учусь отжиматься 24/28 💪
(25.12.23 понедельник)
Огненная получилась тренировка: разминка, 45 минут тренажера, 4 подхода упражнений и растяжка.
🔥 Тренажёр крутила интервалами: 15 минут, затем по 5 минут после 1-го, 2-го и 3-го подходов упражнений, и ещё 15 минут после 4-го подхода перед растяжкой. Получается такая непрерывная тренировка. Кручу то вперёд, то назад. Вперёд кручу интенсивно, а назад медленно, с акцентом на ягодицы и заднюю поверхность бедра -- отличная прокачка получается!
🔥 Упражнения были простые: 50 секунд высокая планка и 20 отжиманий с колен с выпрямлением рук. Стоять планку уже совсем несложно, но мышцы всё равно начинают дрожать 😅. Когда-нибудь я найду подходящую гифку, иллюстрирующую этот процесс. 😁