Как вернуться в форму после праздников? Новый год ещё даже не наступил, а этот вопрос уже крутится в голове у многих. Сегодня мы попытаемся на него ответить. Работаем на опережение:)
Реально ли не поправиться?
Во-первых - ещё не всё потеряно. Праздники уже поджидают нас, готовясь уничтожить всякую веру в нашу силу воли. Чтобы этого не произошло, нужно быть готовым дать отпор. Например, приходить в гости или на корпоратив уже сытым. Кому-то это покажется дурным тоном, ведь куда тогда хозяева денут оставшиеся блюда? Можете не переживать, на больших застольях конкретно ваш вклад в исчезновение блюд со стола не сильно повлияет на то, сколько еды будет у хозяев на завтрак следующего дня.
Ещё один важный совет - не начинайте свой пир с алкоголя. Он сильно притупляет чувство меры, и вы можете съесть даже больше чем обычно. Да и это просто вредно.
Как быстро прийти в форму?
Ну а если же вы всё же очнулись только после того, как встали на весы после праздничной недели, то придётся поработать.
Что делать? Куда бежать? Где мой спортивный костюм? Не спешите бегать по комнате и вспоминать, где все те спортивные штуки, которые вы купили на распродаже. Для начала, нужно сделать первый шаг - скорректировать питание. Не волнуйтесь, никто не заставляет вас переходить на сплошные брокколи и мясо на пару. Достаточно лишь уменьшить общее потребление пищи, создать так называемый дефицит калорий. Это когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете. В среднем, для безопасной коррекции питания достаточно иметь дефицит в 300 килокалорий.
И вот теперь уже можно бежать. В прямом смысле, бег - одно из самых простых, но при этом эффективных упражнений. Регулярные пробежки способны привести мышцы всего тела в тонус, сжечь лишний жир и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Кроме бега есть ещё множество хороших аэробных упражнений и многие из них доступны в помещении. Так что, если на улице идёт дождь, вы всегда можете позаниматься на эллипсе или беговой дорожке. В нашем случае важно также помнить одно правило - чтобы эффективно сжигать жир, нужно находиться в особой зоне пульса. Все мы разные, поэтому и рамки этой зоны у всех свои. Определить её можно следующим образом: 200 - ваш возраст = пороговая аэробная зона (ПАЗ), ПАЗ ÷ 100 * 70 = зона жиросжигания.
Однако для максимальной эффективности только лишь аэробных упражнений будет недостаточно. Поэтому, придётся не только достать спортивный костюм из шкафа, но и выкатить гантели из под кровати. Всё дело в том, что большие мышцы требуют больше калорий от организма. Это приводит к тому, что лишние калории становятся не жировыми отложениями, а кормом для мышц.