Нередко утверждают, что прыжки на скакалке – отличная форма кардиотренировки по сравнению с другими видами аэробных упражнений. Но насколько это правда? Давайте посмотрим.
Спойлер: да!
Простыми словами, прыжки на скакалке представляют собой уникальный паттерн движения по сравнению с другими формами кардио, создавая больший стресс и нагрузку на организм.
В итоге больше работы = больше сожженных калорий = более эффективная тренировка (если ваша цель – максимизировать усилия/калории). Кроме того, поскольку прыжки на скакалке в основном затрагивают нижнюю часть тела, сердце сталкивается с дополнительной нагрузкой, перекачивая кровь по телу, чтобы обеспечить ноги кислородом во время интенсивной аэробной активности.
Основное движение при прыжках на скакалке – баллистическое действие под названием "баундинг". Человек энергично отталкивается от пола, прокачивая переднюю часть ног и отскакивая, так что пятки никогда не касаются земли.
Баундинг (bounding) — это баллистическое движение, характерноедля прыжков, при котором человек энергично отталкивается от поверхности, используя переднюю часть ног, а затем отскакивает, так чтобы пятки не касались земли. Это движение создает эффективный и эластичный переход между отталкиванием и приземлением, что позволяет эффективно использовать энергию и обеспечивает плавное передвижение в пространстве.
В контексте прыжков на скакалке баундинг является основным движением, при котором происходит отталкивание от пола с последующим отскоком. Это создает динамичное и энергичное упражнение, которое активирует различные мышечные группы, особенно в нижней части тела, и способствует эффективному сжиганию калорий в процессе тренировки.
Это эластичное движение создает дополнительный стресс для мышц нижней части тела, включая икроножные, двуглавую мышцу бедра, а также, в меньшей степени, бедра, ягодицы и голени.
В отличие от бега, джоггинга и других видов кардио, которые связаны с переносом веса, прыжки и баундинг на скакалке - это движения, с которыми наше тело редко сталкивается в повседневной жизни.
Из-за этого дополнительного стресса мышцы подвергаются, участвуя в более интенсивной активности, что повышает частоту сердечных сокращений и восприятие нагрузки. Это особенно заметно на твердых поверхностях, где нет упругости для поглощения ударов.
Неудивительно, что прыжки на скакалке сжигают больше калорий в час по сравнению с другими формами кардиоваскулярных упражнений.
Даже с использованием бисерной скакалки на низкой скорости с правильной техникой, усилий верхней части тела практически не требуется. Тем не менее, тренировка рук (с гантелями или тяжелой тренировочной веревкой) повышает артериальное давление за счет их близкого расположения к сердцу. Это особенно ощутимо для ненатренированных людей, что усиливает эффект тренировки.
Тяжелые скакалки часто подчеркивают плохую технику прыжков, но, с другой стороны, увеличивают затраты калорий за счет увеличения работы. Это сравнимо с плаванием, где больше калорий сжигается из-за сопротивления воды.
В итоге прыжки на скакалке представляют собой отличную форму аэробной кардиотренировки по сравнению с другими видами аэробных упражнений.
Однако следует отметить один момент: прыжки на скакалке не способствуют эффективному наращиванию мышц, как тренировка с поднятием тяжестей. Механическое напряжение и интенсивность движения недостаточны для создания стимула, сравнимого с тренировкой сопротивления, если ваша цель – формирование и увеличение мышечной массы (гипертрофия).
Несмотря на это, прыжки на скакалке все равно могут создать напряжение и, со временем, привести к увеличению мышечной массы, хоть и менее эффективно, чем тренировка с грузами.