Проект «Я Помогу» - https://япомогу.com/
Каждый год в преддверии праздника миллионы людей дают себе обещания надеясь на их помощь в изменение своей жизни к лучшему. Обычно среди этих обещаний цели, связанные с отношениями, финансами, саморазвитием и, конечно, с питанием, красотой, полезными привычками и фитнесом. Такие как похудеть, начать ходить в спортзал, начать правильно питаться, улучшить здоровье и самочувствие, побороть пагубные привычки, и прочие важные вещи.
Но будем честны. Сколько из нас людей, которые на самом деле стремятся выполнить все пункты из новогоднего списка обещаний? Не побоюсь заявить, что только половина людей начинают выполнять свои новогодние обещания. Это означает, что вторая половина людей, которые в Новый год поставят себе цель, потерпят неудачу! Потому что в реальной жизни это не всегда просто.
Почему так происходит?
Что такое реальная жизнь?
- Это когда дети болеют или у них проблемы в школе, со сверстниками и пр.
- Родители не молодеют, и им нужно все больше Вашей помощи и поддержки.
- На работе один сплошной и никогда не заканчивающийся дедлайн.
- Вы испытываете стресс, тревогу, недосыпаете, да еще и весь мир каждый день пытается придумать Вам новые испытания.
- А когда Вы, наконец, собрались на тренировку, звонит подруга, которой тоже нужно Ваше внимание, или домашнему питомцу стало плохо, а куча снега перегородила выезд из двора.
«Реальная жизнь» сложна, непредсказуема и требует постоянной адаптации к новым условиям.
Но самое важное заключается в том, что когда мы даем эти обещания, то забываем спланировать стратегии их достижения, как будто ждем, что все это должно случиться само собой, без каких-либо усилий с нашей стороны.
Поэтому сегодня я хочу рассказать, как помочь Вам сделать так, чтобы новогодние обещания сбывались, несмотря на болеющих детей, пожилых родителей, рабочие дедлайны и всё вместе взятое. При умелом планировании, подготовке и соблюдении ряда простых правил никакие обстоятельства не смогут помешать Вам!
Здесь Вам помогут следующие правила:
1. Начать утро с правильного настроя. С самого утра важно сделать шаг навстречу своей цели. Это может быть любое, даже самое незначительное действие, которое хоть чуть-чуть приблизит Вас к цели: сделать 10-минутную зарядку, не проверять сообщения и новости в телефоне сразу после пробуждения, собрать здоровый перекус, выпить стакан воды или даже просто улыбнуться. Поступая таким образом, Вы напоминает сами себе о своих приоритетах и задаёте настрой на весь день.
2. Включать в свой завтрак белковую пищу. Здоровый завтрак должен быть белково-жировым, с достаточным содержанием клетчатки. Белок — главный строительный материал организма, основа ДНК, клеток и тканей, а также ферментов и гормонов. Кроме того, белок хорошо насыщает, что важно для людей, снижающих вес.
3. Спланировать ужин заранее. Испытывать силу воли вечером после работы — не лучшая стратегия. Позаботитесь о том, чтобы в холодильнике Вас ждали заготовленные продукты, такие как готовое мясо или рыба, нарезанные овощи, гарнир. Все, что останется, разогреть их и съесть. Сила воли очень ослабевает в вечернее время, когда максимальный уровень усталости и организм требует поступления энергии.
4. Есть только за столом. Лишний вес зачастую появляется как результат чрезмерного неосознанного потребления пищи (переедания и обжорства). Это происходит тогда, когда мы едим на бегу, между делом, впопыхах. Первый шаг, который можно сделать — завести себе правило, что принимать пищу можно только сидя за столом в специально отведенное для этого время.
5. Использовать любые возможности, чтобы двигаться. Чтобы больше двигаться, не обязательно выделять на это специальное время. Можно ставить машину подальше от дома, в офисе не пользоваться лифтом, в перерывах делать легкие упражнения, а в выходные просто гулять на улице.
6. Стремиться делать «немного лучше», а не сразу «идеально». Снижение веса без вреда для вашего здоровья — это не про «быть идеальным». Это — про постепенные, но постоянные улучшения. Важно делать что-то каждый день. И делать это немного лучше, чем делали раньше.
Как может выглядеть новогоднее обещание в реальной жизни: «Я не могу знать, что произойдёт в следующем году. Но я буду стараться делать лучшее из того, что могу, в тех обстоятельствах, которые имею. Каждый день я буду «немного лучше». И у меня обязательно все получиться. И для этого я начну с 1-2-3-4 и буду делать 1-2-3-4-5 прямо с этого момента.
Следующий план действий поможет Вам подготовиться к новому году:
1. Обдумать цели в отношении питания, фитнеса и здоровья, которые Вы хотите достичь в следующем году.
-«Что я мог бы делать немного лучше»?
2. Отметить успехи уходящего года. Даже если Вы не очень довольны собой, найдите хотя бы 2 или 3 вещи, которые удались. Похвалите себя за любые признаки прогресса, сколь малыми бы они не были, ведь они есть.
3. Будьте готовы к тому, что что-то пойдет не так. Что может помешать Вашему прогрессу? Продумайте обходные пути заранее. Подготовка к препятствиям «реальной жизни» — это ключ к Вашему успеху. И если это произойдет, помните, что так бывает, главное сделать правильные выводы и предостеречь себя от повторения тех же ошибок.
4. Начните с малого. Что Вы могли бы сделать сегодня, чтобы начать движение к своим целям? Может, подобрать службу доставки здоровой еды на случай чрезмерной загруженности, загрузить музыку для расслабляющей медитации, найти качественные продукты для перекуса или купить планер и начать его вести, чтобы освободить время в своем расписании для сбора обеда на работу или похода в фитнес-зал. Одно небольшое действие сейчас — и Вы уже на пути к успеху.
Какую из вышеперечисленных стратегий Вы можете попробовать уже сегодня? Напомните себе, что не нужно действовать «идеально» прямо с этого момента. «Идеально» — это то, к чему Вы должны прийти после того, как научитесь делать «хорошо» для самого себя.
Мне также очень интересно узнать о Вашем опыте. Обязательно пишите в комментариях о своих секретах и стратегиях выполнения новогодних обещаний! Ваше мнение очень ценно для нас.
Присоединяйтесь к нам в Телеграмм канале https://t.me/Angelina_Help_Me или ВКонтакте - id131609721.