Всем спортсменам, которых тренировал А.Е. Суровецкий, известно, что при прохождении системы "Жим №1", он рекомендует занижать 1ПМ на 4%, так как это довольно "жёсткая" система...
Давайте посчитаем количество "стимулирующих повторений" по теории К. Бирдсли (Chris Beardsley) и в ней :)
Что получается:
На первой неделе количество СП = 9-10 в диапазоне тренировочного веса 80-90% от одноповторного максимума (не расчётного, а максимального 1ПМ)
На второй неделе количество СП = 12-13 в диапазоне тренировочного веса 82.5-95% от 1ПМ (что интересно, вторая тренировка на этой неделе "легче" по количеству СП второй тренировки на первой неделе)
На третьей неделе количество СП = 17-18 в диапазоне тренировочного веса 82.5-95% от 1ПМ
На четвёртой неделе количество СП = 9-10 в диапазоне тренировочного веса 87.5-95% от 1ПМ (перед лёгкой тренировкой и определением нового 1ПМ)
За 3 недели тренировок средний интервал "стимулирующих повторений" будет равен 9-18 в диапазоне тренировочного веса 80-95% от одноповторного максимума (12-14 суммарно в среднем за неделю) без учёта дожимов
Или 4-5 СП за одну тренировку в среднем...
