
- Провести исследование по теме — февраль
- Написать 1-ю главу — март
И так далее.
Так крупная цель становится более достижимой. Когда смотришь на огромный проект, который предстоит реализовать, может возникнуть чувство тревоги и неуверенности, но если разделить его на последовательные шаги, с каждым из которых вы точно справитесь, всё становится проще. Каждый маленький шажок — это победа, приближающая вас к заветной мечте.
Поэтому возьмите любимую ручку и блокнот и разбейте свою цель на кусочки. Определите нужное количество этапов — от 3 до 10. Чем больше цель, тем подробнее должен быть план.
Запишите самые важные шаги с конкретными датами. И теперь вместо одной большой и пугающей цели у вас есть пошаговая инструкция к успеху!
Если мы говорим себе «нужно заняться спортом», желание остается лишь отвлеченным намерением. Но когда мы ставим конкретную дату, например, «Я буду заниматься спортом 3 раза в неделю, начиная с 1 февраля» — это сразу создает чувство реальности и обязательности.
Записывайте свои цели. Это повышает шансы их реализации. Можно вести дневник или просто заметки в телефоне. Когда мы просто думаем о целях, шансы воплотить их в реальность ниже. Наше сознание слишком захламлено разными мыслями, и важные намерения тонут в его потоке.
Но когда вы фиксируете цели на бумаге или в специальном дневнике, они становятся более осязаемыми. Исследования показывают, что записанные цели на 76% чаще реализуются по сравнению с теми, которые просто держатся в уме.
Не ставьте слишком много целей. Лучше сосредоточиться на 2-3 важных задачах, чем браться за 10 и не доводить ничего до конца. Количество целей тоже должно быть разумным.
Доказано, что люди наиболее успешно справляются с 1-5 целями одновременно. Если их больше, то на каждую начинает не хватать внимания и усилий. В результате мы движемся ко всем целям очень медленно или вовсе сдаемся где-то на середине пути.
Поэтому поставьте себе за правило: фокусируйтесь не более чем на 2-3 важнейших целях на определенный срок. Например, в течение одного квартала или полугодия. Когда эти цели будут достигнуты, можно будет взяться за следующие 2-3. Такой подход позволяет распределить вашу энергию более эффективно.
И последний момент — наиболее важные цели должны идти первыми в вашем списке. Начинайте работать именно с ними. Не отвлекайтесь сначала на мелкие второстепенные цели, пока не решите главные задачи. Приоритизация поможет расставить все по полочкам.
Расскажите о своих целях близким. Так вы получите дополнительную мотивацию и поддержку. Поделитесь тем, что запланировали, со своими родными и друзьями.
Во-первых, рассказывая о целях, мы берем на себя обязательство. А во-вторых, окружение может стать важной системой поддержки. Близкие люди будут болеть за вас, интересоваться вашими успехами, подбадривать в трудный момент.
Анализируйте неудачи. Если что-то пошло не так, подумайте, что можно сделать иначе. Не отчаивайтесь и пробуйте снова. На пути к цели могут подстерегать разочарования. Что-то может не получиться с первого или даже с пятого раза.
Помните, большинство больших целей не достигаются с первой попытки. Успех любит упорство и настойчивость. Если проанализировать истории людей, добившихся выдающихся результатов, то все они сталкивались с неудачами по пути к вершине. Но они не сдавались и продолжали идти вперед, несмотря ни на что.
Верьте, что рано или поздно вы обязательно придете к своей цели, если не опустите руки. Как сказал Уолт Дисней: «Ключом к успеху является умение превращать каждую неудачу в новую возможность». Пусть эта мудрость вдохновит вас добиваться своих целей!
И вот еще что. Цели, которые вы поставили под бой курантов, — это только первый шаг. Дальше предстоит регулярно работать над ними на протяжении месяцев и даже лет. Каждый день делайте хоть небольшой, но верный шаг по направлению к мечте. Не останавливайтесь!
Пусть новый год станет началом увлекательного путешествия к вашим мечтам! Под бой курантов загадывайте желания, а сразу после праздника — садитесь и продумывайте конкретный план действий.
И пусть все задуманное обязательно сбудется!