Есть люди, которые уверены, что знают как лучше поступать другим и раздают советы. Есть ситуации, когда вы сами 100% знаете о том, какое мнение у окружающих складывается о вас. Однако, что точно можно знать - это свои мысли, чувства, желания, потребности и т.д.
В головы других людей проникнуть мы не можем. Тем не менее у нас периодически возникают мысли: “он подумал, что я дура”, “боже, как стыдно, я выглядела смешно”, “я поступила ужасно, со мной не будут разговаривать”, “моя жизнь - ад!” и т.д.
Эти мысли мало связаны с реальностью и часто являются ошибками мышления, которые ограничивают наше развитие и общение.
Как отличить ошибки мышления от нормальных мыслей?
Ошибки мышления возникают, когда мозг обрабатывает входящую информацию о мире. Это нельзя считать паталогическим процессом. Когнитивные ошибки есть у всех людей. Вопрос в том, насколько часто они возникают, насколько человек эмоционально поддается и верит этим мыслям.
Обычно когнитивные ошибки - это нелогичные иррациональные убеждения. Их сложно заметить, так как они возникают спонтанно, человек к ним привыкает в течении жизни и они становятся обычной частью его индивидуальной картины мира.
Найти и распознать ошибки мышления можно самостоятельно, но эффективнее это сделать в работе со специалистом, который поможет понять иррациональность и покажет какое эмоциональное влияние они оказывают на человека.
Примеры когнитивных ошибок
1. Долженствование подразумевает завышенные требования к себе, окружающим и миру в целом. Предполагается, что должно быть так и не иначе.
Слова маркеры: “должен”, “надо”, “кровь из носу” и т.д.
🔹“Я должна всегда выглядеть идеально”.
🔹“Я должна во что бы то ни стало должна показать лучший результат!”
🔹“Кровь из носу, у тебя должны быть одни пятерки в четверти!”
🔹“Муж должен предугадывать мои желания”
2. Катастрофизация - это резкое преувеличение негативных последствий ситуаций или действий. Как правило, катастрофизация касается будущего.
Слова маркеры: катастрофа, ужас, конец света, я умру, это конец и т.д.
🔹“Я никогда не найду работу и умру бомжом!”
🔹“Я никогда не получу то, что хочу!"
🔹“Если ты уйдешь, моя жизнь кончится!”
Человека без вариантов ждет негативное будущее и с этим будто бы ничего не сделать.
3. Черно-белое мышление - человек выделяет только два варианта развития событий или характеристики окружающих.
Слова маркеры: плохой или хороший, или … или, все или ничего. Это нахождение между двумя противоположными состояниями.
🔹“Дайте мне зарплату 100 тысяч или я вообще не буду работать”
🔹“Если муж не поинтересовался как прошел мой день, значит он меня не любит”, на следующий день "Муж принес цветы, значит любит"
Такие мысли угрожают человеку полярными состояниями “я идеальна и мир прекрасен” либо “я никто, похороните меня прямо сейчас”.
4. Обесценивание позитивной информации - человек не придает значения своим или чужим успехам и списывает их на удачу.
Слова маркеры: просто повезло, улыбнулась удача, на мое счастье и т.д.
🔹"Ой, не стоило, это просто новая стрижка" (в ответ на комплимент)
🔹“Мне просто повезло, поэтому я справилась”
🔹“Да, у тебя высокая зарплата, но тебе просто всегда везло по жизни”
На самом деле успех - это совокупность способностей, личных качеств и благоприятных обстоятельств.
5. Негативный фильтр - человек видит только негативные моменты, позитивных же совершенно не замечает.
🔹“Я не выполнила эту задачу в срок (а все остальные выполнила), значит я ужасный работник”
🔹“Мне трудно освоить эту новую программу (хотя с компьютером на ты), я никуда не гожусь”
🔹“У меня некрасивые ногти и короткие волосы, я ужасна!” - не замечает, что волосы красиво вьются, тонкую талию, красивый цвет глаз и т.д.
6. Тоннельное мышление - концентрация на одном событии, другим элементам ситуации значения не придается. Человек не замечает, что еще происходит вокруг.
Пример: Влюбленные в начале отношений видят только светлый образ друг друга и совсем не замечают, что еще происходит вокруг них.
7. Эмоциональное обоснование - объяснение событий или действий на основании собственных чувств, а не логичных умозаключений.
Слово маркер: чувствую.
🔹“Я чувствую, что ты охладел ко мне и наш брак трещит по швам”
🔹“Я чувствую, что наш директор относиться ко мне хуже, чем к другим сотрудникам”
🔹“Я чувствую, что ты мне изменяешь”
🔹“Я чувствую себя никчемной и некрасивой - такая я и есть!”
8. Навешивание ярлыков - наделение себя и окружающих субъективными характеристиками. Ярлыки слишком упрощают картину мира и делают ее плоской, т.к. каждый человек обладает множеством характеристик, которые проявляются в разных обстоятельствах по-разному.
🔹если с татуировками - маргинал
🔹если лежит на диване и отдыхает, лентяй
🔹если нет детей - значит не семья, а пара
🔹если работал за компьютером - бесполезный, работа не связана с производством
9. Чтение мыслей - убежденность в том, что знаешь о чем думает другой человек. Приписывание ему своих мыслей и чувств, но это только фантазии.
🔹“Я знаю, что директор точно недоволен моей работой”
🔹“Им будет жаль столько денег, чтобы платить мне зарплату”
🔹“Я точно им надоела со своими вопросами, лучше промолчать”
В мире есть множество объяснений поступкам окружающих, но “телепат” убежден в том, что знает причину. Вместо того, чтобы напрямую спросить, он будет додумывать за других, расстраиваться, переживать, обижаться, винить себя и т.д.
10. Сверхобобщение - способность делать выводы о чем-либо на основании единичного случая или малой выборки.
Слова маркеры: все, никто, никогда и т.д.
🔹“Все в твоем возрасте обзавелись семьей, а ты нет”
🔹“Меня бросила девушка. Меня никто не любит”
🔹“Все женщины любят детей, а ты какая-то странная”
🔹“Никто не будет поступать так глупо как ты”
11. Преувеличение или преуменьшение - изменение значимости поступков своих или окружающих в ту или другую сторону.
🔹“Какой я специалист. Я же не N лет в профессии как Светлана! Вот она эксперт!”
🔹“Что я могу сделать, это же просто я! А вот Татьяна знает эту тему на 100%, она училась лучше всех на курсе”
🔹“Мои рисунки похожи на детскую мазню, а Катя рисует уже как великий художник”
12. Персонализация - человек видит себя причиной всего вокруг. Это мышление более характерно для маленьких детей. Ребенок часто видит себя причиной поступков родителей. По сути, человек берет на себя ответственность за все вокруг и думает, что может все контролировать. Однако это не более чем фантазия.
🔹“Это я во всем виноват”
🔹“Они смеются надо мной”
🔹“Мама заболела из-за меня”
В заключение
Когнитивные ошибки - как баги в программе. Они сложились в результате определенных ситуаций или перешли от окружающих. Многое мы перенимаем от родителей в детстве.
Ошибки мышления можно найти и устранить с помощью практических упражнений, фактических примеров из жизни, самостоятельных экспериментов.
Например. “А что если я не буду думать, что мной недоволен руководитель, а сама при случае покажу ему результаты своей работы?”. “Не все же я плохо делаю. Какие свои достижения я могу вспомнить?”
Подробнее о саморазвитии, психике и работе с мышлением в моем телеграм канале: https://t.me/alenahr_chanel Подписывайтесь!