"Эксперты" говорят: колено за носок выводить нельзя, ниже 90 градусов приседать нельзя, бред. И вот почему:
Очевидно, что выход колена за носок-это абсолютно нормально, обратите внимание, когда вы шагаете или поднимаетесь/спускаетесь по лестнице, колено всегда выходит за носок и, ничего страшного не происходит, никаких болей нет.
Но почему у многих болят колени, когда они приседают и колено выходит за носок? Потому, что люди не соблюдают правильную технику выполнения упражнения.
Когда человек приседает с весом на плечах, то его колени и ступни обязательно должны быть полностью статичны, имеется ввиду в том, что колено не должно "гулять" вправо и влево, а пятка не должна отрываться от пола.
А теперь, обратите внимание: насколько сильно у этого спортсмена колено выходит за носок, на сколько глубоко он присел, страшно? "эксперты"?
И даже несмотря на то, что тяжелая атлетика довольно травмоопасный спорт, эти атлеты редко сталкиваются с болей в коленном суставе.
Также эксперты говорят: нельзя приседать ниже параллели с полом, травмоопасно! Нет.
Когда человек приседает в 90 градусов, при этом не выводит колени за носок:
То у него нагрузка на коленный сустав намного больше, чем тогда, когда человек приседает выводя колено за носок. А также приседания без вывода колена за носок очень неудобные и с весом вы будете терять контроль над телом и коленями, они будут "гулять", что может привести к травме.
Вывод данной статьи:
- Пятки не должны отрываться от пола
- Ваши колени должны быть направлены в ту же сторону, что и носки. Иными словами, они не должны "гулять" вправо и влево.
- Вывод колена за носок естественное явление. Люди с большим ростом физически не смогут приседать не выводя колено за носок, так, что это абсолютно нормально.
Основная рекомендация тут такая: приседайте так глубоко, как можете комфортно. Но не выше параллели.
На этом все, друзья! Спасибо за внимание.