Иммунитет выполняет важную функцию в нашем организме – он создает барьер между нашими и враждебными клетками.
Иными словами, защищает нас от поражения вирусами, грибками, инфекциями. Здоровый иммунитет обеспечивает человеку баланс микрофлоры, нормализует пищеварение, способствует усвоению полезных веществ в организме. Без иммунитета наш организм имел бы все шансы быть пораженным любыми бактериями, поэтому так важно следить за ним и поддерживать в здоровом состоянии.
Что такое иммунитет?
В физиологическом смысле – это комплекс защитных механизмов. В этом защитном процессе участвуют определенные белки, клетки и органы, которые делятся на две основные группы: центральные и периферические. Костный мозг, селезёнка, лимфатические узлы – это органы иммунной системы. Ее суть заключается в том, чтобы отличить собственные клетки от чужих клеток, нейтрализовать и удалить их. Иммунитет можно сегментировать по двум подгруппам.
1. Врожденный и приобретенный.
Врожденный – это наш физический барьер (кожа, слизистые оболочки). Приобретенный развивается после контакта с конкретным антигеном, в результате чего в организме появляются антитела.
2. Естественный и приобретенный.
Естественный развивается после перенесенной болезни. Приобретенный развивается после введения в организм вакцины или антитела. Иммунитет играет важную роль в поддержании здоровья организма, предотвращении заболеваний.
Проявления ослабления
О том, что с иммунитетом что-то не в порядке, могут говорить следующие признаки:
• Частая простуда
• Хроническая слабость и усталость
• Очень легкое заражение инфекционными заболеваниями
• Медленное заживление ран
• Частые аллергии
• Частые герпесвирусные инфекции
Наличие одного или нескольких признаков не обязательно означает ослабление иммунитета. Если вы обеспокоены своим здоровьем, рекомендуется обратиться к врачу для полной оценки состояния иммунной системы.
Причины ослабления иммунитета
Одной из главных причин ослабления иммунитета, помимо его естественного снижения с возрастом и старением, является стресс. Чрезмерное физическое или эмоциональное напряжение может негативно воздействовать на иммунную систему и ее эффективность. Плохо на ее работе сказывается также недостаток сна и отсутствие физической нагрузки. Несбалансированная диета с недостатком полезных веществ, курение и употребление алкоголя могут привести к ослаблению иммунитета. На иммунную систему оказывают плохое воздействие некоторые хронические заболевания (диабет, аутоиммунные болезни). Иммунитет может ослабить неблагоприятная экологическая ситуация. Медикаменты, иммунодепрессанты и гормональные препараты, могут негативно отразиться на иммунной системе.
Полезные для мужского иммунитета витамины
Получать необходимые минералы и витамины правильнее из сбалансированной пищи. Но можно и поддержать свой организм специальными добавками. Для мужского иммунитета будут крайне полезны:
- Витамин С
Усиливает действие антител и белков, которые помогают противостоять вирусам. Источники: цитрусовые, киви, ягоды.
2. Витамин D
Защищает от респираторных инфекций. Источники: жирная рыба, молоко, яичный желток.
3. Витамин Е
Защищает клетки от повреждений и усиливает работу иммунитета. Источники: орехи, семена и оливковое масло.
4. Витамин А
Укрепляет барьерную функцию кожи и слизистой оболочки. Источники: морковь, картофель, тыква.
5. Витамин В6
Поддерживает здоровье крови. Источники: мясо, птица, орехи, бананы и картофель.
6. Витамин В12
Воздействует на продуцирование белых кровяных. Источники: мясо, птица, яйца, молочные продукты.
Полезные для женского иммунитета витамины
Для женщин подойдут все те же витамины и минералы, что и для мужчин, но с другой концентрацией действующих веществ. Конкретные дозировки должен рассчитать врач исходя из персональных особенностей организма, поэтому лучше проконсультироваться перед приемом. Дополнительно женскому организму полезно будет поддержать свою иммунную систему витамином В9 или фолиевой кислотой. Источники: листовые овощи, грибы, яйца, мясные субпродукты.
Продукты для иммунитета (какие витамины и минералы содержат)
Правильное питание и здоровая еда помогают укреплять иммунитет, поддерживать его, а также подпитывают организм во время заболеваний. Как правило, пища для укрепления иммунитета содержит полезные минералы и витамины, помогающие восстанавливать защитные механизмы организма.
1. Овощи и зелень
Прием овощей и зелени хорошо отражаются на здоровье кишечника. Самыми полезными для поддержания иммунитета овощами можно назвать капусту (свежую и квашеную), чеснок, красный перец, тыкву, свеклу, морковь. Все они богаты полезными микроэлементами, полезными для иммунной системы.
2. Крупы
Крупы и каши содержат большое количество клетчатки, а также микроэлементов и аминокислот, которые помогают наладить работу кишечника. Полезными для иммунитета будут: овсянка, гречка, перловка, бурый рис, кукурузная и овсяная каши. Важно отметить, что крупу необходимо отварить или запарить, тогда она будет полезной. В быстрорастворимых продуктах нет нужного количество микроэлементов, чтобы считать их полезными для иммунной системы.
3. Рыба и морепродукты
Морепродукты содержат много белка, который хорошо усваивается организмом. В их составе также много полезных витаминов (например, витамины А, Е, В12), помимо этого, морепродукты богаты цинком, селеном и Омега-3 жирными кислотами.
4. Кисломолочные продукты
Прием кисломолочных продуктов (кефир, йогурт) улучшит функции ЖКТ, что положительно скажется на здоровье иммунной системы.
5. Растительные масла
В маслах содержится хороший комплекс микроэлементов. Они помогают организму восстанавливать свои защитные функции, что значительно снижает риск инфицирования. Есть общая рекомендация по приему растительных масел – 1 столовая ложка в день. Это может быть кунжутное или льняное масло, но чаще используют оливковое, добавленное в зеленый салат.
6. Ягоды
В ягодах содержится большая концентрация витамина С. Они помогают замедлить старение организма, которое напрямую способствует разрушению нашей иммунной системы. Полезными будут клюква, малина, вишня, черника.
7. Орехи
В орехах сконцентрировано много витаминов В и Е. Старайтесь каждый день включать в рацион миндаль, фундук, кешью или грецкие орехи.
Вам может быть интересно…
Сбитень концентрат «Дары Сибири Здоровый сон»
Масло сыродавленное Trawa кунжутное премиум
Семена чиа обезжиренные Trawa премиум
Сосновое варенье из целых шишек
Напиток чайный «Алтын Бай» из дикорастущих трав
Укрепление иммунитета и образ жизни
Чтобы поддерживать здоровье и правильное функционирование организма, нужно уделять достаточное время отдыху и сну, заниматься спортом. Ниже перечислены основные источники здорового иммунитета.
Вам может быть интересно…
Корень лопуха NaturMed, концентрат без сахара
Корень лопуха NaturMed, концентрат без сахара
Питание
Важно, чтобы в организм попадали все необходимые полезные вещества и хорошо усваивались. Сбалансированного питания с учетом всех индивидуальных особенностей организма – первый шаг на пути к крепкому иммунитету. Если вы хотите расширить его дополнительным витаминным комплексом – проконсультируйтесь с врачом о приеме конкретных добавок на основе своих анализов.
Сон
Именно во сне у человека регенерируются функции, которые помогают ему бороться с вирусами. Для поддержания здорового иммунитета необходимо следить за режимом сна. Желательно, засыпать и просыпаться в одинаковое время каждый день. Для того чтобы сон был как можно более продуктивным и здоровым не пейте кофе за несколько часов до сна и избегайте тяжелых ужинов.
Свежий воздух
Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе. Он обогащен кислородом, необходимым для правильного функционирования нашего иммунитета, так как поддерживает работу кровеносной системы, усиливая приток питательных веществ и кислорода к иммунным клеткам.
Физическая активность
Физическая активность также положительно сказывается на общем состоянии организма, а значит и иммунной системы. Регулярные занятия спортом улучшают кровообращение и укрепляют сердце, увеличивают силу мышц и укрепляют костную систему, помогают поддерживать нормальный вес.
Закаливание
Постепенное привыкание к неблагоприятным факторам окружающей среды, или закаливание – тоже процесс укрепления иммунной системы. В этом процессе улучшается кровообращение, что способствуют активации иммунитета. Закаливание в домашних условиях можно практиковать холодным или контрастным душем. После теплой душевой переключитесь на прохладную воду. Начните с постепенного понижения температуры и увеличивайте время контакта с холодной водой. Регулярное посещение сауны или бани – то же закаливание температурой, только высокой. Сауна и баня помогают организму выводить токсины. Не пытайтесь сразу же подвергнуть организм стрессу сильной заморозкой или холодной водой. Начните с мягких методов и постепенно увеличивайте интенсивность.
Когда нужно принимать витамины
Если вы соблюдаете все рекомендации по правильному питанию, но все равно чувствуете необходимость поддержать свой иммунитет полезными добавками, лучше всего предварительно обратиться за консультацией к специалисту. Принимать витамины можно в любое время года, в периоды повышенной активности вирусных и инфекционных заболеваний это будет особенно актуально. Главное, чтобы витаминный комплекс соответствовал именно вашим потребностям организма.
ТОП-5 витаминов для укрепления иммунитета
Закрепим самые важные витамины, которые больше остальных помогают поддерживать наш иммунитет в здоровом тонусе:
• Витамин C: стимулирует производство антител
• Витамин D: участвует в регуляции иммунных клеток и помогает организму бороться с инфекциями
• Витамин А: поддерживает здоровье кожи и слизистых оболочек
• Витамин E: помогает защитить клетки иммунной системы от повреждений свободными радикалами
• Витамин B6: помогает производить антитела и поддерживает здоровье крови. Опираясь на цели и индивидуальные потребности, можно определить, как именно принимать витамины для укрепления иммунитета (комплексно или по отдельности).
Витаминные комплексы как правило содержат комбинацию иммуностимулирующих минералов (витамин С, D, цинк и селен). Это удобно тем, кто не хочет отдельно искать и выбирать каждого витамина. Однако принимая каждый витамин отдельно, вы можете точно подобрать необходимые дозировки каждой конкретной добавки. Это полезно, если вы получаете достаточное количество одного витамина через питание и не хотите переизбытка.