Многие из нас не могут представить себе жизнь без сладкого. Вот 5 советов, которые помогут справиться с этой зависимостью, или как минимум постараться снизить её.
1. Сократите потребления сахара!
Самый банальный совет. Но сокращение помогает стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к сладкому.
Отказ от продуктов с высоким содержанием сахара, таких как: печенье, вафли, конфеты, шоколадные батончики и другие источники рафинированных углеводов - может помочь снизить желание съесть сладкое.
2. Употребляйте больше белка!
Белок может помочь уменьшить «сахарное» влечение и предотвратить переедание. Он оказывает насыщающее действие на мозг и сообщает организму, что он не голоден. В свою очередь недостаток белка может привести к тяге к сладкому, поскольку организм ищет быстрые источники энергии.
Стремитесь набирать необходимое для вашей массы количество качественного белка – не менее 1 грамма на килограмм веса.
3. Улучшите качество вашего сна!
Качественный сон помогает уменьшить зависимость от сахара. В то же время плохой сон увеличивает выработку гормона голода - грелина, что приводит к тяге к крахмалистой и сладкой пище.
Практики улучшения качества и повышения количества глубокого сна включают: отключение электроники перед сном, вечернюю короткую прогулку и отказ от кофеина после обеда.
4. Замените фрукты с высоким содержанием сахара на фрукты с низким содержанием!
Плоды с высоким относительным содержанием сахара могут приводить к чрезмерному потреблению сладкого. К ним относятся различные сухофрукты и сушеные ягоды, которые представляют собой концентрированные формы сахара, и иногда их дополнительно подслащивают.
В цельных же фруктах большая часть содержимого – это вода и пищевые волокна. Поэтому сделайте акцент на них.
5. Включите в рацион больше полезных жиров!
Замените обработанные и рафинированные продукты на небольшое количество оливок, авокадо, семечек, орехов и их масел. Это полезные ненасыщенные жиры, которые приводят к чувству большего насыщения и снижают тягу к сахару.
Не забывайте, что больше - не всегда лучше, и жиры содержат большое количество калорий. Поэтому контролируйте их поступление.