В преддверии Нового года нам всем хочется почувствовать атмосферу праздника. Новогоднее чудо иногда случается внезапно, а иногда мы создаём его сами. Старший преподаватель кафедры специальной и клинической психологии Елена Куба рассказала, как испытывать меньше волнения в период праздников, создать ту самую новогоднюю атмосферу и при необходимости помочь близким справиться со стрессом.
- Многие люди в предновогоднее время испытывают тревогу и даже стресс. Скажите, с чем это связано?
- Довольно часто это связано с тем, что конец года — время подведения определённых итогов, как профессиональных, так и каких-то бытовых. И, помимо обычных дел, с которыми мы сталкиваемся каждый день, прибавляются мысли о подведении итогов и планы, которые мы должны реализовать. Всё это создаёт чувство, что не хватает времени. А когда у человека не хватает времени, у него возникают тревожные ощущения, будто всё, что было задумано, не выполняется, и поэтому ощущение праздника не приходит.
- Может ли стресс быть позитивным и оказывать какое-то положительное влияние?
- Позитивным называется эустресс. Это когда ситуация даёт нам возможность собраться, мобилизоваться, дать какой-то внутренний дополнительный ресурс для того, чтобы мы выполняли какое-то действие здесь и сейчас. Когда ситуация достаточно травматичная психологически, она, конечно, не будет иметь такого положительного эффекта.
- Какие приёмы помогут нам справиться с эмоциональными вызовами, которые связаны с праздниками?
- Для кого-то это планирование. Тайм-менеджмент никто не отменяет, и те маленькие дела, не очень приятные, которые мы выполняем каждый день, всё-таки надо делать в первой половине дня, как говорят, «лягушек надо есть на завтрак». Маленькие дела надо делать сразу. Когда они откладываются, то становятся неподъёмными и могут быть для человека энергетически затратными. То есть сразу выполнить что-то массивное, например, дописать курсовую за два дня, ну просто физически невозможно. Или возможно, но потом вы получите какое-то не очень хорошее состояние. Поэтому то, что выполняется ежедневно, ещё дополняется предпраздничными ситуациями. Это может быть, когда мы покупаем подарки, и эти подарки могут быть куплены с октября, а не в последний момент, когда часть раскуплена и их просто уже нигде нет. Это может быть выбор места. Кто-то в августе планирует, где будет отмечать Новый год. Возможно, это утрировано, но всё новогоднее бронирование обычно доступно с ноября. Может быть, стоит подумать о компании, с кем бы вам хотелось провести праздник, и оповестить их заранее, чтобы люди тоже планировали. А для кого-то нужна спонтанность. То есть встретились, сделали бутерброды, потом пошли на улицу города с мандаринами и подарили их прохожим. Я такое тоже видела. Для кого-то это будет позитивной стратегией. Всё зависит от человека. Стоит прислушиваться к себе и отталкиваться от своих внутренних ощущений.
- Как установить реалистичные цели на следующий год, чтобы избежать чувства неудовлетворённости и разочарования в конце года?
- Совет тот же: планировать. Опять же, возвращаясь к планированию, не больше пяти дел, которые должны быть закончены сегодня. Есть дела, которые требуют немедленного выполнения. А есть те, которые можно распланировать, например, на несколько месяцев. Соответственно, реалистично ставить себе цели. Не стоит забывать, что для одних это планирование, а для других —спонтанность. Привнесение спонтанности в жизнь, опять же, повышает настроение, но только если она позитивная. То есть вот захотелось чего-то — можно удовлетворить потребность. Но если человек отказывается от чего-то сиюминутно и потом получает это в каком-то большем формате, то это тоже может улучшить настроение. Простой пример: я сейчас не съела конфету, зато я смогу порадовать себя тортом в новогоднюю ночь и влезу в платье.
- Как развивать умение наслаждаться настоящим моментом вместо постоянного стремления к совершенству?
- Стремление к совершенству — это как бы шаг за горизонт. У нас есть тот образ, к которому мы идём. Это может быть профессиональный или карьерный образ, это внешность или представление об идеальном празднике. В любом случае мы должны понимать, насколько мы получаем от этого удовольствие. Планирование необходимо человеку, но также нужно обратить внимание на сегодняшний день и получить удовольствие. Когда сильно много дел, можно остановиться и посмотреть вокруг. Выбрать три предмета, которые бросаются в глаза и которые необходимы, чтобы создать настроение праздника. Для кого-то это новогодняя игрушка на рабочем столе. Я обычно работаю в различных аудиториях, но, например, когда я прихожу в университет и вижу наряженные ёлки и огоньки, для меня это уже создаёт настроение. Как город преображается, и вокруг красивые светящиеся деревья или элементы, которые создают Новый год. Запахи. Для кого-то это мандарины, определённый кофе или пряник. То есть нужно задействовать все каналы восприятия: визуальный, аудиальный. Музыкальные композиции, которые связаны с праздником, или позитивными эмоциями. И тактильные, что-то в плане подбора костюма, аксессуара. Опять же важно, как это всё подбирается. Или спонтанно: вы пошли на шопинг, вам что-то понравилось, и можете себе это купить. Либо это достаточно длительный процесс, когда человек долго выбирает и примеряет, а когда покупает и надевает, то, возможно, уже не получает того удовольствия.
- А как помочь другим людям, которые могут испытывать эмоциональные трудности? Например, близким или друзьям.
Во-первых, это поддержка, в любом случае. Иногда просто помолчать — это тоже поддержка. Просто побыть рядом и ничего не спрашивать, просто быть. Во-вторых, в зависимости от того, кому какая поддержка нужна, можно спросить: «Чем тебе помочь?» В данный момент у меня есть эмоциональный ресурс, у меня есть время, поэтому мы можем посидеть где-то в кафе или каком-то другом месте. У меня есть материальный ресурс, я могу тебе что-то подарить, что тебя бы порадовало.
- Можете ли вы дать несколько советов, как встречать новый год без волнения или хотя бы уменьшить его?
- Важно ориентироваться на себя, понять, что снимает напряжение. Может быть, это какая-то процедура, которая поможет расслабиться. Для кого-то это баня или поход в спа, для кого-то это два часа наращивания ресниц, когда можно отдохнуть и подумать о чём-то своём. Может быть, это какой-то визуальный образ. То есть какой-то аксессуар, который вы будете носить до Нового года, и он будет создавать настроение. И, одно из двух: планировать — выбрать место, время, компанию или же быть спонтанным и делать всё по велению души.
Авторы материала Екатерина Валуева, Татьяна Арепьева, фото героя