Активные тренировки становятся еще более захватывающими, когда их сопровождает подходящая музыка. Я несомненно разделяю этот взгляд и, чтобы вдохновить себя на максимальные достижения в тренировках на скакалке, я подготовила специальный плейлист в Яндекс.Музыке.
Этот плейлист — не просто набор случайных мелодий, а тщательно подобранный ваш музыкальный компаньон для эффективных прыжков на скакалке.
Первое, что бросается в глаза при прослушивании, это разнообразие ритмов и темпов, создающих идеальное звуковое сопровождение для различных уровней интенсивности тренировок.
Музыка во время тренировок дарит не только приятное звучание, но и служит отличным ориентиром для контроля интенсивности тренировок. Вы можете подстроить свои прыжки под ритм музыки, создавая эффективные тренировочные сессии.
Плейлист также предоставляет базовые показатели, которые помогут вам поставить перед собой конкретные цели и отслеживать свой прогресс. Например, цели от устойчивости на более низких темпах до высокой интенсивности на более быстрых ритмах помогут вам лучше структурировать свою тренировочную программу.
Tap That Tempo
Если вы хотите узнать, на каком темпе каждая песня, не волнуйтесь — воспользуйтесь приложением для измерения темпа, таким как Tap That Tempo, чтобы точно сориентироваться и подстроить свою тренировку под нужный ритм.
Просто постукивайте в такт своей любимой музыки, чтобы измерить BPM песни.
Идеальное приложение для определения BPM. Гораздо быстрее и точнее, чем все, что обещает автоматическое определение.
Это небольшая утилита для музыкантов, звукорежиссеров или тех, кто просто хочет знать темп своих музыкальных идей.
Вкладка с темпом сбрасывается автоматически через несколько секунд.
Вы можете тренироваться на скоростных шагах, двойных прыжках или создавать хореографию с использованием этого плейлиста, применяя удары в минуту как маркер интенсивности.
ОСНОВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ
Вот несколько основных показателей, к которым можно стремиться. Выполняйте все из них со скоростным шагом - СПРИНТ, чередуя ноги, как если бы вы бежали на месте. Учитывайте только упражнения без ошибок и перерывов.
Цель 1 = песни 150-160 уд/мин в течение более 5 минут.
Цель 2 = песни 180-190 уд/мин в течение более 2,5 минут.
Цель 3 = песни 200-220 уд/мин в течение более 1,5 минуты.
Цель 4 = песни 240-250 уд/мин в течение более 60 секунд.
Цель 5 = песни 275-300 уд/мин в течение более 30 секунд.
Цели 1-3 ориентированы на тех, кто хочет тренироваться на выносливость.
Цели 4-5 ориентированы на тех, кто хочет тренироваться на высокую интенсивность / спринты.
ТРЕНИРУЙТЕСЬ ПО ВРЕМЕНИ
Итак, как начать? Выберите цель, которую вы будете придерживаться. Затем оцените ваше текущее выполнение.
Возможно, вы можете делать только 45 секунд при 150-160 уд/мин - отлично! Постепенно работайте над улучшением ваших упражнений до 60 секунд. Затем 90 секунд. Затем 2 минуты. Со временем ваша техника и физическая форма улучшатся, пока вы не сможете достичь поставленной цели.
ТРЕНИРУЙТЕСЬ ПО ПОВТОРЕНИЯМ
Возможно, вам не нравится гнаться за секундомером. Длительные временные интервалы могут быть монотонными и разрушительными даже для лучших из нас. Вместо этого вы можете рассмотреть тренировку на шаги или повторы. Вот как.
- Найдите песню, скажем, на 200 уд/мин.
- Делайте скоростные шаги/беговые шаги столько, сколько возможно.
- Запишите ваш максимум (например, 105 шагов).
- Установите цель (например, 150 шагов).
- Повторяйте ту же песню/удары в минуту, пока вы не достигнете вашей цели.
- Как только вы достигнете своей цели, либо
- a) Увеличьте удары в минуту и попробуйте достичь того же количества шагов, либо
- b) Повторите ту же песню/удары в минуту и увеличьте количество шагов.
Самое важное в вашей тренировке - это последовательность. Чтобы достичь любой цели, будьте конкретными в том, что вы хотите достичь, и держите это измеримым, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.
Старайтесь не менять параметры слишком часто, иначе будет гораздо сложнее заметить, когда вы делаете успехи. Постоянство - залог успеха. Удачи!
Начинайте свой путь к здоровью и физической форме с моим музыкальным сопровождением для прыжков на скакалке в Яндекс.Музыке. Пусть каждый ваш прыжок сопровождается музыкой, поднимающей ваш дух и мотивирующей к новым достижениям.
Поднимите интенсивность своей тренировки с музыкой, подобранной специально для ваших прыжков!