Осведомленность, связь, понимание и цель — это четыре столпа психологического благополучия человека, говорится в новом исследовании Центра здорового разума, Университета Висконсина.
В условиях растущих проблем психического здоровья эти принципы могут помочь каждому улучшить свое эмоциональное благополучие.
Исследователи сосредотачивают внимание на областях, которые можно улучшить с помощью обучения или другой трудоемкой практики:
Осознанность: внимательность к окружающей среде и собственному телу.
Связи: переживание доброты и сострадания.
Инсайт: повышение любознательности и самопознания
Цель: понимание своих мотиваций и ценностей.
Доктор Кортланд Даль, первый автор исследования, сказал:
«Есть качества здорового ума, о которых многие люди даже не подозревают, что их можно тренировать. Мы не думаем о них как о навыках. Многие из нас думали, что мы запрограммированы быть такими или такими, но на самом деле эти качества гораздо более поддаются тренировке и податливости, чем мы думаем. Это очень вдохновляющий взгляд на человеческий разум — мы можем научиться быть у руля своего собственного разума».
Например, повышение осведомленности помогает усилить положительные эмоции и снизить стресс.
Осознанность также помогает уменьшить вредные для ума привычки, такие как отвлечение внимания.
Распространенный способ улучшить осознанность — медитация.
Однако медитация описывает огромный спектр различных практик, говорит доктор Даль:
«Различные виды медитации воздействуют на ваш мозг по-разному, точно так же, как разные виды спорта вызывают разные изменения в вашем теле. Вы можете тренировать свой разум на различных основах, выходящих за рамки осознанности или даже практик благодарности».
Между тем, развитие понимания, как объяснил профессор Ричард Дэвидсон, соавтор исследования, заключается в том, «как велико ваше любопытно узнать о своих собственных предвзятых мыслях и мнениях. Вы можете подвергнуть сомнению свои собственные предположения и предубеждения, и это имеет огромный потенциал для исцеления разделения, которое мы видим в сегодняшнем обществе».
Даже если наши обстоятельства трудно изменить, наш разум можно тренировать, говорит доктор Даль:
«Эта работа параллельна тому, что мы изучаем о биологии человека. Мы только начинаем понимать, что наша биология также податлива. Наш мозг, нервную систему и биологию можно изменить. Это очень обнадеживающая точка зрения, ведь есть много способов повлиять на наш разум, мозг и тело к лучшему».
Спасибо, что читаете «Капитал страны»! Получайте первыми самые важные новости в нашем Telegram-канале или Вступайте в группу в «ВКонтакте» или в «Одноклассниках»