Ставили ли вы когда-нибудь перед собой эмоциональные цели? И если да, то отслеживали ли их? Эмоциональные цели – это аспекты нашего эмоционального здоровья, над улучшением которых мы готовы работать. Это может быть что угодно: от того, чтобы не злиться так часто, до чувства большей уверенности в новых ситуациях. Наши эмоциональные цели призваны помочь нам развить эмоциональную гибкость, достичь стабильности и стремиться к тому, чтобы стать такими, какими мы хотим быть.
Как установить эмоциональные цели?
Понять, каковы ваши эмоциональные цели, может быть очень сложно. Это не фиксированный процесс, и никто не может сказать вам, что с вами «не так». Спросите себя, что в вашей эмоциональной жизни избыточно. Вы быстро злитесь, часто расстраиваетесь или постоянно волнуетесь? То, чего у вас слишком много, в конечном итоге будет разрушительным для вашего эмоционального благополучия.
Даже постоянное ощущение счастье обходится дорого. Чрезмерное счастье может означать, что у вас ограниченное сочувствие или вам не хватает разностороннего эмоционального профиля. Определите, какие эмоции у вас в избытке, а затем поставьте перед собой цель достичь большего количества противоположных эмоций, чтобы сбалансировать избыток.
Возможно, у вас есть чувства, которые вы не можете полностью понять. В этом случае вам следует поставить в качестве цели самосознание, которое поможет вам определить, что происходит у вас внутри. Будьте честны с самими собой и находите те области, которые требуют большей поддержки.
Эмоциональные цели, которые вы ставите, специфичны, и вам нужно найти способ измерять свой прогресс. Ведение дневника – отличный способ сделать это, поскольку вы можете писать о своих эмоциях, определять области для улучшения и отслеживать, какого успеха вы достигаете.
Если вы не уверены, с чего начать, попробуйте несколько общих целей из этой статьи. Возможно, они напрямую не относятся к вашему уникальному эмоциональному путешествию, но вы, безусловно, сможете получить пользу, выполняя работу и достигая этих целей, поскольку вы разовьёте большее эмоциональное самосознание и эмоциональный интеллект.
1. Начните с самосознания.
Чтобы узнать, над какими эмоциональными целями вам действительно нужно работать, лучше узнайте себя, определите, какие эмоции вы не всегда понимаете и что вас провоцирует.
Научитесь слушать себя. Начните осознавать свои мысли. Это рассказ о ваших чувствах, и вам нужно признать их, когда вы их слышите и испытываете. Запись вашего ежедневного внутреннего монолога поможет вам лучше осознавать, что вы чувствуете и почему вы что-то чувствуете. Остановитесь, подумайте, почувствуйте и примите то, что происходит с вами каждый момент. Запишите.
Со временем вам не нужно будет письменно фиксировать свои мысли, поскольку вы начнёте ценить каждую мысль и эмоцию по мере их возникновения. Чтобы проверить, достигли ли вы этой цели, вы можете провести быструю проверку: спросите себя, знаете ли вы, каково ваше эмоциональное состояние в любое конкретное время дня и ночи. Успех – это когда вы точно знаете, что сейчас чувствуете и почему.
2. Уравновесьте негативные эмоции.
Чувствовать негатив – это не так уж и плохо. Больший вред приносит чувство вины за этот негатив. Владея своими чувствами, вы можете признать, что вам плохо, а затем постараться найти хотя бы один положительный момент, на котором можно сосредоточиться, и перенастроить свои чувства без какого-либо самобичевания.
Согласитесь, невозможно быть полностью негативным, когда ты нашел что-то позитивное, за что можно быть благодарным. Начните с малого. Прямо сейчас, в этот момент, за что в вашей жизни вы можете выразить благодарность? Если вам действительно плохо, вы можете ответить, что у вас ничего нет.
Но у вас есть воздух, вы можете открыть глаза, вы чувствуете солнечное тепло на своей коже, вы поели, вы можете двигаться, у вас есть люди, которые заботятся о вас. Примите эту благодарность, позвольте ей открыть дверь, чтобы выпустить негатив, и поприветствуйте эмоциональную свободу.
3. Избавьтесь от стресса.
В нашей сумасшедшей жизни мы каждый день испытываем массу стресса. Игнорирование стресса или попытки скрыть чувства беспокойства и тревожность не принесут вам никакой пользы. Вместо этого вам нужно практиковать шаги, позволяющие избавиться от стрессовых эмоций.
Займитесь медитацией, сделайте дыхательную гимнастику, используйте визуализацию, чтобы сознательно поблагодарить стресс за то, что он заставил вас осознать что-то, а затем попрощайтесь с ним.
Ещё одним отличным инструментом для решения этой проблемы являются мячи для снятия стресса. Хотя стресс – это психологическая реакция на ситуацию, он проявляется физически в нашем теле, поэтому снятие физического напряжения является ключевой частью борьбы со стрессом.
Сжимание мягких мячиков активирует мышцы рук и запястий. Как только вы ослабляете хватку, ваши мышцы расслабляются. Это повторяющееся действие по захвату и отпусканию снижает мышечное напряжение, его можно легко выполнять за столом, не беспокоя и не отвлекая никого, кто работает вокруг вас.
4. Развивайте самооценку.
Одна из лучших эмоциональных целей – иметь самооценку, особенно в отношениях с другими. Когда вы чувствуете себя достойным, вы больше цените других и более уважительно относитесь к себе.
Перечислите всё, что в вас есть хорошего. Не беспокойтесь о том, что думают или говорят вам другие. Вместо этого вспомните каждую вещь, в которой вы хороши, даже самую маленькую. Каждое утро напоминайте себе о том, что вы хорошо умеете делать и кем являетесь.
5. Встретьтесь со своими страхами.
Страх – это эмоция, которая может полностью вывести вас из строя, если вы позволите ему одолеть вас. Но чувствовать страх – это нормально. Это даже может быть полезно, если страх предупреждает вас о настоящей опасности.
Но когда вы не можете преодолеть этот страх, он сдерживает вас (часто без причины). Научиться отпускать страх важно для вашего эмоционального развития. Выработайте привычку использовать логику. Вы чувствуете страх – есть ли для этого веская причина? Да? Удалите реальную причину страха или пропишите план действий – что вы будете делать, если случится самое худшее из того, чего вы боитесь. Создавая конкретный план, мы снижаем психологическое напряжение. Если веской причины нет, скажите себе, что это необоснованный страх, и отпустите его.
6. Посмотрите на неудачи с другой стороны.
Какую неудачу вы боитесь потерпеть больше всего? Как этот страх помогает вам не потерпеть неудачу? Считаете ли вы неудачу чем-то негативным?
Помните о неудачных попытках Томаса Эдисона изобрести лампочку накаливания? Около 2000 его опытов не увенчались успехом. Но на вопрос, каково это терпеть неудачу столько раз подряд Эдисон ответил: «Я не ошибался 2000 раз, создавая эту лампочку. Я обнаружил 1999 способов, как её не следует делать». Вы можете рассматривать свои многочисленные попытки как неудачи или как процесс обучения, который в итоге приведёт вас к успеху.
Для каждой «неудачи» спрашивайте себя, чему вы из неё научились. В чём заключаются ваши «лампочки»? Примите их ценность на вашем пути развития.
7. Перестаньте чувствовать себя плохо из-за усталости.
Сама усталость это не эмоция. Но наш негатив и чувство подавленности часто возникают из-за усталости. Сделайте своей эмоциональной целью правильный и достаточный отдых, чтобы ваши эмоции стали ясными и не были «загрязнены» усталостью.
Притормозите. Выберитесь из беличьего колеса и внедрите в свою жизнь здоровое поведение, не пренебрегайте заботой о себе. Гуляйте на природе, дышите свежим воздухом, отложите гаджеты и найдите время для отдыха. Установите квоту сна и придерживайтесь её каждую ночь.
8. Действуйте, а не реагируйте.
Быстрая реакция часто приводит к сожалению. Обдумывая свои действия, мы принимаем сознательное решение, над которым имеем контроль. Умение действовать, а не реагировать в ситуации, является ценным эмоциональным навыком. Это значит не вспыхивать и не торопиться.
Старая поговорка «сосчитайте до десяти, прежде чем что-то сделать», на самом деле, очень правильная. Посчитайте, подышите, а затем решите, что делать. Превратите это в привычку, и вы перестанете реагировать и начнёте действовать.
9. Говорите о своих чувствах.
Люди редко признаются в своих чувствах. Говоря о своих чувствах, никого не обвиняя, вы честно делитесь ими с другими и развиваете способность лучше их осознавать.
Когда вы что-то почувствуете, остановитесь (например, досчитайте до 10) и произнесите предложение о том, что вы чувствуете. Используйте слова – названия чувств, которые отражают ваши эмоции. Разговоры о чувствах позволяют создать более глубокую связь с другими людьми, предотвращают недопонимание и конфликты, помогают лучше осознать свои потребности и понять чужие эмоции.
10. Установите эмоциональные границы.
Создание эмоциональных границ важно для того, чтобы ваши чувства уважались другими. Никто не имеет права обесценивать ваши чувства и злоупотреблять тем, что вы испытываете. Вы сами также никогда не должны забывать об уважении эмоциональных границ других людей.
Научитесь противостоять, когда кто-то влезает в ваше личное эмоциональное пространство, например, с очень агрессивной критикой в ваш адрес, слишком личными вопросами, игнорируя ваши эмоции или вываливая на вас свой эмоциональный багаж без вашего разрешения. Прямо говорите об этом и избегайте токсичных людей, которые злоупотребляет подобным поведением.
Мы указали некоторые общие цели, такие как познание себя или снятие стресса, которые, по сути, подходят каждому из нас. Но то, как вы устанавливаете свои эмоциональные цели и какие шаги вы предпринимаете для их достижения, зависит только от вашего уникального опыта и ваших отношений с собственными чувствами. Вы не можете игнорировать или избегать их. Ставьте цели, подружитесь со своими чувствами и продолжите свою жизнь с большей ясностью и более глубоким эмоциональным самосознанием.
Если вам понравилась статья, следите за следующими публикациями и подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa.