АВС схема когнитивно-поведенческой психотерапии - это основной инструмент работы с восприятием. Но есть одна проблема: мы, как специалисты, получили ее от Бека, в «сыром» виде. В своей идее она была просто гениальна, это был ответ на все: от того, как ты воспринимаешь то, что происходит твоей жизни, определяет то, какие эмоции на это у тебя возникли. То есть, ты можешь поменять эмоции поменяв восприятие.
Но когда мы начинаем анализировать на что возникает восприятие, происходит путаница и с самим восприятием и с тем на что оно возникает.
Приведу пример, ситуации могут быть следствием восприятия. Человек нахамил - это ситуация? Нет, это мое восприятие конкретных слов человека. Нам дали инструмент, который работает в теории, но на практике его было сложно применять потому, что не было четких критериев понимания того, что является началом, на что возникает восприятие.
Восприятие возникать не на ситуации, оно возникать только на событие, а событие - это объективная реальность. Проблема в том, что люди не умеют разделять объективную реальность от своих субъективных выводов, от своего восприятия. И когда многие специалисты получили в руки АВС схему, прочитали учебники, прошли обучение, они начали по-своему ее применять. Кто-то просто начал применять как понимает. И результативность будет совершенно разной.
В ходе своей работы я все время пытался доработать АВС схему. Многие думают, что это то же самое, что написано в учебнике. Нет, дело в том, что она должна носить практический характер. Для этого вы должны понимать на что возникает восприятие. Многие думают, что их мысли и есть их восприятие. Восприятие возникает на какие-то события. Мысли вообще не являются восприятием, никогда ими не были. Когда вы свое восприятие формулируете в слова, это тоже восприятие, просто в словесном виде. А события, на которые возникают эти восприятия, это ключевой момент. Потому, что события — это самое начало.
Объективная реальность у нас может быть всего 5 видов. У нас есть возможность только увидеть реальность, услышать, почувствовать в теле, а также вспомнить и запланировать что-то. Других видов элементов реальности не существует. И подумал — это ваши планы: подумал пойти к холодильнику, подумал пойти в магазин, подумал пробежаться.
Смысл в том, что пока человек находится на этапе непонимания событий, он их не умеет идентифицировать, он не может поменять свое восприятие. Потому что восприятие меняется только на события. Например, приходит клиентка и говорит: «Меня оскорбил молодой человек». Что это? Это событие или это её восприятие? Это ее восприятие, потому что молодой человек что-то ей сказал. То, что он сказал — это факт, это и есть событие. А уже восприняла она: «он меня оскорбил» и это вызвало злость и обиду.
Смысл в том, что пока человек не научиться разделять реальность и выводы, он не сможет менять свое восприятие. Восприятие можно поменять только на событие, на которое возникло это восприятие.
Основным отличием АВС схемы, которую я применяю, являются то, что она разобрана по мельчайшим деталям. Есть четкие критерии как это надо делать. И, если мы возьмем других специалистов, которые используют эту схему, то, когда они говорят слово «мысли», это сразу говорит о том, что они не очень глубоко понимают весь глубокий смысл АВС схемы.
Понять АВС схему — это на 50 процентов избавиться от своих проблем. То есть научиться разделять реальность и свои выводы — это то, что, в первую очередь, нужно уметь делать в качестве навыка любому человеку, который страдает от ВСД, невроза, других тревожных расстройств.
Поэтому АВС схема — это исходный материал, который требует доработки. Когда мы недорабатываем, то есть, когда мы просто берем, учимся везде и применяем то, чему нас обучили, но при этом мы не видим чего-то дальше, мы останавливаемся. Получается, что мы используем метод, который обладает потенциально огромной силой, но мы его используем только на 5%.
Мы делаем это просто потому, что мы не анализируем на практике применение, не оттачиваем. Как бы хорошо человек ни знал когнитивно-поведенческую психотерапию в теории, если он не знает, как это применяется на практике в конкретных ситуациях, он не сможет достаточно хорошо проработать ситуацию с клиентом. Он будет тоже считать, что то, что говорит ему клиент в качестве восприятия является не восприятием, а событием. То есть человек придёт к нему и скажет «меня оскорбил мой молодой человек» и они будут разбирать, что ее оскорбил молодой человек, как факт, как данность. Хотя, на самом деле, это просто вывод, а факт — это то, что сказал молодой человек.
Например, у одного моего клиента была ситуация, когда сосед его оскорбил, послал на три буквы. Я спросил: «
- Он так и сказал? Иди на три буквы?
- Нет - ответил клиент.
- А что он сказал?
- Он сказал «Ты что, оф..гел?».
- Ведь это разные вещи. Он спросил, это был вопрос» - ответил я.
И это было фактом, а воспринял его клиент как то, что его послали. Это вызвало у него обиду. А на самом деле, этот человек сказал так из-за того, что клиент разжег костер на участке и дым валил прямо в дом соседа. Сосед был раздосадован этой ситуации.
Пока мы в этих моментах не научимся разделять реальность и выводы, можно забыть про изменение своего восприятия. Потому, что восприятие можно поменять только на события, а для этого нужно научиться разделять реальность и выводы. Поэтому моя АВС схема и других специалистов — это разная АВС схема. т.к. в теории она была дана нам в сыром и недоработанном виде.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli
