Ходьба-самыйестественныйдля человека способ перемещенияв пространстве и самый доступный и простой вид физической активности.
Центр по контролю и профилактике заболеваний США официальнорекомендуетвзрослымзаниматьсяумереннымиаэробнымиупражнениями(той жебодройходьбой)неменее2,5часовв неделю.
Для занятий этим видом спорта нетребуетсяникакогооборудования,толькоудобнаяодеждаиобувь.Какиеещепреимуществаимеетходьбаи может ли онанавредитьздоровью?
Пользаходьбы
Ходьба стабилизирует уровень холестерина, кровяное давление и прочностькровеносныхсосудов, сообщаютэкспертына сайтеГарвардскоймедицинскойшколы.Помнениюэкспертов,рискполучениятравмыприходьбеменьше,чемприбеге.
Этот видфизическихупражненийсжигает больше калорий, чем мыдумаем.Новыеметодыболееточногорасчетаэнергозатратпоказывают,чтоходьбасосреднейскоростьюсжигаетвсреднемна 10%большекалорий,чембег,ина 20% большекалорий,чем спортивная ходьба[1].
Ещеоднимпреимуществомходьбы,несомненно,являетсяпрофилактикасердечныхприступов[2].Конечно,положительныйэффектсравнительно невелик по сравнению с такиминегативнымифакторамиразвитиясердечно-сосудистыхзаболеваний,как курение,ожирениеидиабет.Темнеменее,исследователиотмечают,чтоежедневнаяходьбаспособствуетхорошемуздоровью.
Ходьбапредотвращаетдиабетигипертонию[3]. Результатыисследования,представленныена конференцииАмериканскогоколледжакардиологии,показали,чтоутех, ктопроходилмаксимальное количествошаговвдень,рискразвитиядиабета 2типабылна 43% ниже,арискразвитиявысокого кровяного давления -на 31%нижевтечениеследующихдевяти лет по сравнению с теми,кто велмалоподвижныйобраз жизни.
Ходьба особенно полезна для женщин,озабоченныхсвоимвесом:накаждуюдополнительную1000шагов вдень,согласнотомужеисследованию,рискожиренияснижалсяна13%.У мужчин такой связи между ходьбой и риском ожиренияобнаруженонебыло.
Заветные 10 000 шагов
ЙошироХатано,которыйизобрелпервыйэлектронныйшагомер,назвалего"шагомером",чтобыповыситьпродажи.Людиполюбилиэто"круглоечисло",нопрошлонесколькодесятилетий,прежде чемврачирешилиизучить,действительноликоличество шаговвлияет на здоровье.
Первые исследованияпредсказывали,что10000шаговв деньлучше,чем 5 000шагов в день.Однако донедавнеговременивлияниеколичества шагов в пределах этих двухцифрне сравнивалось.Недавнее исследование показало, что даже небольшая разницамежду0и7 500шагамив деньзначительноувеличиваетпродолжительностьжизни,нозатемпреимущества перестают растипо мере увеличенияколичествашаговвдень[4].
Интересныефакты о ходьбе
Приходьбезадействованодо 200 мышц.
Водномкилометречеловекпроходитпримерно 1205 шагов.
По длиненогможносудитьоросте.
Женщины бегают медленнее мужчин из-за более широкого таза.
Длина шага-это расстояние междупятками,когда выделаете шаг.
Скандинавская ходьба
Скандинавская(нордическая)ходьбапервоначальнобыла летним упражнением для лыжников,нозатемраспространиласьсредиширокойпублики.Этохорошийспособукрепитьмышцыкакверхнейчаститела,такиног.Кроме того, этот видупражненийсжигает примерно на 40% больше калорий, чем обычная ходьба.
Почемунужноходитьна двух ногах?
Существуетнесколько гипотез.
Выполучаетепреимущество передсоперником:глядяна него сверху вниз,онпонимает,ктоизвассильнее.
Стоялегчезавлечьпротивникаипоказатьсвоидобрыенамерения.
Возможно,быловыгоднеепринестибольшесладостейдля"дамы сердца",которойтребовалисьоберуки.
Нам пришлосьоставитьоберуки свободными,чтобынестидетенышей.Этопроизошлопотому, что у нас совсем закончиласьшерсть, за которуюдетенышимоглиухватиться.Труднонестималенькогоребенка,даещетакогоразмера,которыйпередвигаетсяна четвереньках.Ивторое. С точки зрения потребления энергии двуногие более выгодны. Кроме того, в жарких саваннах у них меньше места для сохранения тепла, например, голова и плечи.
Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!