Как стать увереннее в себе? Дам 7 действенных способов.
Будет очень интересно почитать ваши комментарии и узнать, какими, возможно, другими методами повышения самооценки пользуетесь вы, дорогие читатели. Как повысить уверенность в себе?
Человеку с низкой самооценкой жить довольно неприятно.
Постоянный страх отвержения, стыд за то, какой ты, зависть к тем, кому повезло больше - прежде всего, больше повезло с... собой. Им угораздило родиться смелым, задорным - а мне - серой мышкой, неспособной ни (иногда добавляется "нормального") мужчину привлечь, ни работу найти - рассуждает человек с низкой самооценкой. "Низкая самооценка помогите" - так звучит тип поиска в Яндексе. Действительно, ситуацию стоит исправлять.
С другой стороны, человек выработавший в себе высокую самооценку, спокойнее учится на ошибках, так как хорошо умеет отделять свою долю ответственности от контекста ситуации, больше доверяет своей интуиции, что позволяет ему смелее принимать решения и оценивать риски. В книге "Заметки директора школы" автор Михаил Митин удивляет читателя тем, как по-разному можно брать ответственность и оценивать себя и других (отзыв).
Постараемся повысить самооценку с помощью психологического разворота от "У меня низкая самооценка и одни проблемы" до "Никогда не думал(а), что методы повышения самооценки столь разнообразны".
Влияние самооценки на жизнь очень велико. Если у нас низкая самооценка, мы, как правило, смиряемся со своим далеко не удовлетворительным положением. Просто потому, что привыкли считать, что лучшего не заслуживаем. И так проживаем всю жизнь, не получая лучшего. Чтобы получить лучшее, нужно стремиться повысить самооценку.
Признаки низкой самооценки
У кого-то низкая самооценка по жизни. О таких людях в книге "Хочу. Могу. Надо." (подробный отзыв) Мария Мелия говорит как о "пасынках судьбы". К признакам низкой самооценки относится хроническое сравнивание себя с другими не в свою пользу, сравнивание своих близких (мужа, жену, детей, родителей) или свою работу с другими, как нам кажется, более успешными вариантами. На уровне чувств низкая самооценка проявляется стыдом, страхом, и иногда именуется как "депрессия" и "прокрастинация" - так как в этих состояниях есть много пересечений, хотя они и "из разных опер".
Как же людям с низкой самооценкой повысить самооценку?
Причины низкой самооценки
Мария Мелия говорит о "продуктовой корзине" судьбы - какая у тебя должна быть машина, сколько у тебя должно быть детей, сколько ты должна зарабатывать, сколько муж должен зарабатывать, что ты должна уметь, с какими ситуациями должна уметь справляться. Если не соответствуешь - живи с комплексом неудачника или неудачницы. "Двоечница по жизни" - опять же фраза М. Мелии.
Проанализировав мои наблюдения и опыт, я выделила 3 фактора, которые вызывают низкую самооценку. А зная их, мы можем спрогнозировать, какие факторы позволят повысить самооценку. Каждая из причин низкой самооценки связана с неправильным пониманием шаблонов мышления.
Низкая самооценка - это привычка думать о себе и о мире определенным образом.
Как повысить низкую самооценку? После каждой причины, как обычно, дам соответствующее ей решение.
Причина низкой самооценки №1: "Я хочу стать лучше"
Есть 2 типа "стать лучше".
Первый назовем "Развитие".
Второй - "Пластическая операция".
Психолог Кристина Кудрявцева говорит, что важно, из какого состояния мы что-то делаем. Если мы покупаем новую машину из состояния "стыдно за старую", "пора бы уже поменять - вон, все сверстники на Роллс Ройсах разъезжают", "боюсь, с такой развалюхой меня за своего считать не будут", то мы делаем "пластическую операцию" своей жизни. "Моя жизнь должна соответствовать стандарту".
Если вы покупаете новую машину из состояния "Хочу именно Роллс Ройс, потому что хочу утром вставать и видеть во дворе именно эту марку этой машины", вы делаете это из состояния предвкушения, очарования, соблазна. Не из страха и стыда.
А что, если я не могу позволить себе то, что я хочу? Первое - удостовериться, что вы этого хотите, а не ваша жена, мама, муж, общество. Второе - почитать статью про то, как загадывать желания. . Третье - это дождаться. Как если бы тебе было 5 и родители не пускают в магазин - нужно дождаться, когда тебе будет 7 и ты сможешь один ходить в магазин. Если покупка Роллс Ройса действительно стадия твоего развития, а не навязанное желание, ты к этому придешь.
Часто бывает, что мы стремимся повысить самооценку не из желания выйти из несчастного состояния самобичевания, описанного в начале этой статьи, а из желания исправить пунктик. Ведь иметь высокую самооценку теперь как бы модно. Тут поможет только критическая оценка - почему "модно" - не равно хорошо. Может, модно всегда хорошо? Как думаете? Я вот думаю, что человек более консервативен, чем мода.
Способ повысить самооценку №1: Вкладывайтесь в свое развитие, а не в бесконечные "пластические операции"
Опытные психологи на слова клиента "Хочу другого мужа" или "Хочу переехать" уточняют "Вот вы замужем за новым человеком (вот вы переехали). И что дальше? Что это вам дало?"
"Мы покупаем ненужные вещи на деньги, которых у нас нет, для того, чтобы повлиять на тех, кто нам не так уж и симпатичен". Чтобы не попасть в эту ловушку и существует вопрос "Вот улучшил ты Х (икс). И что дальше?"
Если вы добиваетесь чего-то (большего дохода, лучшей самооценки) не для себя, а для того, чтобы кто-то перестал вас критиковать или недооценивать.... Подумайте, как часто тот человек переставал вас критиковать, когда вы делали так, как он хотел. Или как часто вы переставали себя критиковать после того, как добились чего-то.
Если вы улучшаете себя, чтобы "соответствовать", вы никогда не повысите свой уровень удовлетворенности жизнью и свою самооценку. Вы будете находить в себе все новые и новые "пунктики", которые надо "улучшить" (сделать над собой пластическую операцию").
Вывод 1
Чтобы повысить самооценку и полюбить себя, различайте повышение самооценки как "У меня пунктик низкой самооценки. Надо что-то делать" от "Я хочу большего. Поэтому я повышу самооценку."
Причина низкой самооценки №2: "Другие же объективно лучше меня"
Что такое неуверенность в себе? Откуда еще берется неуверенность в себе?
В фильме "Барби" (отзыв), выпущенном в этом, 2023 году, затрагивается дискуссия о том, как куклы Барби влияют на девочек. Мол, видя, какая Барби идеальная, девочка более полненькая или с не идеальной талией замучается низкой самооценкой и комплексами.
С другой стороны, может быть, Барби дает стимул стремиться к совершенству? Опять же, что даст это совершенство? В фильме Алексея Учителя "Связь" муж, который изменял жене, говорил ей с раздражением "Вот ты вся раскрасилась, как Барби, бесит". Красоты было не достаточно, чтобы сохранить брак.
Интересно, что в Японии Барби продаются не очень хорошо. Это связано с тем, что у Барби... слишком прямой взгляд. Для Японии - страны со сдержанным выражением чувств, с поклонами вместо прямых взглядов, Барби непривычна. Вот тебе и идеал! В Японии есть своя Барби - ее зовут Рика-чан. Встречайте!
Ссылка на картинку. Я люблю благодарить за хорошее.
В книге "Настольная книга гейши" (отзыв) Элиза Танака описывает, как гейши наносят на лицо белоснежную пудру. Потому что чем белее кожа, тем красивее. А у нас какое-то время было модно ходить в солярии и студии загара - типа загар привлекательный. Так все же что объективно привлекательней - белая кожа или загар?
Есть мужчины, которые стесняются своего низкого роста или "щуплости". Одна знакомая (совсем не брутальная, а милая худенькая девушка) как-то мне сказала, что с высокими и мускулистыми мужчинами чувствует себя небезопасно. А вот с низкорослыми мужчинами ей комфортно. Не очень соответствует стереотипу мужественности, но так ли редко мнение, похожее на мнение той знакомой?
Михаил Задорнов говорил в юмореске, что ему нравятся полные женщины. Почему они ему нравятся больше худых, я не вспомню. Но, возможно, тут Михаил Лабковский подскажет - он высказывает идею "Красивая или не красивая не так важно. Важно, чтоб была похожа на его маму". Так ли это? Пишите комментарии.
Чего-то мы увлеклись темой внешности. А те, кто достигли финансового благополучия не объективно лучше бедных? В книге "Продавец обуви" (отзыв) основатель компании Nike Фил Найт пишет о том, что один из его сыновей демонстративно не носил обувь его фирмы, потому что злился на то, как мало общался с отцом из-за его постоянной работы - которая в итоге принесла семье миллионы. Но отняла время, которое можно было провести с детьми.
Если спросить любую девушку "Хотела бы ты выйти замуж за человека, некогда увлекавшегося веществами, с кучей психологических проблем?" Многие бы ответили "Нет". А если спросить их "Хотели бы замуж за Стива Джобса в молодости?" возможно, многие ответили бы "Да". Хотя и в первом, и во втором случае - один и тот же человек. Почитайте биографию Стива Джобса, написанную Уолтером Айзексоном.
Способ повысить самооценку №2: Критически оцените стандарты идеальности
"Сказал принц принцессе "Я достану для тебя звезды." И пошел принц, и достал звезды, и принес их принцессе. Но принцесса замуж за него не пошла. Потому что слишком уж долго его не было дома." Вроде бы идеальный принц - но что-то пошло не идеально...
Причина низкой самооценки №3: "Слабости есть только у меня"
Такой шаблон мышления часто появляется у людей, которых часто сравнивали с другими "Вот Маша смогла на пятерку контрольную написать, и без репетиторов - а ты чего?". "Вот Паша послушный, по дому помогает - а ты какая раздолбайка" (в стиле фильма "Маленькая Вера" - отзыв).
Так как дети не склонны критически оценивать слова взрослых, они воспринимают такие сравнения как правду. Кроме того, у детей есть блок на проявление злости родителям - поэтому спорить с ними и доказывать свою нормальность многие не станут.
Мы как тяжелоатлеты пытаемся доказать, что можем все - лишь бы нас не критиковали. Но каким бы тяжеловесом вы не были, тонну вы вряд ли поднимете. Вы же все равно в рамках "человек".
В экономической науке говорится, что наши ресурсы ограничены, а наши потребности - безграничны. Точно также наши возможности ограничены, а вот поводы для придирок - не ограничены ничем.
Задача. Если женщина пилит мужа за то, что он мало зарабатывает, станет ли она пилить его меньше, если он станет зарабатывать в 10 раз больше?
Способ повысить самооценку №3: Понимание шкалы "Слабость-сила"
Человек либо больше мыслит системно, для него важны механизмы и заработок, либо больше думает о людях, о том, будет ли этот заработок оправдан - получат ли все достойное вознаграждение за ту работу, не будет ли продаж некачественного товара только ради увеличения прибыли.
Слабость в одном обычно компенсируется силой в противоположном.
В посте на моем Телеграм-канале я рассказываю о типологии личности. Нельзя одинаково хорошо видеть как общую картину (что позволяет хорошо строить планы, видеть взаимосвязи) и обращать внимание на все мелкие детали (благодаря чему такой человек может быстро реагировать на изменения, лучше запоминать отдельные факты). Вы не можете быть идеальным - быть одинаково хорошим технарем и гуманитарием, одинаково хорошо видеть и отдельные деревья, и лес. Что-то одно будет обязательно преобладать.
Что касается притязаний других на то, что мы можем, и уверенности в себе, можно напрямую задать вопрос критикующему "Еще что-то, что стоит исправить?" или "Если я сделаю то, что ты говоришь, ты перестанешь меня критиковать?" Но нам часто бывает непросто поставить границу того, что для нас достаточно хорошо. Например, не каждая жена, услышав упрек мужа в том, что она, предположим, одела то, что ей не идет, спросит себя "А что я думаю по этому поводу?" Хороший тест на самооценку - можете ли вы предложить 2 оценки себя в отношении одной и той же ситуации - одну оценку от других людей, а другую - от себя.
Причина низкой самооценки №4: Непрощение себя
Иногда причина неуверенности в себе - шаблон "Я ужасен или ужасна", то есть непрощение себе какого-то поступка. Кто-то не может себе простить, что упустил хороший шанс. Мог бы перейти в классную компанию, куда предлагали, но замешкался, потерял время, и взяли другого сотрудника. А кажется, что такой шанс дается чуть ли не раз в десятилетие! "Вот дурак-то был!" - говорит себе такой человек теперь чуть ли не каждый день.
Кто-то не может простить себе более серьезных поступков - родители надеялись, можно сказать, надрывались, а ты не стал таким успешным, как они хотели (здесь отсылаю к фильмам "Все путём" и "Трасса 60" - описание в моей статье). Или непрощение себя за более серьезные промахи - в боксерском поединке ненароком (или даже специально, в азарте) нанесла серьезную травму противнику, и противник получил инвалидность.
Еще один вариант непрощения себя - это вина жертвы. Бывает так, что кто-то причиняет нам ущерб, но мы виним в этом себя. За то, что не уберегли себя от ущерба. За то, что наказали этого человека - тем, что правомерно обратились на него в полицию, например. Или за то, что рассказали о случившемся, что повлекло за собой наказание для того, кто нанес ущерб. "Но мы же не хотим никого обидеть. Почему из-за этого человека я теперь не могу быть идеальной без пятнышка?" - иногда спрашивают себя люди с виной жертвы.
Способ повысить самооценку №4: Честная оценка ущерба
Тут хорошо помогает работа с хорошим психологом - через разговоры, безопасный выплеск эмоций и правильные вопросы постепенно придет ясность ситуации и более спокойное принятие того, что прошлого не вернуть. Самостоятельно можно изучать литературу по прощению. Есть 2 шага.
Первый шаг - понимание того, что того, что случилось, не вернуть.
Второй шаг - понимание, что вы стали лучше - сейчас бы вы так не поступили. (А если бы поступили, то вам надо работать со злостью на человека, которому причинили вред - смотреть фильмы "Филомена" и "Хижина").
В случае "вины жертвы" важно вернуть ответственность за действие тому человеку, который его совершил. Напомнить себе, что у того, кто совершил действие, повлекшее ущерб, скорее всего, был выбор - делать это или не делать. В то же время мы несем ответственность за свою безопасность, за свой уровень жизни, и должны делать все, чтобы улучшать качество своей жизни - без ущерба для других людей.
Причина низкой самооценки №5: Слабые навыки общения
Возможно, вы много работали над самооценкой, но ничего не меняется. Люди продолжают вас критиковать и некоторые даже вытирать об вас ноги.
Способ повысить самооценку №5: Улучшение ситуации общения
Здесь есть 2 основных направления.
Первое в способе №5 - это разбавление людей, которые понижают вашу самооценку, теми, кто ее повышает. Например, если вы много времени проводите в женском коллективе и постоянно получаете комментарии насчет своего стиля одежды - добавьте в свою жизнь мужской коллектив. Там будет меньше комментариев насчет стиля. А если и будут, то положительные.
Второе в способе №5 - это моделирование ситуаций общения. Такая методика была описана еще в книге Владимира Леви "Приручение страха" (отзыв). Напишите несколько сценариев общения - как вы ответите на критику. Вам не обязательно отвечать так, сначала важно научиться просто придумывать ответы на критику, пока вас никто не критикует.
Анекдот:
- "Идиотка!" - кричит муж жене.
- "Всё правильно." - отвечает жена. - "Была бы замужем за царем, была бы царица".
Причина низкой самооценки №6: Ожидание вау-эффекта
Это из серии "Скажи мне, что я самая лучшая, и скажи мне честно". Или, как описывает Кристина Кудрявцева, мы хотим получить небывалые аплодисменты за наше выступление - а когда получаем скромные аплодисменты за наше хорошо подготовленное, но всё же первое выступление, расстраиваемся. Ведь нам же надо идеально, а если не идеально - то плохо. Такие установки часто идут из детства, но дело не в этом. А в том, что с этим делать.
В книге "Пионеры Кремниевой Долины" Максим Котин рассказывает о том, как программист Степан Пачиков смог попасть на семинар к великому математику, Израилю Гельфанду. Когда кооперативщик и предприниматель С. Пачиков рассказывал на семинаре о своем видении развития технологий, гениальный математик, который очень строго оценивал как содержание, так и формат выступления, перебил его ""всего" три раза"".
О кооперативах, оказывается, есть интересный фильм "Операция Кооперация" с Дмитрием Харатьяном. Фильм с примитивными спецэффектами, но хорошим составом актеров и интригующим сюжетом. Отзыв.
Способ повысить самооценку №6: Принятие возможности поражения
В книге "Как оказывать влияние на людей, выступая публично" Дейл Карнеги рассказывал, что в его клубе по ораторскому мастерству было хорошим знаком, если первое выступление проваливалось. "Плохое первое выступление - удачная карьера позже". Так снижались ожидания, а значит - снижалось напряжение. Но не настолько, что "не, мы пива попьем и выступать нам страшно и значит не надо".
Делайте все, что в ваших силах, а остальное оставляйте на волю судьбы.
Причина низкой самооценки №7: "Ну похвали меня хоть за что-нибудь"
Вспоминается стихотворение Валентина Берестова "Ну прочитай еще страницу". Мы всем как будто говорим "Ну похвали меня и за это тоже".
Те, кто слышит бесконечные придирки - кто либо сами к себе придираются по каждому поводу, или к ним придираются - начальник, муж, жена, свекровь, теща - обычно бессознательно выдают свою потребность в похвале.
По разным причинам люди бессознательно начинают замечать эту слабинку, чтобы, например, манипулировать человеком через чувство вины за то, что он недостаточно хороший. Например, жена говорит мужу "Купи мне шубу". Муж, все взвесив, решает, что шубу покупать не хочет и отвечает "Нет". Тогда жена начинает говорить ему, как плохо, что он мало зарабатывает, что он хоть и много зарабатывает, но поздно приходит домой и т. д. Когда искреннее общение не работает, когда у нас не хватает навыков уважительно и с любовью относиться друг у другу, появляется сильный соблазн прибегнуть к манипуляциям.
Способ повысить самооценку №7: Вас всегда есть, за что похвалить
На слуху выражение французов "Некрасивых женщин не бывает". Если вы женщина, вы просто не можете быть не красивой, потому что природа сделала вас достаточно привлекательной. Если же вы со мной не согласны, готова подискутировать, а также предложить вам узнать о причинах, почему некоторые очень красивые девушки одиноки. Например, предлагаю вам видео Юлии Меньшовой по этой теме.
Насчет самооценки мужчин психолог Александр Шахов говорит "Падают мальчики, но встают мужчины". Кроме того, часто мужчины не сомневаются, что, например, женщины оценивают их по определенному критерию. Например, что уровень дохода мужчины на первом месте для женщины. Мужчине даже в голову не приходит, что конкретно эта женщина оценивает его вовсе не по тем параметрам, по которым, как он уверен, его оценивают или будут оценивать. Мужчины, жизнь полна сюрпризов. Вас иногда оценивают по известным критериям, а иногда - по совершенно неведомым вам критериям или по тем критериям, которые кажутся вам не логичными.
Вывод
Когда мы загадываем новогодние желания, мы часто исходим из позиции "надо". Но это надо, как описано в первой причине, не ведёт к повышению к самооценки. Чтобы повысить самооценку, слушайте то, что вы хотите. Улучшайте себя тогда, когда это помогает развитию, а не когда это помогает исправить еще один пунктик.
Наша самооценка повышается тогда, когда мы следуем желаниям, которые истинно согласуются с нашим глубинным "я". Если же загадать "надо похудеть" чтобы вызвать зависть у подруги, даже получив желаемое, вы не повысите самооценку надолго. Так, будет лишь временное чувство удовлетворения.
Об ощущении никому не нужности
И вот такой небольшой опрос. Что помогает вам повышать самооценку? Стоит ли ее вообще повышать? Что, наоборот, становится причиной низкой самооценки? Возможно, ваше мнение тоже поможет кому-то сделать небольшой психологический разворот.
Ставьте лайки, подписывайтесь. Задавайте вопросы тут.