Напомню: все посты по теме нарциссической матери и способам противостояния ее манипуляциям собраны в тематической декабрьской подборке.
***
Итак, как мы сказали ранее, Контаминант будет сопротивляться. Причем во всех своих проявлениях. Если ваша нарциссическая мать жива, то она будет унижать вас с утроенной силой, видя вашу тягу к переменам. Если же даже вы прекратили общение или матери уже нет в земном мире - внутренний критикующий голос может периодически вновь вызывать в вас негативные ощущения и недовольство собой.
Как это преодолеть? Разбираем схему, предлагаемую Питом Уолкером.
***
Первое. Врага надо знать в лицо, идентифицировать.
Внешне Критик-Контаминант проявляется через достаточно жесткие суждения ваши о себе. Но если приглядеться - основу этих суждений составляют распространенные когнитивные искажения.
Пит Уолкер выделяет четырнадцать таких основных мыслительных ошибок.
- Уже знакомое нам черно-белое мышление, которое мы упоминали в прошлый раз. В противовес этой ошибке стоит постоянно напоминать себе: мир не черно-белый, он состоит из множества оттенков всех цветов. Для ассоциации лично я всегда представляю себе текстовый редактор и палитру, при помощи которой выбирается цвет шрифта.
- Перфекционизм. В целом следствие черно-белого мышления. Если не пять с плюсом, то кол с минусом. Но право на ошибку - естественное право каждого человека. А единственный способ гарантированно не ошибиться - это попросту ничего не делать.
- Токсичный стыд. По-научному - отрицательная персонализация. Если я что-то сделал неидеально, то я ничтожный и недостойный. Снова все та же базовая ошибка: полярные суждения всегда ложны. Кроме того, если причиной стыда явились чувства и эмоции, то за это стыдить себя вовсе странно, ибо чувства и эмоции вне регулирования: они идут из бессознательного.
- Токсичная вина. Чуть менее опасно, чем токсичный стыд (мы уже говорили об этом в специальной статье), но вы часто вините себя в том, в чем при рассмотрении вооруженным глазом вы не просто не виноваты - вы напротив пытались конструктивно разрешить ситуацию (но вам активно мешали это делать).
- Негативный мыслительный фильтр. Вероятно, вы долгие годы просто запретили (точнее, ваш Контаминант запретил) себе замечать все хорошее, что происходило в вашей жизни по вашим решениям - словно через дуршлаг просеивалось только плохое.
- Несправедливое обесценивание себя на фоне других. А на самом деле просто алогично сравнивать внешнее проявление других людей с вашими внутренними ощущениями - это приниципиально разные, а значит несравнимые моменты.
- Чрезмерные долженствования. Постоянные "надо, должен, обязан". Вспомните: токсичный долг - часть эмоционального шантажа, которым занималась ваша нарциссическая мать.
- Навешивание ярлыков, прежде всего на себя. А на самом деле человек многогранен и судить его с какой-либо одной стороны снова несправедливо.
- Катастрофизация. А меж тем, кажется, ваш внутренний Взрослый уже достаточно силен, чтобы в случае ощущения опасности позвать внутреннего принимающего Родителя, чтобы защитить напуганное внутреннее Дитя! Вам страшно - но вы не в опасности.
- Ориентация на негатив. Непременно должно случиться самое плохое. Но опять же - какова реальная вероятность плохого? Особенно если учесть, что вы на самом деле достойный и "достаточно хороший" человек?
- Спешка. Не бойтесь, на самом деле вы не на уроке физкультуры, где заставляют бежать кросс на скорость. Спешка уместна только в ситуации, которая на самом деле чрезвычайна - а такие бывают редко.
- Парализующая тревога при внешней критике. Снова повторю: не бойтесь, а лучше задумайтесь, кто такой этот ваш критик? Достаточно ли он компетентен вас критиковать? Решения принимаете вы, а не ваш страх!
- Навязчивые опасения, что против меня весь мир. А на самом деле мир нейтрален, а люди в нем - страшно сказать - эгоисты, которые совершенно здраво заботятся прежде всего о себе. Подавляющему большинству людей не нужны ссоры, склоки и агрессивные противостояния, ибо это антоним личного комфорта. На худой конец - вы свободны в замене актуального социума: прекратите общаться с теми, кто постоянно на вас нападает. Это не ваши, а их проблемы, что они имеют слабые социальные навыки.
***
Мы много раз сказали здесь о том, что в когнитивных ошибках, навязанных вам Контаминантом, участвует ваш страх, тревога. Поэтому хочу порекомендовать еще одну очень дельную книгу: Роберт Лихи "Свобода от тревоги". По этой книге можно определить форму проявления тревоги у вас и проделать упражнения, которые даже способны практически полностью свести тревогу на нет.
***
Вот сколько всего вредного навязал вам Внутренний критик. Сейчас сделаем общий вывод, который мы в общем уже делали ранее: он вам врал. Он создавал в вашем мышлении туман, как говорила Сьюзен Форвард. Но вы - человек с даром логического, критического мышления. Всякий раз, как чувствуете голос Контаминанта относительно сказанного выше - скажите ему: "Ты ошибаешься! И я больше на твои ошибки - твои, не мои! - не попадусь!".
Завтра мы более подробно скажем о том, какими способами Контаминанта можно прогнать или отстранить на безопасное расстояние.
Продолжение следует!