Всем привет!
Сегодня философская предпраздничная тема.
Вы не задумывались о том, почему так трудно стройнеть, заниматься здоровьем, в чем-то себя ограничивать или хотя бы просто контролировать?
Часто это происходит потому, что мы не можем освоить простую науку – быть счастливым каждый день вне зависимости от входящих данных.
Быть удовлетворенным и наполненным.
А ведь состояние гармонии и душевного равновесия согласно исследованиям полезно для здоровья и даже может спасти жизнь.
Положительные эмоции исцеляют.
Но быть счастливым естественным образом, автоматически мало кто способен.
Такими бывают или генетически «серотониновые типажи» (они действительно существуют), или те, кто работает над ментальной прокачкой ежедневно.
Я не раз говорила о «серых» и «черных» автоматизмах в голове - негативных мыслях.
Ловите себя на них, убирайте! Постоянно заменяйте светлыми или яркими.
Зачем вам старые, растянутые, поблекшие и застиранные идеи в катышках?
Быть счастливым – это и искусство, и наука одновременно.
Мы созданы для того, чтобы радоваться. Наслаждаться моментами этой жизни, созидать, пополнять ресурсы, а не растрачивать их впустую.
Такие простые вещи как позитивные слова и мысли активизируют клетки мозга и обращают вспять эмоциональные расстройства и депрессии.
Так как же научиться быть счастливым?
Каждый день выбирать это.
Правильное значение слова «счастье» - удовлетворение. Но это не реакция на обстоятельства или события, как ошибочно можно предположить.
Мы не выигрываем миллион каждый день. Не встречаем чародеев на улице.
Удовлетворение – это выбор. Угол зрения.
Удовлетворитесь вы в тот момент, когда, наконец, отпустите то, что не можете контролировать, и сосредоточитесь на том, что контролировать можете.
Вместе с этой реорганизацией мыслей из вашей головы должна уйти давно потерявшая вкус жвачка – ежедневные переживания о каких-то глобальных событиях, финансовом кризисе, тревоги и страхи о чем-то личном, которое давно за вами тащится и никак не реализуется. Этакий монстр под кроватью. Вроде он есть, а вроде и нет.
Отличное свойство счастья – накопительный эффект.
Даже небольшое ощущение ежедневной радости постепенно восстанавливает эмоциональное благополучие.
Вот знаете, не могу не вспомнить своего любимого персонажа Сквидварда из мультика «Губка Боб».
Губка – неисправимый оптимист, живчик и обаятельный балбес, а Сквидвард – его полная противоположность.
Унылый, тусклый, с вечно повисшим носом. И ему, соответственно, постоянно «прилетает» от мироздания по башке. Иногда в прямом смысле. Больно прилетает.
Но он объективно постоянно просит кирпича своим вечным нытьем. Будь я Вселенной, тоже не удержалась бы от пинка. Но не для того, чтобы он опять обиделся, а для того, чтобы опомнился и поменял мышление.
Губке тоже достается, но он мгновенно вскакивает, отряхивается и бежит себе дальше, поэтому на нем превратности судьбы так не отражаются.
Неповторимый лик Сквидварда частенько всплывает в моей памяти, когда я слышу привычное бубнение о том, что «в наше время счастливым быть неприлично – не соответствует реальности. Жизнь такая, что надо ходить мрачным и постоянно гундеть».
Ерунда. Вот так и формируется реальность.
12 шагов к внутреннему удовлетворению:
1. Благодарность. Это аспект счастья, которым мы всецело можем управлять. Замените жалобы благодарностью хотя бы на полгода даже в мелочах – вы удивитесь эффекту!
Ну и наша практика благодарности, конечно же, должна стать хорошей привычкой.
Когда вас настигают тоскливые мысли о том, чего у вас нет, найдите десяток благодарностей за то, что есть. Мир сразу станет ярче, теплее и светлее. Это просто!
2. Прощение. Исследования говорят о том, что одна из распространенных причин депрессии – неспособность прощать других.
Таким образом мы застреваем в прошлом, которое выкачивает из нас ресурс, будучи при этом не реальностью, а просто картинкой, полустертым кадром в нашей голове.
Умение жить настоящим полностью исключает обиды, злопамятность и выгорание на этой неблагодарной почве.
3. Слова и формулировки с позитивной окраской.
Технически это очень просто. Ловите себя на неудачных формулировках и меняйте их.
Сложно обрести и закрепить такую привычку, но она может в буквальном смысле изменить мозг.
Нейробиолог Э. Ньюберг в свое время обнаружил, что даже одно негативное слово увеличивает активность миндалевидного тела - нашего «центра страха». Организм начинает выделять гормоны стресса и нейротрансмиттеры, которые блокируют здоровую функцию мозга и нервной системы. Вот так…
Гневные же слова отключают возможности лобной доли - центра логики и анализа. Длительное общение с токсичными людьми или собственное негативное мышление могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем и психикой.
Зато использование позитивных слов (любовь, мир, радость и т. д.) активирует центры мозга, отвечающие за деятельность и саморазвитие.
4. Поощрение других.
Счастье заразительно и циклично, поэтому самым правильным решением будет ежедневно воодушевлять тех, кто находится рядом.
Учитесь распознавать лучшие качества окружающих и отмечать их. Проявляйте признательность за то, что ваша семья, коллеги и друзья делают для вас каждый день.
Претензии (даже если объективно что-то требует корректировки) – абсолютно провальный и нездоровый путь.
Награждайте своим вниманием только то, чему желаете процветания.
5. Разумное распределение времени.
Я не потрачу, например, ни минуты впустую.
В мою жизнь никогда не явятся мемчики, скроллинг лент и каналов, бессмысленные открыточки, бесполезные встречи и пустые телефонные разговоры.
То, что вы делаете, должно наполнять вас, восстанавливать или способствовать развитию.
Расслабляться тоже нужно с умом – получая наслаждение и наполняясь от каждого момента досуга, а не «втыкая» под семечки в телевизор, несущий тревожную, унылую или бессмысленную пургу.
Кстати, утром мозг настолько продуктивен, что это время стоит тратить на творчество – вы сделаете минимум на треть больше, чем днем и уж тем более вечером.
Все успешные люди встают для этого в 5-6 утра.
Вечер создан для релакса.
Ваш фактический график отражает ваши фактические приоритеты.
Но многие "суперзанятые" люди даже понятия не имеют, из чего на самом деле складывается их день.
Сядьте и проанализируйте – пропишите в дневнике каждый свой час, выделив потом любым цветным маркером полезную деятельность. Фактические цифры вас удивят.
6. Фиксация целей.
Пишите их каждый день в блокноте, пока не реализуете – и большие, и маленькие.
Все выветривается из головы, а записи позволяют фокусироваться на важном и отвлекаться от сожалений и тревог.
7. Общение с воодушевляющими людьми.
У вас есть знакомые, которые вас вдохновляют? Ориентируйтесь на них.
И не отдавайте хитрым вампирам-нытикам свою энергию. Их отличает то, что уже с утра (на работе, например) они вычисляют жертву, собирающуюся спокойно попить кофе, и бочком-бочком подбираются к ней.
Вы знаете, что сейчас на вас выльется ушат стенаний и жалоб на мужа, больной живот и злую соседку. Бегите куда подальше. Ведь это происходит каждый день, не так ли? Им не нужна ваша помощь - им нужен ваш ресурс.
Важно быть с людьми, которые делают лучше и нас, и наше настроение, не позволяют отступать от целей. Общение должно быть приятным и созидательным.
8. Подвижность.
Простое движение поднимает настроение почти мгновенно. Достаточно прогуляться на воздухе, побегать, сделать несколько прыжков. Главное – не закисать.
Свежий воздух активизирует выработку эндорфинов в мозге, а также стимулирует синтез гормона роста.
Гиподинамия и отеки являются распространенной причиной депрессий и апатии.
9. Действия, которые радуют и вдохновляют.
Не отказывайте себе в том, чтобы ЖИТЬ каждый день хотя бы по часу.
Чтение, творчество, хобби, музыка – любой «час для себя». Я не просто так ввела это правило.
Не тратьте ни секунды на то, что разрушает, печалит, лишает сил.
10. Большая цель. Большое "Зачем".
Определите цель и идите к ней каждый день.
Ответ на вопрос: «Зачем я здесь?»
Просто быть здоровым недостаточно, вы же понимаете. Следование цели требует самоконтроля, но без этого обойтись не получится.
11. Чистое, эстетичное, сытное питание.
Это необходимо для того, чтобы в полной мере реализовать свой ресурс.
Когда выздоравливает тело, вы наконец можете посвятить себя тому, для чего пришли в этот мир.
Борясь с плохим самочувствием, человек теряет годы драгоценного времени.
12. Улыбка. Научившись улыбаться каждый день минут по 10, вы удивитесь, что поводы для этого растут в геометрической прогрессии.
Всем счастливого дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 28.12.2023 г.
Нужна помощь в похудении, составлении здорового рациона или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.